Corona-insônia: o fenômeno que está impedindo as pessoasrocco gallo slotdormir na pandemia:rocco gallo slot

Entramos no segundo anorocco gallo slotpandemia, e mesesrocco gallo slotdistanciamento social abalaram rotinas diárias, apagaram os limites da vida profissional e profissional e trouxeram incertezas para as vidasrocco gallo slottodos. Isso tudo trouxe consequências desastrosas para o sono, e a saúde e a produtividade podem enfrentar sérios problemas por causa disso.

Vidas perturbadas

É difícil lidar com a insônia, sejarocco gallo slotuma pandemia ou não. Ter problemas frequentes para adormecer ou ter um sonorocco gallo slotmá qualidade podem levar a impactos na saúde no longo prazo, incluindo obesidade, ansiedade, depressão, doenças cardiovasculares e diabetes.

A insuficiênciarocco gallo slotsono — que muitas autoridadesrocco gallo slotsaúde classificam como menosrocco gallo slotsete horas por noite — também afeta o trabalho. Muitos estudos demonstraram que isso aumenta a probabilidade da pessoa cometer erros, prejudica a concentração, aumenta o temporocco gallo slotreação e afeta o humor.

O fatorocco gallo slottantas pessoas estarem atualmente com insônia tem com certeza a ver com as circunstâncias desafiadoras, "quase bíblicas", da pandemia, afirma o psiquiatra e neurologista americano Steven Altchuler, especializadorocco gallo slotmedicina do sono.

"Se você está tendo insônia, não está sozinho — grande parte do mundo também tem. É uma consequênciarocco gallo slottodas as mudanças que estamos vivendo por causa da covid-19", diz ele.

Diversos fatores foram responsáveis por essa queda na qualidade do sono.

Primeiro, as rotinas diárias das pessoas foram interrompidas e seus ambientes, alterados, tornando difícil manter o ritmo circadiano intacto. Normalmente, nossos dias seguem uma rotinarocco gallo slothorários para acordar, se locomoverrocco gallo slotum lugar para o outro, fazer intervalos no trabalho e dormir. Mas a covid-19 bagunçou tudo isso.

"(Com o trabalho remoto) perdemos muitos dos elementos externos que regulam nossa rotina, como as reuniões no escritório, o horário do ônibus, o intervalo para o almoço", diz Altchuler.

"Seu cérebro está condicionado:rocco gallo slotcertos horários você está no localrocco gallo slottrabalho,rocco gallo slotoutros estárocco gallo slotcasa relaxando. Existe uma diferenciação aí. Agora, estamosrocco gallo slotcasa o tempo todo", diz Angela Drake, professorarocco gallo slotsaúde clínica na Universidade da Califórnia, que tratarocco gallo slotpacientes com distúrbios do sono. Ela também destaca o fatorocco gallo slotque, quando trabalhamosrocco gallo slotcasa, podemos fazer menos exercícios e ter menos exposição à luz natural — duas coisas que contribuem para um sono melhor.

Há também a questão do desempenho no trabalho. O desempregorocco gallo slotmuitos países é o maior dos últimos anos, então não é surpresa que quem está empregado queira trabalhar duro para manter seu empregos.

O problema é que trabalharrocco gallo slotcasa pode confundir certos limites, com muitas pessoas relatando trabalhar mais tempo ou horários irregulares. "Nossa tendência é ter limites muito menos claros entre casa e trabalho", diz Altchuler. "As pessoas tendem a ficar acordadas até mais tarde."

Para muitas pessoas, deixar "o trabalho no trabalho" agora é completamente impossível, e desconectar-se do estresse diário é mais difícil do que nunca.

Somado a isso está o fatorocco gallo slotque as pessoas estão sentindo faltarocco gallo slotseus hobbies e seus amigos, que são essenciais para relaxar e desestressar. Muitos enfrentam problemasrocco gallo slotsaúde mental que podem contribuir para problemasrocco gallo slotsono ou vice-versa.

A sensação geralrocco gallo slotincerteza e faltarocco gallo slotcontrole também pode contribuir para problemasrocco gallo slotsono.

O tempo que a pandemia tem durado também é um fator: o que começou com pessoas estocando papel higiênico para um mês se tornou um estado semipermanenterocco gallo slotvida.

"Inicialmente, as pessoas podiam se sentir motivadas para superar o estresse [da pandemia]. Mas à medida que ela continua ao longo do tempo, a maioria das pessoas se torna menos capazrocco gallo slotenfrentar a situação, resultandorocco gallo slotproblemas maiores, incluindo insônia ", diz Drake.

Alguns problemasrocco gallo slotsono terão se tornado "crônicos e duradouros", acrescenta ela, porque a pandemia atrasou a obtençãorocco gallo slottratamentorocco gallo slotalguns casos. As pessoas procuram atendimento médico apenasrocco gallo slotemergências, enquanto clínicas e hospitais estão com faltarocco gallo slotpessoal ou sobrecarregados com pacientes com covid-19.

Os profissionaisrocco gallo slotsaúde na verdade foram especialmente atingidos pela insônia nos últimos 12 meses. Em dezembro, a Universidaderocco gallo slotOttawa analisou 55 estudos globais com maisrocco gallo slot190 mil participantes para medir a proeminência da insônia, da depressão, da ansiedade e do transtorno do estresse pós-traumático (TSPT) desde o início da pandemia. Todos os distúrbios aumentaramrocco gallo slotpelo menos 15% entre os profissionaisrocco gallo slotsaúde, com a insônia tendo o maior aumento,rocco gallo slotquase 24%.

Altchuler aponta que a insônia é "comumente associada ao TSPT" e, se você é um trabalhador da linharocco gallo slotfrente ou não, é comum que a insônia apareça após grandes eventos mundiais negativos.

Em geral, sempre que alguém passa por um trauma — seja uma criserocco gallo slotsaúde generalizada como a covid-19, um desastre público como o 11rocco gallo slotsetembro ou algo mais individual como um acidenterocco gallo slotcarro — é possível ter problemasrocco gallo slotsono persistentes que vêm junto com o TSPT.

O que podemos fazer sobre isso?

Os especialistas dizem que é importante procurar ajuda quando os problemasrocco gallo slotsono persistem — especialmente hojerocco gallo slotdia.

"Como a pandemia continuou por um período significativorocco gallo slottempo, não apenas alguns meses, há uma grande possibilidaderocco gallo slotque as taxasrocco gallo slotinsônia não caiam", diz Lisa Artis, vice-CEO da Sleep Charity, uma ONG que promove saúde do sono no Reino Unido.

"Se as pessoas não procuram ajuda quando começam a sofrer com a faltarocco gallo slotsono, é provável que seus problemasrocco gallo slotsono se tornem um distúrbio permanente do sono, ou seja, insônia, e infelizmente não há uma solução rápida... É difícil quebrar hábitos formados", diz Artis.

Mas há boas notícias. Altchuler destaca alguns avanços, como a "rápida expansão da telemedicina" durante a quarentena. Isso pode ter um impacto positivo já que muitas pessoas não têm condições ou têm relutânciarocco gallo slotvisitar clínicas médicas pessoalmente.

O tratamento mais comum para problemasrocco gallo slotsono é a terapia cognitivo-comportamental para insônia, que melhora a chamada "higiene do sono" — uma sérierocco gallo slotatitudes que podem ser tomadas antesrocco gallo slotdormir para evitar problemas, como não fumar nem beber antesrocco gallo slotdormir, apagar todas as luzes, etc.

A terapia também treina o cérebro para associar a cama com o sono atravésrocco gallo slotmudanças comportamentais, como não trabalhar na cama e não ver televisão no quarto.

Um estudo da Universidaderocco gallo slotMichigan do ano passado mostrou que os pacientes que buscaram a terapia por meio da telemedicina receberam um tratamento tão eficaz quanto o teriam recebido pessoalmente, o que pode possibilitar um acesso mais amplo à assistência médica.

Existem também pequenas coisas que as pessoas podem fazer para melhorar a higiene do sono sem fazer a terapia.

"Uma das minhas principais regras é que você não pode trabalharrocco gallo slotseu laptop na cama", diz Drake. "Não me importa o quão confortável seja."

Os médicos aconselham limitar o consumorocco gallo slotnotícias para evitar a ansiedade não usar o telefone celular como despertador — ele é outro item associado ao trabalho e muitos emitem uma luzinha mesmo quando estão com a tela desligada, o que é ruim para a produçãorocco gallo slotmelatonina (o hormônio que induz o sono) no corpo.

Também é aconselhado manter o celularrocco gallo slotoutro cômodo quando for dormir e ter um relógio despertador na mesarocco gallo slotcabeceira, mas não ficar olhando para ele enquanto tenta adormecer.

Os médicos lembram que as circunstâncias atuais estão longerocco gallo slotser normais — então não é surpresa que estejamos enfrentando desafios. "A última vez que houve esse tiporocco gallo slotevento foi há maisrocco gallo slot100 anos", diz Drake. "Nenhumrocco gallo slotnós teve que lidar com esse tiporocco gallo slotcoisa antes."

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