5 dicas para um sono bom, longo e profundo:site de loterias online

site de loterias online O Prêmio Nobelsite de loterias onlineMedicina deste ano foi concedido a três cientistas dos Estados Unidos que descobriram a existência dos ritmos circadianos, o relógio biológico que todas as células vivas têm.

Como muitos especialistas, eles destacam a importânciasite de loterias onlineum sono bom, longo e profundo para manter a boa saúde.

O neurocientista britânico Matthew Walker, responsável por um laboratóriosite de loterias onlinesono na Universidade da Califórnia, Berkeley, nos Estados Unidos, quer combater o estigmasite de loterias onlineque quem dorme muito -site de loterias onlineoito a nove horas por noite - é "preguiçoso".

É exatamente o contrário, argumenta ele.

A faltasite de loterias onlinesono é responsável por doenças, acidentes, problemas mentais e fadiga que afetam todos nós.

Walker compartilhou cinco dicas com a BBC para uma noite bem dormida.

1) Tenha horários regulares

Acorde sempre no mesmo horário e vá dormir sempre no mesmo horário.

Não durma tarde nos finssite de loterias onlinesemana. Esse é um dos maiores erros que se pode cometer, uma vez que prejudica o relógio biológico.

Chamamos isso popularmentesite de loterias online"jet lag social".

Ou seja,site de loterias onlinevezsite de loterias onlinedormir cedo na sexta ou no sábado, você segue noite adentro na balada e volta para casasite de loterias onlinemadrugada. Chega domingo e você dorme o dia inteiro para se recuperar e voltar à rotina.

O resultado não pode ser pior, diz Walker.

"Infelizmente, o cérebro não tem a capacidadesite de loterias onlinerecuperar todo o sono perdido", adverte.

2) Mantenha a temperatura baixa

Evite dormir no calor.

Segundo Walker, é aconselhável tentar manter uma temperatura fria no quarto, entre 18 e 18,5 graus Celsius.

O motivo é que seu corpo e seu cérebro devem reduzir a temperatura médiasite de loterias onlinecercasite de loterias online1 grau Celsius.

Por isso, se você morarsite de loterias onlinelugar frio, cuidado com o aquecimento. Por outro lado, se você morasite de loterias onlineum lugar quente, abra as janelas, ligue o ventilador ou o ar condicionado.

Isso permitirá que seu corpo alcance a temperatura ideal para iniciar um sono profundo e saudável.

3) Durma no escuro

Isso se tornou um problema no mundo moderno.

Em primeiro lugar, "iluminamos a noite", brinca Walker.

Para contornar a "deterioração profunda do sono" causada pela luz, inclusive da iluminação pública que adentra nossas casas, tente dormir na maior escuridão possível. Uma das táticas é usar as chamadas "cortinas blecautes", por exemplo.

No quarto, evite dispositivos eletrônicos com luzes no modosite de loterias onlineespera (como TVs). Também desligue smartphones ou tablets.

A recomendaçãosite de loterias onlineWalker é começar a diminuir a luz antes mesmosite de loterias onlineir para cama.

"Não é necessário que todas as luzes da casa estejam acesas", destaca o neurocientista.

4) Não fique acordado na cama

Quem nunca ficou deitado na cama à espera do sono que não vem?

Walker desaconselha o procedimento, especialmente para aqueles que sofremsite de loterias onlineinsônia.

"Se você acordou e não consegue dormir por 15 a 20 minutos, levante-se", diz ele. "Vá para outro quarto, mantenha o local à meia-luz e leia um livro".

O importante é não ligar o computador ou qualquer outro dispositivo eletrônico, como celulares ou tablets. Não cheque mensagens ou e-mails.

Também não coma, porque isso gera o (mau) hábitosite de loterias onlinecomer durante a noite.

Somente quando você se sentir cansado e com sono novamente, volte para a cama.

5) Limite o álcool e a cafeína

Tente abster-sesite de loterias onlinebeber álcool durante a noite e paresite de loterias onlinetomar cafeína após o meio-dia.

Algumas pessoas, contudo, reiteram que conseguem dormir bem mesmo depoissite de loterias onlineuma taçasite de loterias onlinevinho ou uma xícarasite de loterias onlinecafé.

Mas Walker adverte que mesmo se você for uma delas, "sabemos que a cafeína permanece no sistema por várias horas, entre cinco e seis, para ser mais exato".

"Embora você consiga dormir, esse sonho não será tão profundo enquanto a cafeína estiver circulando no cérebro", conclui.