Não tomar banho e outros 'pecados' que sabotam seu corpo depois do exercício:caixa economica federal resultados

Um treinamento esportivo não termina quando você paracaixa economica federal resultadoscorrer ou terminacaixa economica federal resultadossériecaixa economica federal resultadosexercícios. Esta é a primeira conclusão errada a que chegam muitas pessoas que fazem esportes ou frequentam academias.

Por faltacaixa economica federal resultadostempo, ignorância ou negligência, uma sériecaixa economica federal resultadoshábitos podem afetar negativamente os benefícios adquiridos durante a atividade física. Você sabia, por exemplo, que a importância do banho após o exercício vai além da higiene?

Com a ajudacaixa economica federal resultadosJuan Francisco Marco, professor do Centrocaixa economica federal resultadosCiência do Esporte e Alta Performance da Espanha, a BBC Mundo (serviçocaixa economica federal resultadosespanhol da BBC) organizou uma lista com as piores práticas associadas ao exercício.

"É preciso desacelerar o corpo progressivamente", resume o especialista.

Se identifica com algum destes pecados? Então, mude já os seus hábitos para chegar mais rápido a seus objetivos.

Não se alongar

Após a intensidadecaixa economica federal resultadosum exercício, é importante que o corpo retome a calma, "essencial para relaxar os músculos e estabilizar todo o sistema cardiorrespiratório", alerta o professor espanhol.

"Isso se resolve basicamente com exercícios muito suavescaixa economica federal resultadosalongamento, que chamamoscaixa economica federal resultados'alongamentocaixa economica federal resultadosdescarga', sempre com baixa intensidade", explica ele.

"É melhor fazer cada alongamento por cercacaixa economica federal resultados15 a 20 segundos, e no máximo dois movimentos diferentes por músculo."

Não tomar banho

Além dos aspectos higiênicos e sociais, tomar banho depois do exercício cumpre uma função específica que beneficia o organismo.

"Principalmente, estimula a circulação sanguínea, fortalece a pele e ajuda a lipólise, que é um processo metabólico realizado a queimar gordura. Com a quedacaixa economica federal resultadostemperatura, o corpo acelera o metabolismo para gerar calor", diz Marco, que recomenda banhos com água fria.

Se você não suporta água fria, pode começar com água quente ou morna, que permite que os poros sejam abertos e toxinas sejam removidas. Depois, é aconselhável coragem para tentar encarar a água "ao natural".

Cair na tentação do sofá

Um estudo recente sugere que uma rotinacaixa economica federal resultadosexercícios, por mais vigorosa que seja, não consegue anular o efeito negativo causado pelo hábitocaixa economica federal resultadospassar muitas horas sentado. Muito tempo no sofá, por exemplo, pode estimular doenças no coração.

Depoiscaixa economica federal resultadostreinar duro, este tipocaixa economica federal resultadoshábito é ainda mais questionável.

"É muito ruim para o corpo uma mudança tão drástica como saltarcaixa economica federal resultadosum exercício intenso para a inércia total. É bom manter um mínimocaixa economica federal resultadosatividade para que o corpo desacelere pouco a pouco", diz o professor do centrocaixa economica federal resultadosalto rendimento.

"Para o corpo, é melhor manter-se ativo, mesmo que com o mínimocaixa economica federal resultadosintensidade."

Não se agasalhar

Muita gente deixacaixa economica federal resultadosse agasalhar enquanto sente o calor decorrente do exercício físico.

Isso pode afetar o organismo, que trabalha para se recuperar do esforço e pode dar sinaiscaixa economica federal resultadosbaixa defesa para combater contaminações ou doenças.

O melhor é usar casacos que mantenham o calor corporal e ir resfriando o corpo lentamente, enquanto o corpo se esquenta naturalmente.

Não se hidratar

Se você não é do tipo que se acostumou a se hidratar durante o treino, precisa fazê-lo no final da prática, ainda que a recomendação geral é beber líquidos antes, durante e depois do exercício.

"Basta água ou qualquer bebida isotônica, que você pode tranquilamente fazercaixa economica federal resultadoscasa", sugere o especialista.

"Por exemplo: 750 mililitroscaixa economica federal resultadoságua, uma colhercaixa economica federal resultadossopacaixa economica federal resultadosbicarbonatocaixa economica federal resultadossódio, uma colhercaixa economica federal resultadossopacaixa economica federal resultadosaçúcar mascavo e o sucocaixa economica federal resultadosuma laranja ou limão para dar sabor são suficientes", explica.

O importante é não confundir bebidas isotônicas com as energéticas, a basecaixa economica federal resultadostaurina ou guaraná, que servem como estimulantes, e não para relaxar.

"Os energéticos ativam o organismo. Se pretendemos reestabelecer a calma e normalizar os níveis fisiológicos, não é este tipocaixa economica federal resultadosbebida que vai ajudar."

Esquecer-se da alimentação

Alémcaixa economica federal resultadosse hidratar, as pessoas precisam recaregar os depósitoscaixa economica federal resultadosgordura, para repor a energia perdida, ecaixa economica federal resultadosproteína, para reparar o quanto antes as microfissuras que acontecemcaixa economica federal resultadosnível molecular.

Ainda que estas últimas possam ser atacadas com shakescaixa economica federal resultadosproteína, o mais natural é que isso aconteça por meio da alimentação.

O professor sugere o consumo proteínascaixa economica federal resultadosabsorção rápida depois do exercício "para aproveitar que o músculo está mais contraído e tem mais irrigação sanguínea". Entre os alimentos desta categoria estão o atum e a soja.

Para reabastecer carboidratos sem culpa, recomenda-se alimentos com absorção média ou lenta, como "arroz, massas ou cereais".

"Em pouca quantidade, já que a ideia é apenas recarregar", ressalta Juan Francisco Marco.

Ele afirma que carboidratoscaixa economica federal resultadosrápida absorção não dão ao corpo o tempo necessário para assimilá-los. "Secaixa economica federal resultadosum lado você está se recuperando, recarregando as reservas, por outro acumula os excessos que o organismo não consegue processar, acumulando gordura".

São consideradascaixa economica federal resultadosrápida absorção as frutas e os açúcares comuns ou lácteos.

Pode parecer óbvio, mas muita gente ainda fuma um cigarro logo depois do exercíciocaixa economica federal resultadosbuscacaixa economica federal resultadosrelaxamento.

Fumar por si só já faz mal, mas seu efeito se multiplica depois do exercício "porque todo o sistema respiratório setá mais aberto e todas as toxinas do tabaco entram com mais facilidade nos pulmões e no organismo".