A dietachat f12bet12 mil calorias diárias que transforma atorchat f12bet'Game of Thrones' no 'homem mais forte do mundo':chat f12bet

chat f12bet Não resta dúvidachat f12betque o ator islandês Hafbor Júlíus Björnsson precisa comer muito para dar vida a seu personagem Gregor Clegane, o Mountain chat f12bet , na famosa sériechat f12betTV Game of Thrones chat f12bet .

Mas quando Björnsson publicouchat f12betdietachat f12bet12 mil calorias diárias na rede social Instagram, muita gente ficouchat f12betqueixo caído.

A nutricionista Glenys Jones, da Associação para a Nutriçãochat f12betLondres, foi uma delas.

"Essa é a quantidadechat f12betcomida que uma pessoa normal ingerechat f12betuma semana", disse ela à BBC Mundo, o serviçochat f12betespanhol da BBC.

"Uma dieta dessas, sem acompanhamento médico, pode ocasionar problemas sérios para os rins", acrescentou.

Mas com maischat f12betdois metroschat f12betaltura e levando uma vida extremamente ativa, esse gigantechat f12bet180 quilos consome quase cinco vezes mais do que as 2,5 mil calorias diárias recomendadas para um homemchat f12betsua idade.

Músculos

Para alguém como Björnsson, que se prepara para conquistar o títulochat f12bet"o homem mais forte do mundo", uma dieta ricachat f12betproteínas é importante ─ sobretudo para o levantamentochat f12betpesos ─ pois estimula a respostachat f12betcrescimento do músculo.

O islandês consome 850 gramaschat f12betproteína por dia, maischat f12betdez vez o recomendado para uma pessoa normal (a recomendação échat f12bet0,8 gramas por kgchat f12betpeso).

Segundo um estudo publicado pela revista científica Journal of Physiology, ingeri-las ao longo do dia melhora os efeitoschat f12betum treinamentochat f12betresistência.

"O tempo e a distribuição do consumochat f12betproteínas é um fator-chave para estimular ao máximo a taxachat f12betsíntesechat f12betproteína miofibrilar ao longochat f12betum dia", diz a pesquisa, publicadachat f12bet2013.

E Björnsson consome proteínas inclusive à meia-noite.

Estudos recentes parecem fundamentar a decisão do islandês. Segundo essas pesquisas, a proteínachat f12betcaseína tem uma melhor absorção e digestão durante o sono, "o que aumenta rapidamente os níveis circulanteschat f12betaminoácidos", dizem especialistas do Centro Médico Universitáriochat f12betMaastricht, na Holanda.

Björnsson também está treinando para se tornar o homem mais forte do mundo.

Isso implicachat f12betrealizar treinamentoschat f12betalto impacto com repetiçõeschat f12betalta intensidade a cada 60 segundos, justificando a ingestãochat f12bet800 gramaschat f12betcarboidratos por dia.

Apesar disso, a nutricionista Glenys Jones diz acreditar que "se tratachat f12betum volume muito alto", mesmo para um homem como Björnsson.

A especialista alerta que a ingestão excessivachat f12betcarboidratos faz com que a gordura corporal aumente ─ e por consequência ─ o riscochat f12betdiabetes e câncer.

E quando se levamchat f12betconta as calorias, ainda que o consumochat f12bet4 mil caloriaschat f12betgordura possa parecer à primeira vista um exagero, está dentro do recomendado para pessoas ativas, como proporção da ingestão calórica total, entre 25% a 35%.

Suplementos

O ponto crítico da dietachat f12betBjörnsson é a quantidadechat f12betsuplementos que ele ingere por dia.

Segundo a nutricionista, a publicidade é a principal razão pela qual tanta gente toma suplementos.

"Se você segue uma boa dieta, não precisachat f12bettantos suplementos", assinala Jones.

"Nem mesmo Björnsson precisa deles", acrescenta.

A nutricionista esclarece que quando o corpo não precisachat f12betsuplementos, independente da quantidade ingerida, não haverá benefícios.

No geral, Jones considera que até para o ator islandês comer tanto deve ser um desafio.

O próprio Björnsson parece confirmar essa versão emchat f12betconta na rede social Instagram.

"Sim, é muito, não recomendo a ninguém tentar o mesmo!", brinca.

Confira a dietachat f12betBjörnsson

•6:50 Treinamentos, suplementos e uma porçãochat f12betamêndoas

•7:30 8 ovos + 200 gramaschat f12betaveia + oxicocos, morangos e abacate

•9:30 400 gramaschat f12betcarne + 400 gramaschat f12betbatata-doce + uma porçãochat f12betespinafre e outras verduras

•11:50 Suplementos

•12:00 400 gramaschat f12betfrango + 400 gramaschat f12betbatatas, verduras + porçãochat f12betfrutas

•14:00 Batidachat f12bet150 gramaschat f12betaveia ou batata-doce, 2 bananas e 150 gramas de

•cereal, frutas silvestres congelados, porçãochat f12betamêndoas, manteigachat f12betmilho e suplementos

•14:30 Treinamento acompanhadochat f12betsuplementos

•17:30 60 gramaschat f12betproteína + 2 bananas

•18:00 500 gramaschat f12betcarne + batatas e verduras

•20:30 500 gramaschat f12betsalmão + 500 gramaschat f12betbatata-doce

•22:30 50 gramaschat f12betcaseína ou 6 ovos + abacate + 30 gramaschat f12betamêndoas + 50 gramaschat f12betmanteigachat f12betmilho

•0:00 50 gramaschat f12betproteínachat f12betcaseína ou ovos crus

•Beber muito líquido durante o dia (água e sucos).