Seis maneirasapostaaposta em jogo de basquetejogo de basqueteaumentar suas chancesapostaaposta em jogo de basquetejogo de basqueteter uma boa noiteapostaaposta em jogo de basquetejogo de basquetesono:aposta em jogo de basquete

aposta em jogo de basquete Poucas coisas são tão capazesapostaaposta em jogo de basquetejogo de basqueterecarregar nossas energias quanto uma boa noiteapostaaposta em jogo de basquetejogo de basquetesono. No entanto, para muitas pessoas, isso é coisa bastante rara na rotina.

O problema pode se tornar grave: especialistas alertam para o aumento das chancesapostaaposta em jogo de basquetejogo de basquetedepressão, transtorno bipolar e outros problemasapostaaposta em jogo de basquetejogo de basquetesaúdeaposta em jogo de basquetedecorrência das noites mal dormidas.

Pesquisadores afirmam que isso serveapostaaposta em jogo de basquetejogo de basqueteaviso para uma sociedade que cada vez mais vai contra o ritmo natural do corpo - algo que não reflete apenas na nossa sensaçãoapostaaposta em jogo de basquetejogo de basquetesono e cansaço, mas também tem influência sobre diversos outros processos fisiológicos.

Sendo assim, listamos aqui algumas dicas sobre como conseguir uma boa noiteapostaaposta em jogo de basquetejogo de basquetesono.

1- Limiteapostaaposta em jogo de basquetejogo de basqueteexposição à luz durante a noite

Você passa o dia grudado no celular ou no computador? Tem o costumeapostaaposta em jogo de basquetejogo de basqueteficar checando as redes sociais até tarde da noite?

Se sim, tem grandes chancesapostaaposta em jogo de basquetejogo de basqueteestar atrapalhando seu sono.

Isso porque esses aparelhos produzem uma luz azul muito poderosa que atrasa nossa sensaçãoapostaaposta em jogo de basquetejogo de basquetesono - ela bloqueia a liberaçãoapostaaposta em jogo de basquetejogo de basquetemelatonina, o hormônio que nosso corpo produz que nos envia o sinalapostaaposta em jogo de basquetejogo de basquetequando está na horaapostaaposta em jogo de basquetejogo de basquetedormir.

Manter distância desse tipoapostaaposta em jogo de basquetejogo de basquetedispositivo cercaapostaaposta em jogo de basquetejogo de basqueteuma hora e meia antesapostaaposta em jogo de basquetejogo de basquetevocê ir dormir é uma excelente estratégia para garantir uma boa noiteapostaaposta em jogo de basquetejogo de basquetesono, segundo Malcolm von Schantz, da Universidadeapostaaposta em jogo de basquetejogo de basqueteSurrey.

Se você não conseguir ou não puder fazer isso por algum motivo, pode tentar a táticaapostaaposta em jogo de basquetejogo de basqueteusar óculosapostaaposta em jogo de basquetejogo de basquetesol ou aplicativos que diminuem a quantidadeapostaaposta em jogo de basquetejogo de basqueteluz azul que seus dispositivos produzem.

É importante lembrar que, enquanto a luz azul à noite é ruim para o seu sono, é também aconselhável limitar a exposição à luz elétrica depois que escureceu.

Isso pode ser feito usando luz mais fracaapostaaposta em jogo de basquetejogo de basqueteabajures ou mantendo os quartos na escuridão com cortinas mais escuras, por exemplo.

2- Seja consistente

Pode ser tentador ficar acordado até bem tarde na sexta-feira ou no sábado, mas idealmente é bom ter um horário "padrão" para ir dormir todos os dias na semana.

Isso ajuda a reduzir o "jet lag social" - a descompensação do horárioapostaaposta em jogo de basquetejogo de basquetequando vamos dormir durante a semanaapostaaposta em jogo de basquetejogo de basquetetrabalhoaposta em jogo de basquetecomparação com nosso horárioapostaaposta em jogo de basquetejogo de basquetesomo do fimapostaaposta em jogo de basquetejogo de basquetesemana.

Quanto maior esse jet lag, mais prejudicial ele será para a saúde - pode causar o aumento do riscoapostaaposta em jogo de basquetejogo de basquetedoenças cardíacas e outros problemas metabólicos.

Mas e quanto a acordar mais tarde? Para Von Schantz, também não é uma boa ideia. "Se você quer ficar mais na cama é sinalapostaaposta em jogo de basquetejogo de basqueteque você está precisando repor o sono", diz.

3- Faça do seu quarto um lugar confortável para dormir

Para fazer isso, o ideal é manter telefones, computadores e laptopsaposta em jogo de basqueteoutro cômodo e considerar usar um despertador que não seja aquele do seu celular.

Outra coisa que pode ajudar é manter o quartoaposta em jogo de basqueteuma temperatura mais fresca, porque é mais fácil para o corpo "desligar" e dormiraposta em jogo de basqueteum ambienteapostaaposta em jogo de basquetejogo de basquetetemperatura mais fria.

4- Aproveitar o sol da manhã

Nosso relógio biológico está desenhado para seguir o ritmo do sol - ele desperta e quer dormir coincidindo com os horáriosaposta em jogo de basqueteque o sol nasce e se põe. Mas muita gente não aproveita a luz do solapostaaposta em jogo de basquetejogo de basquetemanhã e acaba se expondo muito a ela depois do pôr-do-sol.

Defina como prioridade aproveitar um pouco do sol da manhã. Uma estratégia pode ser abrir as cortinas para deixar o sol entrar o máximo possível ou então sair para correr logo que acordar.

Se você não consegue se expor à luz da manhã por algum motivo, pode optar por usar caixasapostaaposta em jogo de basquetejogo de basqueteluz, que podem também ser efetivas.

5- Tenha uma rotina antesapostaaposta em jogo de basquetejogo de basqueteir dormir

Quando você estabelece uma rotina antesapostaaposta em jogo de basquetejogo de basqueteir dormir, isso ajuda a sinalizar todos os dias para os nossos corpos quando é a horaapostaaposta em jogo de basquetejogo de basqueteir para a cama, explica Ben Carter, da King's College London.

Atividades como ler um livro, ouvir um podcast ou tomar um banho podem ajudar nossa mente a entender que estamos nos preparando para dormir.

"Pais fazem isso com as crianças para elas conseguirem dormir bem", disse Carter.

"Eles têm uma rotina certa. Primeiro, dão comida para as crianças, depois banho, depois as colocam na cama e leem uma história", completa.

Jantaraposta em jogo de basqueteum horário "padrão" todos os dias, idealmente algumas horas antesapostaaposta em jogo de basquetejogo de basqueteir dormir, também pode ajudar a ter uma boa noiteapostaaposta em jogo de basquetejogo de basquetesono.

6- Evite todas as bebidas com cafeína

A maioriaapostaaposta em jogo de basquetejogo de basquetenós entende que um café tomado tarde da noite pode dificultar nossa capacidadeapostaaposta em jogo de basquetejogo de basquetepegar no sono na horaapostaaposta em jogo de basquetejogo de basquetedormir.

Mas o que muita gente talvez não note é que qualquer bebida que contenha cafeína tem o mesmo efeito, mesmo se for tomada muito no início da noite. Alguns tiposapostaaposta em jogo de basquetejogo de basquetechás e refrigerantes, por exemplo, podem conter cafeína na composição - e ela fica no nosso organismo por cinco a nove horas.

Que tal um drinque noturno?

Sim, essa é a dica número sete. Mas será que realmente pode nos ajudar a dormir? Uma taça ou duasapostaaposta em jogo de basquetejogo de basquetevinho ou então um goleapostaaposta em jogo de basquetejogo de basqueteconhaque são para muitos um "ritual" antesapostaaposta em jogo de basquetejogo de basquetese entregar ao sono.

Mas apesar do que pode parecer, especialistas dizem que isso não melhora o sono.

"O álcool tem um efeito esquisito que faz com que seja mais fácil cair no sono, mas também faz com que seja mais difícil se manter dormindo e afeta a qualidade do nosso sono", explica Schantz.