As 5 mudanças simples nabwin.de logindieta que podem aumentarbwin.de loginenergia:bwin.de login

Em vezbwin.de loginembarcarbwin.de loginum plano ambicioso para transformar subitamente os seus hábitos alimentares, pode ser mais eficaz começar aos poucos.

"Fazer pequenas mudanças embwin.de logindieta dá a você uma sensaçãobwin.de loginsucesso que o mantém motivado", disse Dolores Woods, nutricionista do Centrobwin.de loginCiências da Saúde da Universidade do Texasbwin.de loginHouston (UTHealth), à BBC News Mundo, serviçobwin.de loginespanhol da BBC.

Existe um fator muito importante quando o assunto é energia: o açúcar.

O açúcar é uma espéciebwin.de loginarmadilha. No começo, ele dá energia, mas depois tira.

"Qualquer alimento com muito açúcar acaba diminuindo a energia", acrescenta.

Abaixo, a BBC lista cinco mudanças que podem ajudá-lo a se sentir com mais energia.

1. Beba água

Às vezes, o cansaço é causado pela faltabwin.de loginhidratação.

Muitas pessoas tomam café, energéticos ou refrigerantes com muito açúcar quando se sentem cansadas, mas o problema é que elas causam o efeito contrário porque são diuréticos.

"Eles nos estimulam por um tempo e depois a energia diminui", explica Woods. "É uma sensaçãobwin.de loginbem-estar que não dura muito."

A mesma coisa acontece com o café. Quando a cafeína é metabolizada, diminui a energia porque é um estimulante cujo efeito não é sustentado.

É fácil confundir sinaisbwin.de loginfome com sede — achamos que precisamosbwin.de logincomida quando na verdade precisamosbwin.de loginágua.

2. Não pule refeições

Pular refeições faz com que os níveisbwin.de loginglicose no sangue caiam, causando fadiga.

Não importa se você faz três refeições por dia ou cinco pequenas — isso depende dabwin.de loginrotina —, mas o importante é não deixar muitas horas entre uma porção e outra.

"Não queremos que nossos níveisbwin.de loginglicose fiquem muito altos ou muito baixos, eles precisam estar equilibrados para nos sentirmos energizados", diz Woods.

Diferentes estudos mostram que as pessoas que pulam frequentemente o café da manhã consomem uma maior quantidadebwin.de logincalorias ao longo do dia,bwin.de logincomparação com aquelas que começam o dia com uma refeição.

Quebrar o jejum logo após acordar fornece ao corpo uma explosãobwin.de logincombustível que ajuda no resto do dia.

Pular qualquer refeição durante o dia causa maior sensação geralbwin.de logincansaço no final do dia, afirma artigo publicado na revista Nutritional Health.

3. Adicione proteína ao café da manhã

A proteína gera a sensaçãobwin.de loginestar mais satisfeito após a refeição.

Os vegetais são muito importantes, explica Woods, mas devemos lembrar que eles têm poucas calorias, portanto, para aumentar a energia é necessário algum tipobwin.de loginproteína como acompanhamento.

Que tipobwin.de loginproteínas? Carnes são fontesbwin.de loginproteína, mas não são as únicas.

Proteínas também estão presentesbwin.de loginlegumes, laticínios e soja.

O feijão, por exemplo, tem muita fibra e nos dá a glicose necessária para aumentar a energia do corpo.

Também é útil incorporar fibras presentes na aveia ou nos pães integrais. São "carboidratos complexos" que contêm muitas fibras, vitaminas e minerais. e são convertidosbwin.de loginglicose, o que ajuda a melhorar o nívelbwin.de loginenergia.

Os carboidratos simples, por outro lado, são principalmente amido. Eles são absorvidos pelo corpo mais rapidamente e isso faz com que os níveisbwin.de loginglicose no sangue subam muito. É o caso do pão branco ou arroz branco.

"O ideal é incorporar proteínas no café da manhã porque elas fornecem energia para o resto do dia", afirma a nutricionista.

4. Coma lanches 'poderosos'

Os especialistas recomendam o consumobwin.de loginnozes, sementes ou frutas secas, considerados lanches poderosos pela energia que fornecem ao organismo.

As nozes, por exemplo, possuem um tipobwin.de logingordura que faz bem ao coração, alémbwin.de loginfibras, vitaminas, ferro e outros componentes importantes no combate ao cansaço.

Você também pode consumir frutas ou nozes porque elas fornecem açúcar, fibras e vitaminas. Além das nozes, recomenda-se amêndoas, avelãs, amendoins ou pistache.

5. Coma grãos integrais

Por fim, é fundamental consumir grãos integrais. Pode ser pão, macarrão, cereal ou arroz integral — tudo feito com grãos integrais, diz Woods.

Os supermercados costumam vender produtos feitos com grãos ou multigrãos, mas que possuem outros ingredientes associados.

A formabwin.de loginsaber se é realmente um grão integral é se ele contém pelo menos três gramasbwin.de loginfibra por porção — cinco gramas são o ideal.

Quando você come grãos integrais pela manhã, isso proporciona uma liberação lenta e constantebwin.de logincombustível.

Assim abwin.de loginenergia é consistente e equilibrada, e no final do dia você se sente menos cansado.

Estas cinco mudanças são pequenos passosbwin.de logindireção a uma dieta para dar mais energia ao longo do dia e reduzir os níveisbwin.de logincansaço. Combinados com exercícios e uma boa quantidadebwin.de loginsono, essa alimentação pode ajudá-lo a se sentir melhor.