Remédios para insônia são úteis para fazer dormir?:site de apostas com pix

O cérebro possui um "relógio" interno que marca esse ritmo diário. Na verdade, é um agrupamentosite de apostas com pixneurônios que se chama núcleo supraquiasmático, e fica no hipotálamo cerebral. Esses neurônios alternam períodossite de apostas com pixatividade com períodossite de apostas com pixdescanso, seguindo um ciclo diário.

Esse relógio interno pode funcionar independentementesite de apostas com pixqualquer estímulo externo, como vários experimentossite de apostas com pixhumanos já mostraram. No entanto, ele também é modulado por uma sériesite de apostas com pixfatores externos, como a luz solar.

A luzsite de apostas com pixnosso relógiosite de apostas com pixsono

Como que acontece essa modulação? Na retina existe um circuito neural, que percebe a luz, diferente daquele que participa da visão. Este circuito modula a produção e liberaçãosite de apostas com pixmelatonina pela glândula pineal.

A melatonina, porsite de apostas com pixvez, regula a atividade do núcleo supraquiasmático (que também chamamossite de apostas com pixrelógio) e, portanto, o ciclosite de apostas com pixvigília e sono. Essa produção fisiológicasite de apostas com pixmelatonina aumenta progressivamente algumas horas antessite de apostas com pixdormir e atinge seu máximo cinco horas depois.

Esta é a razão pela qual a suplementaçãosite de apostas com pixmelatonina é geralmente proposta como uma possível ferramenta terapêutica para distúrbios do sono. Mas quando e como devemos tomá-la? Para fazer isso, devemos primeiro identificar por que tratar a insônia.

Por que a insônia é perigosa

Praticamente todas as pessoas sofreram ou sofrerão situaçõessite de apostas com pixdificuldade para dormir ao longo da vida. A maioria dos casos são transitórios, limitados no tempo e coincidem com alguma situação que gera preocupação ou desconforto.

Mas quando uma pessoa tem dificuldade persistentesite de apostas com pixiniciar o sono, mantê-lo ou quando ela acorda antes do que poderia, a qualidade do sono é considerada ruim e não cumpresite de apostas com pixfunção restauradora.

Essa situação mantida ao longo do tempo pode causar insônia crônica, embora haja um número muito grandesite de apostas com pixoutros distúrbios do sono. Cada um deles requer uma abordagem diagnóstica e terapêutica específica.

De todos eles, neste artigo vamos nos concentrar na insônia, que pode deixar o corpo predisposto a uma sériesite de apostas com pixtranstornos psiquiátricos, como depressão, ansiedade e abusosite de apostas com pixsubstâncias.

Quando uma pessoa apresenta essa condição, o sistemasite de apostas com pixalerta, do qual participa o sistema nervoso simpático, fica hiperativo e aumentasite de apostas com pixresposta a situações estressantes.

Essa situação tem um impacto negativo na saúde e facilita uma sériesite de apostas com pixdistúrbios metabólicos, como obesidade e diabetes. A maioria das insônias é do tipo psicofisiológico.

Como a melatonina pode ajudar a adormecer?

Diferentes estudos têm observado que, quando a melatonina é administradasite de apostas com pixpacientes com insônia, ocorre um aumento no tempo totalsite de apostas com pixsono,site de apostas com pixeficiência melhora e reduz o tempo do início da latência (duração do tempo que uma pessoa leva entre se deitar e efetivamente começar a dormir) para a fase 2 (corpo já relaxado e dormindo, mas mente um pouco atenta). Por que isso acontece?

Os neurônios do núcleo supraquiasmático possuem dois receptores. A melatonina, responsável por modular diferentes aspectos do sono, se junta a eles. Ou seja, esses receptores funcionam como duas fechaduras às quais está fixada a mesma chave (melatonina), causando efeitos diferentes.

O desenvolvimentosite de apostas com pixsubstâncias quimicamente semelhantes à melatonina, que conseguissem se ligar especificamente ao bloqueio 1 (MT1) ou ao bloqueio 2 (MT2), permitiria, portanto, modular diferentes aspectos do sono.

Quando tomar melatonina

A melatonina é eficazsite de apostas com pixmelhorar as alterações que ocorrem nos ciclossite de apostas com pixvigília e sono. Talvez o mais conhecido seja o jet-lag, no qual há um descompasso entre o relógio interno e os estímulos externos.

O mesmo é verdade para os trabalhadores por turnos, que mudam frequentementesite de apostas com pixtrabalho da manhã para a noite e vice-versa. Nesses casos, também há incompatibilidades nos relógios.

Todas essas situações se beneficiam com o uso da melatonina. Em experimentos com animais, foi observado que os neurônios do núcleo supraquiasmático se inclinam para a fase do sono com esse suplemento.

Seu uso está autorizado na Europa para o tratamentosite de apostas com pixinsônia primáriasite de apostas com pixpessoas com maissite de apostas com pix55 anossite de apostas com pixidade. No entanto, embora a melatonina esteja disponível sem receita, qualquer distúrbiosite de apostas com pixsono persistente deve ser tratado com um especialistasite de apostas com pixsono.

O ideal é diagnosticar e estabelecer o tratamento mais adequado para cada caso, pois não há informações suficientes sobre os efeitos colaterais desse tratamento. Vários efeitos leves ou moderados foram descritos, portanto mais estudos são necessários para esclarecer esse aspecto.

Suplementos

Por outro lado, a contribuição do triptofano (um aminoácido essencial) na dieta facilita o sono, principalmente se consumido algumas horas antessite de apostas com pixdormir. Este é precursor tanto da melatonina como da serotonina, que também está envolvida nos circuitos do sono do cérebro.

Os alimentos com maior teorsite de apostas com pixtriptofano são bananas, abacaxi, abacate, leite, ovos, peixes gordurosos ou frutas secas, como nozes. É conveniente combiná-los com alimentos que contêm ácidos graxos ômega 3, cálcio, zinco, magnésio e vitamina B, que são necessários para converter o triptofanosite de apostas com pixserotonina e melatonina no cérebro e, além disso, atuam como relaxantes musculares.

Da mesma forma, para que o metabolismo do triptofano no cérebro seja mais eficiente, podemos incluir carboidratossite de apostas com pixnossa dieta. Estes estimulam a secreçãosite de apostas com pixinsulina e o uso desse aminoácido.

Não é recomendável consumir à noite alimentos como carnes vermelhas e embutidos, ricossite de apostas com pixtirosina. Este é um aminoácido do qual o cérebro obtém os compostos catecolaminas e dopamina, duas substâncias que participam dos circuitos cerebrais que regulam a vigília e nos fazem ficar acordados.

Frutas ricassite de apostas com pixvitamina C ou bebidas como chá ou café também não facilitam o sono. Portanto, é melhor deixar esses produtos para a parte da manhã.

Estes são alguns dos suplementos naturais disponíveis para regular o sono. No entanto, é importante consultar primeiro um especialista e descobrir o motivo da insônia, quando houver a suspeitasite de apostas com pixque há problemassite de apostas com pixsono.

Da mesma forma, não devemos ignorar a psicoterapia e as medidassite de apostas com pixhigiene, todas extremamente importantes.

*José Luis Relova Quinteiro é Professor Catedráticosite de apostas com pixFisiologia da Universidadesite de apostas com pixSantiagosite de apostas com pixCompostela, na Espanha. Seu artigo foi publicado no The Conversation, e a versão original você pode ler aqui.

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