Ioga ocular: exercitar olhos pode impedir ou atrasar o usooutra vitória local betnacionalóculos?:outra vitória local betnacional

Diferentes tiposoutra vitória local betnacionalioga ocular são praticados há milharesoutra vitória local betnacionalanos. Um exemplo é o tratak kriya. Originário da Índia, ele é parteoutra vitória local betnacionaluma meditaçãooutra vitória local betnacionalioga baseada na crençaoutra vitória local betnacionalque ela desenvolve estados superioresoutra vitória local betnacionalconsciência e despertar espiritual.

A palavra "tratak",outra vitória local betnacionalsânscrito, significa "conserte seu olhar". A prática consisteoutra vitória local betnacionalobservar um objeto, como a chamaoutra vitória local betnacionaluma vela, sem piscar, até lacrimejar.

Mais recentemente, no final do século 19, o oftalmologista William Bates,outra vitória local betnacionalNova York, nos Estados Unidos, publicou o Método Bates para Melhorar a Visão Sem Óculos. Nele, o autor defende que os exercícios oculares poderiam evitar o usooutra vitória local betnacionalóculos.

Ele acreditava que qualquer correção com óculos poderia ser substituída por exercícios que envolvessem técnicasoutra vitória local betnacionalvisualização e movimento dos olhos, como olhar para uma tabelaoutra vitória local betnacionalacuidade visual, concentrando-se no contorno das letras, piscando frequentemente, fechando os olhos para visualizar cada letra e imaginando-a mais preta e definida.

O website dos exercícios ocularesoutra vitória local betnacionalBates promove seu trabalho até hoje.

Mas a premissa da teoriaoutra vitória local betnacionalBates,outra vitória local betnacionalque o olho mudaoutra vitória local betnacionalformato durante seu movimento e foco, fisiologicamente é incorreta.

Um estudooutra vitória local betnacional2018 do International Journal of Yoga comparou a acuidade visual (a menor letra que pode ser observada) e o errooutra vitória local betnacionalrefração (a receita dos óculosoutra vitória local betnacionaluma pessoa) entre grupos que praticaram os exercíciosoutra vitória local betnacionalBates ou trataka ioga por oito semanas.

O estudo concluiu que nenhum dos dois exercícios fez diferença sobre a acuidade visual ou o errooutra vitória local betnacionalrefração.

Os oftalmologistas rejeitaram o métodooutra vitória local betnacionalBates, não só devido àoutra vitória local betnacionalfaltaoutra vitória local betnacionalevidência, mas por ser potencialmente prejudicial. Ele promove a exposição solar (olhar para o sol), o que é perigoso e expõe a retina à luz solar excessiva.

Para compreender por que a ioga ocular ou os exercícios da teoriaoutra vitória local betnacionalBates não irão corrigiroutra vitória local betnacionalvisão, é preciso entender os olhos e como nós enxergamos.

Por que precisamosoutra vitória local betnacionalóculos?

A necessidade dos óculos surge quando os raiosoutra vitória local betnacionalluz não são concentrados na retina. Quando o ponto focal ocorreoutra vitória local betnacionalfrente à retina, surge a miopia, ou dificuldadeoutra vitória local betnacionalveroutra vitória local betnacionallonge. Quando o ponto focal fica atrás da retina, surge a hipermetropia, ou dificuldadeoutra vitória local betnacionalenxergaroutra vitória local betnacionalperto.

Já o astigmatismo ocorre quando a curvatura da superfície frontal do olho se parece mais com uma bolaoutra vitória local betnacionalrúgbi do que com uma esfera, causando visão distorcidaoutra vitória local betnacionaltodas as distâncias.

E a presbiopia é um processo normaloutra vitória local betnacionalenvelhecimento, que faz com que o cristalino do olho fique mais rígido e não consiga focar tão bem os objetos próximos. É por isso que a maioria das pessoas precisaoutra vitória local betnacionalóculosoutra vitória local betnacionalleitura na meia idade.

Parte do foco do olho é realizada pela córnea, a superfície frontal do olho. Mas a estrutura que reage ao foco é o cristalino, que se torna mais convexo ao focar objetos próximos e mais plano, quando o foco é mais distante.

O tamanho da pupila e a convexidade do cristalino são controlados pelos ligamentos e músculos ciliares no interior do olho. Já os músculos envolvidos no movimento ocular se encontram no lado externo do olho (são os músculos extraoculares).

Embora os músculos internos e externos do olho trabalhemoutra vitória local betnacionalconjunto até certo grau (a leitura, por exemplo, exige foco e convergência), mover os olhos para diferentes posiçõesoutra vitória local betnacionalobservação não faz diferença para o tamanho ou a forma do olho ou do foco.

Por isso, a mecânicaoutra vitória local betnacionalpraticar exercícios oculares para alterar o poderoutra vitória local betnacionalrefração não traz benefícios.

Mas os ortoptistas (especialistas que diagnosticam e tratamoutra vitória local betnacionaldefeitos do movimento ocular e problemasoutra vitória local betnacionalfuncionamento dos olhosoutra vitória local betnacionalconjunto) costumam receitar exercícios específicos com os olhos, para certas condições.

Um exemplo é a "insuficiênciaoutra vitória local betnacionalconvergência", que faz com que as pessoas tenham visão duplaoutra vitória local betnacionalperto, devido à dificuldadeoutra vitória local betnacionalmover seus olhos para dentro.

Praticar exercíciosoutra vitória local betnacional"convergência com caneta", fazendo com que seus olhos sigam uma canetaoutra vitória local betnacionallento movimentooutra vitória local betnacionaldireção ao seu nariz, pode ajudar.

Adultos jovens demais para usar óculosoutra vitória local betnacionalleitura que enfrentam dificuldade para focaroutra vitória local betnacionalobjetos próximos podem melhorar se concentrandooutra vitória local betnacionalum texto ou letra pequena, movida lentamenteoutra vitória local betnacionaldireção ao nariz.

Também é normal que os adultos tenham cada vez mais dificuldadeoutra vitória local betnacionalolhar para cima com a idade. Nós olhamos muito para cima quando somos crianças,outra vitória local betnacionaldireção ao olhar dos adultos à nossa volta. Mas os músculos oculares criam fadiga sem a prática.

Por isso, a menos que você tenha um emprego ou hobby que exija esta prática, como a sinuca, olhar para cima pode ser desconfortável quando se fica mais idoso.

Estes exercícios podem ajudaroutra vitória local betnacionalalguns aspectos da visão, mas ainda faltam evidências para confirmar qualquer atraso significativo da presbiopia com exercícios.

É compreensível que as pessoas queiram cuidaroutra vitória local betnacionalsi próprias e melhorar seus olhos eoutra vitória local betnacionalvisão.

A ioga ocular não irá prejudicar seus olhos, desde que você pratique por apenas dois minutos e relaxe os músculosoutra vitória local betnacionalseguida, olhando à distância. Mas outras mudançasoutra vitória local betnacionalestilooutra vitória local betnacionalvida podem ser mais benéficas paraoutra vitória local betnacionalvisão.

Consultas regulares com o optometrista (normalmente, uma vez por ano para as crianças e a cada dois anos, para os adultos) para verificar a receita dos óculos, a pressão ocular e a saúde dos olhos e da retina garantem a detecção e tratamentooutra vitória local betnacionalqualquer sinal inicialoutra vitória local betnacionaldoenças como glaucoma.

Fazer intervalos regulares das telas ajuda a reduzir o ressecamento dos olhos. Você pode seguir a regra 20:20:20 – a cada 20 minutos, faça um intervalooutra vitória local betnacional20 segundos e olhe para maisoutra vitória local betnacional20 pés (6 metros)outra vitória local betnacionaldistância.

Passar tempo ao ar livre é bom para os seus olhos e as crianças que passam tempo foraoutra vitória local betnacionalcasa são menos propensas a sofreroutra vitória local betnacionalmiopia.

Coma bem. Existem evidênciasoutra vitória local betnacionalque a dieta mediterrânea e verduras, como couve kale (couve-de-folhas) e espinafre, ajudam a evitar a degeneração macular.

A alimentação ricaoutra vitória local betnacionalômega 3 pode ajudar com os olhos secos. Durma bem e use óculosoutra vitória local betnacionalsoloutra vitória local betnacionalboa qualidade ao ar livre.

Se você tiver olhos secos ou fizer usooutra vitória local betnacionaltelas por longos períodos, massagear as glândulas meibomianas pode ajudar.

Esta é uma técnica simples – uma compressa quente sobre as pálpebras é seguida por suave massagem para baixo, levando o óleo produzido nas pálpebras para a superfície dos olhos, gerando maior conforto.

Use boa iluminação para a leitura e, se possível, leia grandes volumesoutra vitória local betnacionaltexto no computador, não no telefone celular.

A ioga ocular não irá alterar nem eliminaroutra vitória local betnacionalnecessidadeoutra vitória local betnacionalóculos, mas existem outras formasoutra vitória local betnacionalcuidar dos seus olhos e daoutra vitória local betnacionalvisão.

*Charlotte Codina é professoraoutra vitória local betnacionalortóptica da Universidadeoutra vitória local betnacionalSheffield, no Reino Unido.

Este artigo foi publicado originalmente no siteoutra vitória local betnacionalnotícias acadêmicas The Conversation e republicado sob licença Creative Commons. Leia aqui a versão originaloutra vitória local betnacionalinglês.