De obesidade a AVC, os problemasaposta ganha liverpoolsaúde relacionados a noites mal dormidas:aposta ganha liverpool

Dados do último Estudo Epidemiológico do Sono da Cidadeaposta ganha liverpoolSão Paulo mostram que um terço da população da capital paulista sofreaposta ganha liverpoolinsônia. Um novo estudo - Episono -, realizado pela Universidade Federalaposta ganha liverpoolSão Paulo (Unifesp)aposta ganha liverpoolparceria com o Instituto do Sono, será conduzidoaposta ganha liverpool2018 para atualizar os dados.

De acordo com Gabriel Natan Pires, biomédico e coordenador do Projeto Episono, o padrão do sono vem se modificando ao longo das últimas décadas - e para pior.

"Dados americanos mostram que, ao caboaposta ganha liverpoolseis décadas, o tempo médioaposta ganha liverpoolsono foi reduzidoaposta ganha liverpoolduas horas por noite. Mas privação do sono pode gerar sérios problemas, incluindo deficitaposta ganha liverpoolatenção, ansiedade, impulsividade e agressividade", explica.

Os vilões que atrapalham o sono

Dormir menos que o necessário, assim como dormiraposta ganha liverpoolhorários irregulares ou trocar o dia pela noite, pode desencadear uma sérieaposta ganha liverpooldoenças. A recomendação mais recente da National Sleep Foundation (NSF), dos Estados Unidos, divulgadaaposta ganha liverpool2015, éaposta ganha liverpoolsete a nove horasaposta ganha liverpoolsono para pessoasaposta ganha liverpool18 a 64 anos.

De acordo com Lorenzi Filho, noites mal dormidas e irregulares não apenas geram mais cansaço e sonolência no dia seguinte. "Quem dorme menosaposta ganha liverpoolcinco horas,aposta ganha liverpoolmédia, tem mais problemasaposta ganha liverpoolhipertensão, maior riscoaposta ganha liverpoolinfarto do miocárdio eaposta ganha liverpoolacidente vascular cerebral (AVC)", diz a fundação.

A faltaaposta ganha liverpooluma rotina, com horaaposta ganha liverpooldormir eaposta ganha liverpoolacordar todos os dias, inclusive aos finaisaposta ganha liverpoolsemana, é um dos principais vilões. A ingestãoaposta ganha liverpoolalimentos pesados poucas horas antesaposta ganha liverpooldormir, assim como aaposta ganha liverpoolbebidas estimulantes, como o café, podem dificultar o adormecer e impactar a qualidade do sono durante a noite.

"A alimentação tanto proteica quanto cheiaaposta ganha liverpoolcarboidratos não é desejável porque demanda um processo digestivo longo e penoso. O recomendado é que qualquer um dos grupos seja consumido pelo menos duas horas antesaposta ganha liverpooldormir. Idealmente, quatro horas antes, se possível", diz Danielaposta ganha liverpoolSouza e Silva, pesquisadoraposta ganha liverpoolneurofisiologia da Universidade Estadual do Rioaposta ganha liverpoolJaneiro (UERJ).

"Em alguns casos, é recomendado não ingerir café depois das 14h."

Hábitos como manter televisores no quarto, checar o celular antesaposta ganha liverpooldormir e até mesmo manter o ar-condicionadoaposta ganha liverpooltemperaturas muito baixas podem prejudicar a qualidade do sono, diz Souza e Silva.

"É preciso convencer a populaçãoaposta ganha liverpoolque a cama foi feita para dormir. Existe uma associação entre esses hábitos e a dificuldadeaposta ganha liverpooladormecer", afirma.

Distúrbios do sono

A qualidade do sono também pode ser afetada por diferentes distúrbios. Entre as principais patologias, está a apneia obstrutiva do sono. Sua manifestação mais marcante é o ronco.

Esse distúrbio gera pequenas paradas respiratórias durante a noite, que provocam situaçõesaposta ganha liverpool"microacordar" e resultamaposta ganha liverpoolum sono fragmentado. De acordo com Pires, podem ocorrer até 30 pequenas paradas respiratórias por horaaposta ganha liverpoolpessoas que sofrem do problema.

Levantamento da Associação Brasileiraaposta ganha liverpoolMedicina do Sono, feita com baseaposta ganha liverpoolum estudo da Unifesp e do Instituto do Sonoaposta ganha liverpool2010, projetou que 32,8% da população brasileira sofria com a síndromeaposta ganha liverpool2013. O distúrbio piora com a obesidade, a idade avançada e o sedentarismo.

"A apneia obstrutiva do sono tem influência sobre os sistemas cardiovascular, neurológico e imunológico e acaba repercutindo não só na qualidadeaposta ganha liverpoolvida, mas na longevidade do indivíduo", afirma Souza e Silva.

"Os indivíduos com essa patologia têm repercussões cardiológicas muito sérias, alémaposta ganha liverpoolperdaaposta ganha liverpoolperformance no dia seguinte, como dificuldadeaposta ganha liverpoolconcentração, alteraçãoaposta ganha liverpoolmemória, cansaço e doraposta ganha liverpoolcabeça."

Outro distúrbio importante é a insônia. Pessoas que tentam, mas não conseguem dormir, podem desenvolver quadros depressivos, problemasaposta ganha liverpoolmemória e fadiga crônica.

De acordo com Pires, do Projeto Episono, há três padrõesaposta ganha liverpoolinsônia: aqueleaposta ganha liverpoolque o indivíduo tem dificuldadeaposta ganha liverpooliniciar o sono; aqueleaposta ganha liverpoolque há problemasaposta ganha liverpoolmanter o sono, quando a pessoa acorda no meio da noite e tem dificuldade para voltar a dormir; e a insônia do despertar precoce - quando a pessoa acorda muito cedo e não consegue pegar no sono novamente.

Porém, dificuldades pontuais para dormir não são classificadas como insônia, explica o biomédico. "Para que haja diagnóstico clínico desse distúrbio, ele precisa ocorrer pelo menos três vezes por semana, ao menos por três meses seguidos. Dificuldades para dormir por uma noite não configuram um quadro clínicoaposta ganha liverpoolinsônia", afirma.

Tratamento e soluções

Distúrbios do sono têm cura, afirmam especialistas. No caso da insônia, Souza e Silva alerta para a importânciaaposta ganha liverpooldiagnosticar se ela é causada por questões neurológicas ou por fatores externos. Medicações, como os antidepressivos, podem alterar a arquitetura do sono e resultaraposta ganha liverpoolnoites mal dormidas.

"A dificuldade para dormir está relacionada a diversos fatores - dificilmente a pessoa tem uma insônia primária, que seja a doençaaposta ganha liverpoolsi. Às vezes a pessoa dorme mal por fatores externos, como um problema respiratório", explica.

No caso dos que sofremaposta ganha liverpoolapneia, os médicos recomendam evitar bebidas alcoólicas e sedativos, que relaxam a musculatura. Em alguns casos, é necessário utilizar próteses orais e, nos pacientes com um quadro mais grave, adotar uma máscara ligada a um compressoraposta ganha liverpoolar - a CPAP, do inglês Continuous Positive Airway Pressure -, que previne a obstrução da garganta durante o sono.

Para os que não sofremaposta ganha liverpooldistúrbios, é importante levaraposta ganha liverpoolconsideração as horas recomendadas para cada faixa etária e buscar garantir uma noite tranquilaaposta ganha liverpoolsono. Isso inclui evitar estímulos externos, como dispositivos eletrônicos antes da horaaposta ganha liverpooldormir e seguir a rotinaaposta ganha liverpoolacordar e se levantar no mesmo horário.

Souza e Filho lembra que, apesaraposta ganha liverpoola rotina humana hoje ser pautada pela tecnologia, o corpo humano continua tendo uma estrutura fisiológica que segue processos estabelecidos há milharesaposta ganha liverpoolanos.

"Desde que surgiu a eletricidade, nossa programação natural foi sendo amplamente subvertida. Progressivamente, vem havendo uma redução expressiva nas horasaposta ganha liverpoolsono regular, o que desequilibra um sistema que estavaaposta ganha liverpoolestabilidade havia muito tempo."

Para ele, cuidar do sono é uma questãoaposta ganha liverpoolsaúde pública. "Em qualquer cidade grande você vê as pessoas dormindo no transporte público. É um indicadoraposta ganha liverpoolforte privação do sonoaposta ganha liverpoolgrande parte da população," afirma. "Cuidar dos distúrbios do sono eaposta ganha liverpoolcomportamentos que alteramaposta ganha liverpoolqualidade é reduzir gastos mais tarde com diversos cuidadosaposta ganha liverpoolsaúde."