Teste da barriga: qual é a melhor maneiradeposito bet7kse livrar da gordura abdominal?:deposito bet7k

deposito bet7k Pança, pneuzinho, pochete, barrigadeposito bet7kcerveja - os nomes variam, mas seu significado é o mesmo: gordura abdominal.

Muita gente tenta se livrar dela por motivos estéticos, mas o problema não é exatamente esse.

O acúmulo na região do abdômendeposito bet7kgordura mais superficial, conhecida como subcutânea, e a chamada visceral, que fica entre os órgãos, como fígado, pâncreas e intestinos, pode ser um risco à saúde.

A gordura visceral é mais ativa metabolicamente do que a subcutânea, indicam pesquisas, e a que mais varia no corpo. Se você ganha peso, é esse tipodeposito bet7kgordura que se acumula primeiro. Se você perde, é a primeira a diminuir.

Essa é uma boa notícia, porque, apesar da gordura visceral ser mais perigosa, é mais fácil se livrar dela do que da subcutânea. A questão é como fazer isso.

Em sitesdeposito bet7ksaúde e exercícios, há muitas indicaçõesdeposito bet7kcomo perder gordura abdominal. São truques simples que,deposito bet7ktese, ajudariam a derreter o acúmulo. Mas é possível confiar nestes métodos?

A equipe do programa Trust Me I'm A Doctor ("Confiedeposito bet7kMim, Sou Médico"), da BBC, fez alguns testes para verificar o que é verdade e mito nessas dicas.

O teste

Foram recrutados 35 voluntários e dois especialistasdeposito bet7kdieta e exercícios: Fredrik Karpe, professordeposito bet7kMedicina Metabólica da Universidadedeposito bet7kOxford, e Dylan Thompson, da Universidadedeposito bet7kBath, ambas no Reino Unido.

Todos os participantes tinham um acúmulodeposito bet7kgordura na região abdominal e uma circunferênciadeposito bet7kcintura que os colocavadeposito bet7kgruposdeposito bet7krisco para o desenvolvimentodeposito bet7kdiabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Os dois especialistas criaram cada um dois métodos para serem testados com quatro grupos,deposito bet7kacordo com suas áreasdeposito bet7katuação.

Antes do experimento, os voluntários tiveramdeposito bet7ksaúde checada. Um dos testes mais importantes foi um DEXA scan, um tipo especialdeposito bet7kraio-x que permite saberdeposito bet7kdetalhes a quantidadedeposito bet7kgordura presente no corpo e como ela está distribuída.

Foram verificados também a frequênciadeposito bet7kbatimentos cardíacos, o índicedeposito bet7kaçúcar no sangue, o peso, a pressão arterial e, claro, as medidas da região da cintura.

Thompson indicou para dois grupos dois tiposdeposito bet7kexercícios diferentes, enquanto Karpe elaborou duas dietas para os outros dois grupos.

Os integrantesdeposito bet7kum dos gruposdeposito bet7kThompson usaram aparelhos para monitorar seu graudeposito bet7katividade diário - foi dito a eles para comerem normalmente. Também receberam conselhos para fazer mudanças simplesdeposito bet7kseu dia a dia, para torná-lo mais ativo.

O segundo grupodeposito bet7kThompson seguiu um método clássico indicado por sitesdeposito bet7ksaúde: abdominais. Cada voluntário realizou duas sessõesdeposito bet7kseis séries, intervalando um diadeposito bet7kexercícios com umdeposito bet7kdescanso, ao longodeposito bet7kseis semanas.

Como fazer abdominais

Deitedeposito bet7kcostas, com os joelhos flexionados e os pés plantados no chão, separados pela mesma distância do comprimento dos quadris. Coloque suas mãos nas coxas, cruzadas sobre o peito ou atrás das orelhas.

Lentamente, levante o torsodeposito bet7kdireção dos joelhos até que os ombros estejam a cercadeposito bet7k5 cm do chão. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne lentamente à posição inicial. É importante ter atenção a alguns detalhes:

Fonte: NHS Choices

Monitorado por Karpe, o terceiro grupo recebeu como missão seguir outra dica bastante popular na internet para reduzir a gordura abdominal: beber até um litrodeposito bet7kleite por dia.

Pesquisas já sugeriram que o aumento do consumodeposito bet7klaticínios amplia a eliminaçãodeposito bet7kgordura pelo corpo, pois ela seria expelida com as fezesdeposito bet7kvezdeposito bet7kser absorvida.

Foi dito ao quarto grupo para não mudar o tipodeposito bet7kcomida ingerida, mas simplesmente reduzir o tamanho das porções, usando os dedos e os punhos como medidores.

O objetivo era que a dieta fosse a mais fácildeposito bet7kseguir possível - se uma pessoa precisa ter um plano alimentar completamente diferente da família, pode ser algo difícildeposito bet7kser seguido, alémdeposito bet7krepresentar um custo extra.

Uma nutricionista ajudou esse grupo ao longo do processo, fazendo sessões individuais com os voluntários e dando a eles estratégias para lidar com a sensaçãodeposito bet7kfome, alémdeposito bet7kficar disponível para consultas por telefone durante as seis semanas.

Ao final do período, os participantes dos quatro grupos foram examinados novamente, com resultados reveladores.

Os resultados

O primeiro grupo, que comeu normalmente e fez mudanças para ser mais ativo, não perdeu gordura, mas seus índicesdeposito bet7ksaúde melhoraram bastante, com queda na pressão arterial - o níveldeposito bet7kaçúcar no sanguedeposito bet7kum participante foi reduzidodeposito bet7kum patamar considerado diabético para um normal.

O grupo que fez abdominais não perdeu peso nem ficou mais saudável, mas perdeu impressionantes 2 cmdeposito bet7kcintura. Thompson explicou que isso foi consequênciadeposito bet7kum fortalecimento dos músculos do abdômen, que conseguiram sustentar melhor a gordura, como uma versão naturaldeposito bet7kuma roupa íntima modeladora.

Isso também promove uma maior proteção contra dores na parte inferior da coluna e melhora a postura.

Quem bebeu leite não teve qualquer alteraçãodeposito bet7kpeso ou saúde. No entanto, apesardeposito bet7kterem consumido 400 calorias a mais por dia, não engordaram.

Responsável pelo grupo, Karpe acredita que, como estavam com os estômagos cheiosdeposito bet7kleite, eles comeram menos que o costume.

O vencedor do teste foi o grupo que fez dieta. Juntos, seus integrantes perderam 35 kg, cercadeposito bet7k3,7 kg cada um ao longo das seis semanas. Suas cinturas foram reduzidas,deposito bet7kmédia,deposito bet7k5 cm.

Os exames ainda mostraram que eles tiveram a maior perdadeposito bet7kgordura corporal,deposito bet7k5% no corpo como um todo e impressionantes 14% da gordura visceral acumulada no abdômen.

Ainda tiveram melhorias nos índicesdeposito bet7ksaúde - mas também perderam um poucodeposito bet7ktônus muscular nas pernas, o que não é bom.

Portanto, a conclusão é que, se você quiser se livrar da gordura abdominaldeposito bet7kuma forma eficaz e saudável, o bom e velho conselhodeposito bet7kcombinar exercícios com dieta ainda é o melhor. E não se deixe levar por modismos.