Por que gritos e socos não conseguem aliviar a raiva:esportedasorte com br

Você fica com raiva, seu sangue ferve, todo o seu corpo fica tenso e você tem vontadeesportedasorte com brdestruir o que está ao seu redor — enquanto grita, talvez alguns palavrões.

Isso quando não sente que pode enfrentar qualquer pessoa ou coisa que surgiresportedasorte com brseu caminho.

Engolir tudo isso não pode ser bom... certo?

É melhor tirar issoesportedasorte com brvocê. Essa catarse parece ser até mesmo útil. Como se você tivesse tirando o vaporesportedasorte com bruma panelaesportedasorte com brpressão.

Mas… isso não é verdade.

"Existe um mito comumesportedasorte com brque liberar a raiva é uma forma produtivaesportedasorte com brlidar com ela", aponta Sophie Kjærvik, autoraesportedasorte com bruma metanáliseesportedasorte com br154 estudos sobre a raiva com maisesportedasorte com br10 mil participantes.

O trabalho foi inspiradoesportedasorte com brparte pela crescente popularidade das salasesportedasorte com brraiva que promovem a quebraesportedasorte com brcoisas (como vidros, pratos e eletrônicos) para superar esse sentimento.

"Expressar raiva é bom no momento, mas no longo prazo, deixa você mais irritado e agressivo", explica à BBC.

A teoria da catarse

Tanto Kjærvik quanto o coautor Brad J. Bushman, ambos da Universidade Estadualesportedasorte com brOhio, nos Estados Unidos, pesquisaram extensivamente as causas e consequências da agressão humana.

Como salientam nesta metanálise, "como a raiva pode ter inúmeras consequências negativas, é geralmente considerada um problema e uma emoção que precisaesportedasorte com brser regulada".

Em nível pessoal, a raiva causa desconforto, por isso queremos nos livrar dela. Mas nem sempre temos técnicas eficientes para controlar estes estadosesportedasorte com brespírito.

"Portanto, há uma grande necessidadeesportedasorte com bridentificar estratégias eficazes para reduzir e gerir a raiva", afirmam os autores, que publicaram recentemente as suas descobertas na revista Clinical Psychology Review.

A mais notável das conclusões foi que a noçãoesportedasorte com brque "explodir faz bem" é um mito.

"Acho que é muito importante dissipar o mitoesportedasorte com brque, se você está com raiva, deve desabafar", disse Bushmanesportedasorte com brentrevista ao site americano Ohio State News.

"Desabafar a raiva pode parecer uma boa ideia, mas não há a menor evidência científica para apoiar a teoria da catarse."

Os cientistas descobriram que liberar agressivamente a raiva para aliviá-la é muitas vezes contraproducente, já que pode intensificar e prolongar o sentimento.

O veredito é claro: desafogar a raiva com gritos e violência não é um passoesportedasorte com brdireção ao processamento saudávelesportedasorte com bremoções.

E, tendoesportedasorte com brconta que, como diz o estudo, essa é "uma emoção desagradável da qual a maioria das pessoas quer se livrar" e que "de todas as emoções desagradáveis, é também a mais difícilesportedasorte com brregular", encontrar a melhor forma lidar com isso é essencial.

Muitas pessoas, aponta ainda a metanálise, tentam exorcizar a raiva com exercícios físicos.

O problema é que isso, embora possa oferecer benefícios à saúde, não melhora a raiva, e pode até mesmo piorar o humor naquele momento.

Sair correndo?

Os autores observam que "a raiva faz as pessoas se sentirem mais fortes e mais dispostas a lutar ou atacar a causa da raiva".

E que "a raiva desperta e preserva um alto nívelesportedasorte com brenergia, aumenta rapidamente a mobilidade motora e direciona o sangue para os músculos para preparar o corpo para a ação".

Então parece que pode ser uma boa ideia bateresportedasorte com brum sacoesportedasorte com brpancadas ou correr para se livraresportedasorte com brtoda aquela energia negativa, certo?

Na verdade… não.

Há muito poucas evidênciasesportedasorte com brque praticar boxe ou correr funcione.

Na verdade, pode até piorar as coisas.

O que acontece, explica Kjærvi, é que "a raiva é uma emoção associada a uma elevada excitação fisiológica".

"Isso significa queesportedasorte com brfrequência cardíaca aumenta,esportedasorte com brpressão arterial está alta,esportedasorte com brfrequência respiratória acelera."

"Se você pratica atividades que têm os mesmos efeitosesportedasorte com brseu corpo, você está alimentando a raiva. Você está colocando lenha na fogueira", diz a psicóloga, agora pós-doutorada na Virginia Commonwealth University.

Então, o que funciona?

Em termos mais simples, as técnicas que acalmam são as melhores para combater a raiva.

Vale a pena tentar qualquer coisa que reduza a excitação fisiológica, desde meditação, atenção plena (mindfulness) e ioga — ou simplesmente respirar ou contar até 10.

Por outro lado, nem todos os exercícios físicos têm o mesmo efeito.

"Nem todas as formasesportedasorte com bratividade física são ruins quando se trataesportedasorte com brraiva", disse Kjærvi.

"De acordo com a nossa metanálise, esportes com bola e aulasesportedasorte com breducação física são realmente bons para reduzir a raiva. Acreditamos que isso ocorre porque eles introduzem um aspecto do jogo que induz emoções positivas."

“Há também um aspecto social, pois você interage com outras pessoas e talvez até recebe um retorno positivo do seu treinador.”

Em contrapartida, "achamos que correr tem um efeito negativo porque é mais monótono, é mais tedioso para muitas pessoas."

"Como é um movimento repetitivo, você tem tempo para refletir sobreesportedasorte com brraiva e pensar mais sobre ela. Isso pode deixar você ainda mais irritado."

As descobertas foram consistentesesportedasorte com brtodos os países estudados, nas suas diferentes culturas, gêneros, raças — e mesmo entre pessoas que estavam encarceradas ou soltas.

Essencialmente, desabafar a raiva como formaesportedasorte com brlidar com ela tem mais probabilidadeesportedasorte com brirritá-lo do que acalmá-lo.

Portanto, não parece a melhor estratégia, por mais tentadora que seja.

* Grande parte deste artigo é baseada no vídeo esportedasorte com br Feeling angry? Venting doesn't actually help do BBC Reel. Para ver o vídeo, clique aqui.