Coronavírus: como a ansiedade na quarentena afeta92 betconcentração:92 bet

Na verdade, estou achando quase impossível me concentrar92 betqualquer coisa.

Não consigo manter um número92 bettelefone na cabeça o tempo suficiente para discar e levo uma eternidade para escrever um e-mail simples.

Começo uma tarefa e leva apenas alguns minutos para me distrair. Minha produtividade caiu.

Eu não estou sozinha. Quase todas as pessoas às quais mencionei meu novo problema estão lidando com questões semelhantes:92 betrepente, é preciso um esforço hercúleo para que qualquer coisa seja feita.

"Estou incrivelmente ocupado", disse um amigo escritor recentemente, "apenas lavando pratos e fazendo caminhadas".

Concentração

O que está acontecendo é um mau funcionamento da chamada memória92 bettrabalho: a capacidade92 betcaptar as informações recebidas, transformá-las92 betum pensamento coeso e mantê-las por tempo suficiente para fazer o que você precisa.

"Pense nisso como a plataforma mental para nossas operações cognitivas, para o que estamos pensando agora", diz Matti Laine, professor92 betpsicologia da Universidade Åbo Akademi, na Finlândia.

"A memória92 bettrabalho está intimamente relacionada à atenção. Você está se concentrando92 betalguma tarefa, algum objetivo ou comportamento que deseja realizar", acrescenta.

Em outras palavras, a memória92 bettrabalho é a capacidade92 betraciocinar92 bettempo real, e é uma grande parte do que torna o cérebro humano tão poderoso.

Mas a pesquisa mostrou que mudança rápida nas circunstâncias, preocupações e ansiedade podem ter um impacto significativo na92 betcapacidade92 betconcentração.

"Muito antes da pandemia, concluímos um estudo online com um grande grupo92 betadultos americanos que preencheram questionários92 betauto-avaliação", diz Laine.

"Vimos uma tendência92 betum relacionamento negativo entre ansiedade e memória92 bettrabalho. Quanto maior a ansiedade, menor o desempenho da memória92 bettrabalho".

Quando você tem uma experiência aguda92 betansiedade, com alguém andando atrás92 betvocê no seu caminho92 betcasa no escuro, você pode ter problemas para lembrar os detalhes do rosto dele.

Uma situação estressante prolongada também pode devastar a memória92 bettrabalho, fazendo com que até as tarefas mais simples pareçam mais difíceis do que costumavam ser.

"Estamos falando92 betansiedade e estresse que não são agudos", diz Laine. "Está relacionado a um futuro profundamente incerto. Você não sabe até quando vai continuar assim. Ninguém sabe. Isso está nos levando a uma situação92 betansiedade mais crônica".

Ao coletar dados para um estudo ainda não publicado sobre treinamento92 betmemória operacional nesta primavera, Laine diz que ele e92 betequipe perguntaram a cerca92 bet200 pessoas do Reino Unido e da América do Norte se elas tinham ansiedade relacionada especificamente à pandemia.

"Adicionamos uma pergunta sobre a ansiedade relacionada à pandemia porque estava presente92 bettodas as notícias", diz Laine.

"Pedimos às pessoas que relatassem seus níveis92 betansiedade92 betuma escala92 betzero a dez, sendo dez 'preocupação constante e que interfere na atividade diária'. O valor médio, que eu acho bastante alto, foi92 betcerca92 bet5,6".

Problemas no sono

Além disso, Laine diz que esses números mostraram uma correlação clara entre a ansiedade relacionada à pandemia e a diminuição do desempenho da memória92 bettrabalho, embora possa haver vários mecanismos diferentes92 betcomo a ansiedade, relacionada à pandemia ou não, interrompe a função cognitiva.

"Há uma ideia92 betque92 betalguma forma isso consome92 betcapacidade", diz ele. "Quando você está ansioso,92 betcabeça está cheia desses pensamentos e seu cérebro,92 betalguma forma, é tendencioso e presta mais atenção às coisas negativas."

A ansiedade prolongada também pode causar insônia, explica Oliver Robinson, do Instituto92 betNeurociência Cognitiva da University College London.

"A falta92 betsono é uma forte maneira92 betprejudicar a memória92 bettrabalho", diz ele. "Se você não está dormindo também, isso é uma maneira92 betdestruí-la."

Mesmo se você não estiver explicitamente ciente92 betque está mais preocupado, "é algo que você está processando", acrescenta Robinson.

Problemas92 betmemória92 bettrabalho também podem ser devidos,92 betparte, a uma carga cognitiva que está sobrecarregando a capacidade do seu cérebro.

Robinson explica que mesmo processos cognitivos simples, como fazer uma lista92 betcompras, agora exigem mais trabalho do cérebro.

"Agora,92 betvez92 betpensar 'vou correr para a loja', você está pensando sobre o que precisa, quais lojas estão abertas e se é seguro ir até lá. Digamos que seu cérebro possa executar quatro tarefas92 betuma vez. Agora,92 betrepente, existem 10, e você não consegue fazer nenhuma delas", diz Robinson.

Ganhos cerebrais?

A boa notícia é que você pode exercitar a memória92 bettrabalho.

Existem muitos 'jogos cerebrais' por aí, mas a maioria deles, concordam os especialistas, não faz nada, a não ser torná-lo melhor nesse jogo.

"Jogos92 bettreinamento cognitivo não me fazem melhor92 betlembrar da minha lista92 betcompras", diz Robinson. "É como tentar treinar as pessoas para jogar tênis fazendo-as correr."

No entanto, um tipo específico92 betexercício92 bettreinamento, chamado N-back, mostra-se promissor92 betacordo com alguns estudos.

A tarefa N-back é um pouco como o clássico jogo da memória, no qual os jogadores precisam encontrar pares92 betcartas iguais.

Mas,92 betvez92 betpares, existe apenas um objeto que se move pelo tabuleiro com desenho92 betgrade. Os jogadores precisam se lembrar da posição do objeto durante um certo número92 betturnos - 1 para trás, 2 para trás e assim por diante.

É controverso na comunidade92 betneurociência se92 betfato esse jogo tem um impacto na vida real, mas algumas rodadas92 betjogos também podem ajudá-lo a liberar alguma tensão.

Afinal, é a ansiedade que está causando o problema e aliviar isso pode ajudar a resolver alguns problemas92 betfoco.

Normalmente, no tratamento terapêutico para ansiedade, "mostramos às pessoas que as coisas não são tão ruins quanto elas pensam que são", diz Robinson.

"Nesse caso, você realmente não pode usar isso. Mas você pode limitar as coisas que fazem você pensar sobre isso."

Em outras palavras, reiniciar92 betmemória92 bettrabalho também pode significar reduzir o consumo92 betnotícias e dar uma pausa nas redes sociais.

Mas a coisa mais eficaz a fazer pode ser simplesmente convencer-se92 betque não há problema92 betestar sofrendo com a situação.

"Dar a si mesmo permissão para não estar bem, paradoxalmente, pode melhorar as coisas", diz Robinson.

"Você simplesmente não será tão produtivo e não há nada errado92 betnão poder trabalhar com 100% da capacidade: ainda estamos no meio92 betuma pandemia."

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