Quatro hábitos das pessoas felizes, segundo recomendaçãoblaze jogo crashpsicóloga:blaze jogo crash

A verdade é que haverá momentosblaze jogo crashque conseguiremos desenvolver hábitos relacionados à felicidade e nos sentir positivos. Mas haverá ocasiõesblaze jogo crashque a vida passa uma rasteira na gente, e nossa felicidade é afetada.

A boa notícia é que todos nós podemos melhorar nossos níveisblaze jogo crashfelicidade com a prática diária.

1. Movimente seu corpo

Meu corpo precisa se movimentar regularmente ao longo do dia. Ficar sentada por longos períodosblaze jogo crashtempo não deixa meu corpo ou mente felizes. No mínimo, caminhoblaze jogo crashritmo acelerado por uma hora todos os dias. Também gostoblaze jogo crashnadar, dançar e fazer ioga.

A atividade física e o exercício regular estão no topo da lista para alcançar felicidade. Estudos mostram consistentemente uma relação entre ser fisicamente ativo e aumentar o bem-estar subjetivo, também conhecido como felicidade.

Pesquisas sugerem que caminhar 30 minutos por dia pode melhorarblaze jogo crashsaúde. Mas estudos sobre felicidade revelam que as pessoas se beneficiam mais quando praticam exercícios moderados eblaze jogo crashalta intensidade, que aumentam a frequência cardíaca.

Exercício moderado é qualquer atividade que te deixe ligeiramente sem fôlego — você ainda consegue falar, mas provavelmente não seria capazblaze jogo crashcantar uma música.

2. Priorize a conexão

A pesquisa mais recente sobre felicidade mostra que nossas conexões sociais são importantesblaze jogo crashtermosblaze jogo crashbem-estar geral e satisfação com a vida. Aliás, arrumar tempo para falar, ouvir, compartilhar e se divertir com amigos e familiares é um hábito que procuro priorizar.

Mas um estudo recente descobriu que geralmente interagimos mais com amigos e familiares quando nos sentimos infelizes — e menos quando estamos felizes.

Isso pode acontecer porque naturalmente buscamos conforto e apoio para nos sentir mais felizes, e procuramos outras atividades quando nossa felicidade está estável.

Parece ser uma questãoblaze jogo crashequilíbrio, muito tempo sozinho pode levar a emoções negativas e, por isso, procurar outras pessoas é uma maneira naturalblaze jogo crashaliviar essa sensação e melhorar nosso humor.

Por outro lado, quando nos sentimos positivos e felizes, ficamos mais inclinados a apoiar os outros e a oferecer um ombro amigo.

No entanto, passar o tempo na companhiablaze jogo crashamigos e familiares proporciona ganhosblaze jogo crashfelicidade a curto e longo prazo.

3. Pratique a gratidão

Nossa visão da vida e como avaliamos as coisas também desempenham um papel importanteblaze jogo crashnossos níveisblaze jogo crashfelicidade.

Estudos mostram que ter uma mentalidade mais otimista e praticar um sensoblaze jogo crashgratidão pode proteger contra as emoções negativas e aumentar a felicidade.

Praticar a gratidão diária, como contar minhas bênçãos ou listar as coisas pelas quais sou grata ao longo do dia, me ajuda a pensarblaze jogo crashforma mais positiva e a me sentir mais feliz.

Você pode fazer issoblaze jogo crashvárias maneiras — por meio, por exemplo,blaze jogo crashum diárioblaze jogo crashgratidão, que pode ser escrito à mão ou redigido no celular.

O exercício das três coisas boas é um hábito rápido e fácilblaze jogo crashadotar para aumentar o otimismo.

Você simplesmente escreve três coisas que correram bem no dia e reflete sobre o que haviablaze jogo crashbom nelas.

Há muitos aplicativos agora que podem enviar notificações e monitorarblaze jogo crashgratidão. Outros permitem que você crie um muralblaze jogo crashvisualização e afirmações positivas para seus dias.

Embora alguns possam parecer enigmáticos, trata-seblaze jogo crashum leve empurrãoblaze jogo crashdireção à positividade, apoiado pela ciência.

Ou,blaze jogo crashoutras palavras, praticar e cultivar uma atitudeblaze jogo crashgratidão e apreço geralmente funciona e ajuda você a se sentir mais positivoblaze jogo crashrelação àblaze jogo crashvida.

A gratidão também ajuda você a ver o panorama geral e a se tornar mais resiliente diante da adversidade.

Você também pode praticar a gratidãoblaze jogo crashforma mais natural, agradecendo – dizendo a alguém pelo que você é grato naquele dia ou enviando mensagensblaze jogo crashagradecimento.

Pode parecer banal, mas é importante, uma vez que pesquisas mostram que sentimentos diáriosblaze jogo crashgratidão estão associados a níveis mais altosblaze jogo crashemoções positivas e melhor bem-estar social.

4. Passar tempo com pets também ajuda

Meus animaisblaze jogo crashestimação fazem parte da rotina da nossa família e também ajudam na minha felicidade diária. Acho mais fácil sair para caminhar por causa dos meus cachorros.

Pesquisas mostram que os cães motivam seus companheiros humanos a serem mais ativos e,blaze jogo crashtroca, tanto o animal quando o dono compartilham uma experiência prazerosa que aumentablaze jogo crashfelicidade.

Também gostoblaze jogo crashsentar com meus gatos enquanto tomo chá e leio um livro.

Estudos sugerem que os animaisblaze jogo crashestimação oferecem muitos benefícios para a saúde e a felicidade, pois não só servemblaze jogo crashcompanhia, como também reduzem os casosblaze jogo crashdepressão e ansiedade, ajudando a aumentar nossos níveisblaze jogo crashfelicidade e autoestima.

Os principais ingredientes para a felicidade, a que as pesquisas se resumem, são conexões e atividades sociais — tanto da mente quanto do corpo. E encontrar um fluxoblaze jogo crashvida por meioblaze jogo crashnossos hábitos e intenções diárias pode levar a uma vida mais feliz e gratificante.

* Lowri Dowthwaite-Walsh é professorablaze jogo crashintervenções psicológicas na University of Central Lancashire, no Reino Unido.

Este artigo foi publicado originalmente no siteblaze jogo crashnotícias acadêmicas The Conversation e republicado aqui sob uma licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em inglês).