Cansaço crônico? Mudançaaviator betnacional dicasdieta pode ser a solução:aviator betnacional dicas

aviator betnacional dicas Uma a cada cinco pessoas sente algum tipoaviator betnacional dicascansaço a todo momento e umaaviator betnacional dicascada dez tem fadiga prolongada e inexplicada, segundo o Royal College of Psychiatrists, entidade responsável pela educação e treinamentoaviator betnacional dicaspsiquiatras no Reino Unido.

No entanto, a ciência apenas agora começa a investigar e compreender algumas das causas do cansaço crônico. E estudos recentes revelaram fatos surpreendentes sobre a conexão com a alimentação.

Uma pesquisa nacional sobre a dieta dos britânicos, publicada este ano, concluiu que 48% das meninas com idades entre 11 e 18 anos têm dietas pobresaviator betnacional dicasferro - o mesmo ocorrendo com 27% das mulheres entre 19 e 64 anosaviator betnacional dicasidade e quase 10% dos meninos entre 11 e 18 anos.

A carênciaaviator betnacional dicasferro é a deficiência alimentar mais comum no mundo: afeta maisaviator betnacional dicas30% da população global, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).

Isso provoca anemia, estadoaviator betnacional dicasque o númeroaviator betnacional dicashemácias, o teoraviator betnacional dicashemoglobina e o volumeaviator betnacional dicasglóbulos vermelhos do sangue se encontram abaixo do normal.

Os glóbulos vermelhos contêm uma substância chamada hemoglobina, responsável pelo transporteaviator betnacional dicasoxigênio do pulmão para o resto do corpo. Se os índicesaviator betnacional dicashemoglobina estão baixos, o corpo não recebe oxigênio suficiente. Uma das consequências disso é a fadiga.

Especialistas acreditam, porém, que mesmo que os índicesaviator betnacional dicashemoglobina estejam acima do estipulado para o diagnósticoaviator betnacional dicasanemia, aumentar a ingestãoaviator betnacional dicasferro pode conferir mais energia.

Segundo estimativas, a deficiênciaaviator betnacional dicasferro sem a presençaaviator betnacional dicasanemia afeta cercaaviator betnacional dicastrês vezes mais pessoas do que a deficiênciaaviator betnacional dicasferro com anemia.

A revista científica British Medical Journal e o Sistema Nacionalaviator betnacional dicasSaúde britânico (NHS) concordam que pode haver causas desconhecidasaviator betnacional dicasfadiga, especialmente entre mulheresaviator betnacional dicasidade fértil.

Para colocarmos o problemaaviator betnacional dicascontexto: segundo um estudo nacional sobre dieta e nutrição feito no Reino Unido, 5% das meninas com idades entre 15 e 18 anos têm anemia provocada pela deficiênciaaviator betnacional dicasferro. No entanto, 24% desse mesmo grupo apresenta baixos índicesaviator betnacional dicasferro no organismo.

Entre mulheres com idades entre 35 e 49 anos, 4,8% têm anemia causada pela deficiênciaaviator betnacional dicasferro, mas 12,5% têm baixas reservasaviator betnacional dicasferro no corpo.

Anemia e baixos índicesaviator betnacional dicasferro são raros entre meninos e homens com menosaviator betnacional dicas64 anos, mas o risco aumenta significativamenteaviator betnacional dicashomens com 65 anos ou mais.

Isso quer dizer que quem sente cansaço constante deve tomar suplementosaviator betnacional dicasferro?

Não necessariamente - é importante consultar o médico para um diagnóstico, porque a ingestão excessivaaviator betnacional dicasferro é perigosa para a saúde.

Pequenas mudanças naaviator betnacional dicasdieta podem aumentar seus níveisaviator betnacional dicasenergia.

Muitas pessoas tomam suplementos vitamínicos e minerais. Mas quão comum é o cansaço causado por níveis insuficientesaviator betnacional dicasvitaminas e outros minerais além do ferro?

aviator betnacional dicas Vitamina D

Conhecida como a "vitamina do sol", é produzidaaviator betnacional dicasforma endógena na pele pela exposição à radiação ultravioleta.

Sua deficiência pode causar problemasaviator betnacional dicassaúdeaviator betnacional dicascrianças e adultos, como fragilidade óssea, crescimento irregular e problemas imunológicos.

Os sintomas incluem cansaço, alteraçõesaviator betnacional dicasânimo, dor nos ossos e danos ao estômago.

aviator betnacional dicas Vitamina B12

O corpo produz glóbulos vermelhos a partir desta vitamina, obtida a partiraviator betnacional dicasalimentos como carne bovina ou aves, frutos do mar, ovos e laticínios.

Mas, para que seja absorvida na quantidade necessária, é preciso ser combinada com uma proteína especial, chamada fator intrínseco e secretada por células do estômago.

A falta da vitamina B12 pode se dar por causaaviator betnacional dicasfatores como ter dieta vegetariana mal planejada ou alimentação precáriaaviator betnacional dicasbebês.

aviator betnacional dicas Zinco

O zinco é um oligoelemento, o que significa que está presente no corpo e que tantoaviator betnacional dicasdeficiência como seu excesso podem ser prejudiciais.

Ele é muito importante por regular o funcionamento do sistema imunológico, aumentar o efeito da insulina e exercer um papel na divisão e crescimento das células, na cicatrizaçãoaviator betnacional dicasferidas e na metabolizaçãoaviator betnacional dicascarboidratos. Além disso, é necessário para se ter um bom olfato e paladar.

As proteínas animais - particularmente as carnes bovina, suína eaviator betnacional dicascordeiro - são boas fontes, assim como nozes, grãos integrais, legumes e levedura.

Estar acima do peso causa fadiga?

Há evidênciasaviator betnacional dicasligações entre peso e cansaço e que emagrecer ajuda a reduzir esse efeito.

Costumamos comer alguma coisa para aumentar nosso nívelaviator betnacional dicasenergia, mas isso pode ser contra produtivo?

Se você está com excessoaviator betnacional dicaspeso, reduzir os níveisaviator betnacional dicasgordura no organismo ajuda a combater a fadiga por uma razão simples: o corpo terá que fazer menos esforço para executar atividades diárias.

Mas há indícios mais surpreendentes da ligação entre o sobrepeso e o cansaço.

Especialistas apontam que o tecido adiposo libera citocinas, substâncias químicas produzidas por glóbulos brancos para combater infecções, o que cientistas indicam levar a um maior nívelaviator betnacional dicasfadiga.

A gordura corporal também produzem leptina, um hormônio que indica ao cérebro que o corpo já tem energia o suficiente. Estudos ligam níveis elevadosaviator betnacional dicasleptina à fadiga.

A obesidade ainda pode levar a apneia durante o sono, quando as paredes da garganta relaxam e se estreitam enquanto alguém dorme, interrompendo a o fluxo normal da respiração.

Isso pode afetar a qualidade do sono e até mesmo interrompê-lo e, consequentemente, gerar cansaço.

E não se esqueça!

Consulte um médico se estive se sentindo cansado para excluir problemas médicos graves entre suas causas.

Também fale com um especialista antesaviator betnacional dicastomar suplementos, porqueaviator betnacional dicasingestãoaviator betnacional dicasexcessoaviator betnacional dicasalgumas vitaminas e minerais pode levar a uma overdose.