Como vencer a procrastinação, um dos problemas mais graves para estudantes:blaze apostas app download

blaze apostas app download Muitas pessoas fizeram promessasblaze apostas app downloadAno Novo, mas a esta altura já postergaram seus planos para 2018.

Mas por que adiamos coisas que devemos - e às vezes queremos - fazer?

A procrastinação - a maniablaze apostas app downloadadiar uma ação ou um tarefa,blaze apostas app download"deixar para amanhã" - é um problema comum, que afeta especialmente estudantes e acadêmicos.

Segundo o psicólogo Tim Pychlyl, da Universidadeblaze apostas app downloadCarleton no Canadá, a procrastinação é "na atualidade, o problema mais grave da educação".

Ele integra um grupo especializado que investiga o assunto há 20 anos, com dados coletadosblaze apostas app downloaddiversas partes do mundo, para "entender porque às vezes nos tornamos nosso pior inimigo com atrasos desnecessários e voluntários"blaze apostas app downloadnossas tarefas.

Faço amanhã

Uma conversa que Pychlyl teve com estudantes foi disponibilizada no YouTube e teve uma audiênciablaze apostas app download170 mil pessoas. Nela, ele explica que deixar algo para depois pode afetar as qualificações e a saúde mental e física - e aumenta o abandono escolar.

Os professores sofrem do mesmo mal, como atesta a quantidadeblaze apostas app downloadentradas no Twitter falando da batalha entre corrigir provas e ver sériesblaze apostas app downloadtelevisão e sobre o que se chamablaze apostas app download"culpa do escritor": a sensaçãoblaze apostas app downloadque se é egoísta, idealista e irresponsávelblaze apostas app downloadficar escrevendo ao invésblaze apostas app downloadfazer algo mais rentável e prático.

E quando se estuda no computador o problema pode ser ainda maior. Agora com um só click é possível sair do ensaio que se está escrevendo e ver um vídeoblaze apostas app downloadgatos ou vasculhar o perfilblaze apostas app downloadsua ex-namorada nas redes sociais.

Para Pychyl, procrastinação é tomar a decisãoblaze apostas app downloadnão fazer algo mesmo se sabendo que a longo prazo isso será pior.

De acordo com ele, não se tratablaze apostas app downloaduma questãoblaze apostas app downloadgestãoblaze apostas app downloadtempo e simblaze apostas app downloaduma incapacidadeblaze apostas app downloadcontrolar emoções e impulsos.

"Quando procrastinamos, estamos tentando melhorar nosso estadoblaze apostas app downloadânimo evitando fazer algo que nos parece desagradável", afirma.

"É como ficar bêbado ou comer para se consolar: é uma estratégia que nos faz sentir melhor ao nos distrairmos com um prazerblaze apostas app downloadcurto prazo e esquecermos o problema".

O que podemos fazer?

A procrastinação é mais comumblaze apostas app downloadquem é mais impulsivo, propenso ao perfeccionismo, se sente oprimido pelas opiniões dos outros ou teme o fracasso.

Ela afeta mais os jovens, pois adultos conseguem se controlar melhor à medida que o cérebro se desenvolve.

Baseando-se na pesquisa da psicóloga Fuschia Sirois, da Universidadeblaze apostas app downloadSheffield, Pychyl afirma que todos podemos reduzir a procrastinação seguindo alguns passos. Veja abaixo:

blaze apostas app download 1) Practique técnicasblaze apostas app download blaze apostas app download "mindfulness" blaze apostas app download e meditação para controlar os pensamentos negativos

"Usando técnicasblaze apostas app downloadmindfulness, consciência plena (ou atenção plena), podemos perceber que não queremos fazer algo sem julgar esse sentimento. Isso nos ajuda a perceber que a tarefa deve ser realizada e começá-la", diz o psicólogo.

"Depois, quando avançamos na tarefa, nos sentimos melhor e isso faz com que seja mais fácil continuar".

A Universidadeblaze apostas app downloadBuckingham, na Inglaterra, introduziublaze apostas app downloadsuas atividades, por exemplo, sessõesblaze apostas app downloadtécnicas que promovem a consciência plena para estudantes e professores a fimblaze apostas app downloadcombater a procrastinação.

blaze apostas app download 2) blaze apostas app download Divida tarefablaze apostas app downloadpassos claros e controláveis

Uma das razõesblaze apostas app downloadadiarmos o que devemos fazer é que as metas a que nos propomos sãoblaze apostas app downloadgeral grandes e vagas - o que as faz intimadoras e desagradáveis.

Assim,blaze apostas app downloadvezblaze apostas app downloadse propor a "entrarblaze apostas app downloadforma" ou "escrever um romance", tente metas como "colocar o trajeblaze apostas app downloadexercícios" ou "decidir o nome do personagem principal".

Na Universidadeblaze apostas app downloadWarwick são conduzidas aulasblaze apostas app downloadmapeamento mental para estudantes. A técnica ensina a dividir tarefas difíceis nos passos necessários para completar seus projetos.

blaze apostas app download 3) blaze apostas app download Não se castigue por procrastinar

A pesquisablaze apostas app downloadPychyl mostra que os estudantes que se perdoam por procrastinar tendem a não repeti-lo emblaze apostas app downloadpróxima tarefa.

Quanto mais culpa e raiva você sentir por privar o mundoblaze apostas app downloadseu romance neste ano, terá menos possibilidadeblaze apostas app downloadterminá-loblaze apostas app download2018.

blaze apostas app download 4) blaze apostas app download Apoie-seblaze apostas app downloadbons hábitos que você já tem

Pychyl dá um exemplo corriqueiro: ele finalmente conseguiu obedecer a recomendaçãoblaze apostas app downloadseu dentistablaze apostas app downloadusar fio dental ao combinar a tarefa com o hábitoblaze apostas app downloadescovar os dentes.

Ele se comprometeu a primeiro passar o fio dental todas as vezes que ia escovar os dentes. Em pouco tempo passou a fazer a tarefa sem pensar sobre ela.

blaze apostas app download 5) Pense no 'eu futuro'

Em uma experiência, um grupoblaze apostas app downloadpessoas foi apresentado a retratos delas mesmas envelhecidas eletronicamente. Muitos passaram a reservar mais dinheiro para a a aposentadoria, pois passaram a sentir um laço mais forte com seu "eu futuro".

Em uma situação mais corriqueira: quando é necessário entregar um trabalho às nove da manhã imagine a si mesmo tentando terminá-lo desesperadamente na madrugada. Isso pode ajudar a começar a tarefa mais cedo.

blaze apostas app download 6) blaze apostas app download Entenda a importância do que deve ser feito

Pychyl diz que a procrastinação frequentemente reflete um problema existencial mais profundoblaze apostas app downloadfaltablaze apostas app downloadidentidade ou direção na vida.

Procrastinamos quando a tarefa parece tediosa ou menos significativa. Assim, é preciso não esquecer da razão porque se está realizando a tarefa e como ela se encaixablaze apostas app downloadsuas ambições.

É simples como lembrar que fazer um trabalho ajudará a conseguir um diploma, que é indispensável para o sonhoblaze apostas app downloadser doutor.

Lições contra a procrastinação

Se esses passos são tão efetivos, não deveriam ser ensinados nas universidades e nos locaisblaze apostas app downloadtrabalho?

Muitas universidades já produzem guias sobre procrastinação para estudantes.

Contudo, Pychyl critica o fatoblaze apostas app downloadestes se focarem na habilidade para dispor do tempoblaze apostas app downloadvezblaze apostas app downloadatacar razõesblaze apostas app downloadfundo.

"Os professores devem avaliar como os estudantes estão se sentindo e ajudá-los a entender porque estão deixando as coisas para depois", opina.

"Se puderem aprender a controlar suas emoções, será uma grande ajudablaze apostas app downloadtodas as áreasblaze apostas app downloadsuas vidas".