Por que ficarapostas bonuspé pode ser bom para seu corpo, seu metabolismo e seu humor:apostas bonus

apostas bonus Estamos passando mais tempo sentados do que nunca — e nossas vidas sedentárias estão tendo um grande impactoapostas bonusnossa saúde no longo prazo.

Mas você sabia que o simples atoapostas bonuslevantar da cadeira e passar um tempoapostas bonuspé pode ajudar a reduzir os níveisapostas bonusaçúcar no sangue, aumentar a frequência cardíaca, queimar mais calorias e reduzir o risco cardiometabólico?

Pode até mesmo melhorar seu bem-estar psicológico.

E, se você quiser incorporar alguns movimentos a este hábito, melhor ainda.

A seguir, você vai entender como a experiência dos astronautas no espaço reforça a importância da força da gravidade sobre nossos corpos — e como ficarapostas bonuspé ajuda a manter nossos ossos e músculos fortes.

Consequências para a saúde

Permanecer sentado por períodos prolongadosapostas bonustempo, sem interrupções, é uma realidade para muita gente — sobretudoapostas bonusalgumas profissões.

"Sabemos que a maioria das pessoas passam entre 70% e 80%apostas bonusseu tempo acordadas sentadas e, se olharmos para a décadaapostas bonus1950, isso é provavelmente o dobro (da frequência daquela época)", afirma John Buckley, professorapostas bonusCiência do Exercício Aplicado na University Center Shrewsbury, no Reino Unido.

Mas o preço para a saúde pode ser alto.

"No Reino Unido, muitosapostas bonusnós passamos 10 horas por dia ou mais sentados, e, infelizmente, isso está relacionado a problemasapostas bonussaúde bastante desagradáveis, incluindo um maior riscoapostas bonusdoenças cardíacas, diabetes tipo 2 e até morte por todas as causas (de óbito)", explica o médico e jornalista britânico Michael Mosley.

Um estudoapostas bonus2017 mostrou que mulheres que passavam 10 horas por dia ou mais sentadas apresentavam telômeros (espécieapostas bonuscapa na extremidadeapostas bonuscada fitaapostas bonusDNA que protege os cromossomos) mais curtos, o que é um indicadorapostas bonusmaior envelhecimento celular.

Já os motoristasapostas bonusônibus forneceram a primeira evidência da correlação entre o hábitoapostas bonusficar sentado e a saúde do coração. Um estudo feito na décadaapostas bonus1950 no Reino Unido descobriu que eles tinham duas vezes mais chanceapostas bonuster um ataque cardíaco do que os cobradoresapostas bonusônibus.

A principal diferença é que os motoristas passam 90%apostas bonusseus turnos sentados, enquanto os cobradores, na Grã-Bretanha, precisavam andar para cima e para baixo do veículo (de dois andares), permanecendoapostas bonuspé durante longos períodos do dia.

Ficarapostas bonuspé,apostas bonusfato, não é uma opção se você é motoristaapostas bonusônibus. Mas se o seu trabalho permitir, este hábito pode realmente fazer a diferença.

Em um estudo controlado randomizado recente, 146 funcionários do NHS (serviço públicoapostas bonussaúde do Reino Unido) foram divididosapostas bonusdois grupos: um deles recebeu mesas com altura regulável que permitiam trabalharapostas bonuspé durante parte do dia, enquanto o outro continuou trabalhando normalmente.

Ao longoapostas bonus12 meses, aqueles que usaram as mesas para trabalharapostas bonuspé relataram estar menos ansiosos, menos cansados ​​e mais envolvidos com o trabalho.

Mosley conta que participou há alguns anosapostas bonusum estudoapostas bonusque funcionáriosapostas bonusum escritório foram orientados a passar pelo menos três horas a mais por diaapostas bonuspé durante uma semana.

"Descobrimos que o simples fatoapostas bonusficarapostas bonuspé aumentava seus batimentos cardíacos, tanto que um dos pesquisadores calculou que, se você fizesse isso durante um ano, queimaria as mesmas calorias que se corresse cercaapostas bonus10 maratonas", diz o médico.

"E quando (os participantes do estudo) estavamapostas bonuspé, o nívelapostas bonusaçúcar do sangue baixava muito mais rápido do que quando estavam sentados."

A explicação

Mas por que passar muito tempo sentado faz mal?

"Simplesmente desacelera nosso metabolismo, há uma falta completaapostas bonusestímuloapostas bonusqualquer parte do corpo, sejaapostas bonusnossos ossos, sejaapostas bonusnossa circulação, seja nosso metabolismo controlando nosso açúcar no sangue... apenas cai para um nívelapostas bonusrepouso."

"Como uma máquina caçadora-coletora, somos projetados para estarapostas bonusmovimento a maior parte do dia e, então, sentar por períodosapostas bonustempo para comer, nos recuperar e depois dormir", explica Buckley.

Além disso, a força da gravidade tem um papel importante.

"Uma das melhores maneirasapostas bonusver isso é nos estudosapostas bonusque pessoas fizeram repouso prolongado e perderam densidade óssea, tiveram a circulação reduzida, simplesmente por não ficarapostas bonuspé e permitir que a força da gravidade atue sobre o corpo, que é uma força pequena, mas constante. E,apostas bonusfato, sentar não está muito longeapostas bonusestar na cama."

Uma lição que podemos aprender com os astronautas.

Apesarapostas bonusestaremapostas bonusplena forma física quando chegam ao espaço eapostas bonuspassarem duas horas diárias fazendo exercíciosapostas bonusalta intensidade na estação espacial, eles voltam para a Terra com perdaapostas bonusdensidade óssea,apostas bonuscondicionamento aeróbico eapostas bonusforça muscular devido à ausênciaapostas bonusgravidade.

"Eles fazemapostas bonustrês a quatro vezes mais exercício do que uma pessoa média na Terra, e ainda assim voltam à Terra com uma perdaapostas bonuscondicionamento físico, perdaapostas bonusfunção pulmonar, perdaapostas bonusdensidade óssea."

"Isso mostra que a força gradual da gravidadeapostas bonusnosso corpo parece estar trabalhandoapostas bonusleve o tempo todo. Então, simplesmente ficarapostas bonuspé permite que a gravidade faça seu trabalho sobre nosso corpo", explica Buckley.

Posso compensar com atividade física?

Muita gente pensa que não há problemaapostas bonuspassar muito tempo sentado, contanto que se tenha uma vida ativa fora do horárioapostas bonustrabalho. Mas nem sempre é o caso.

Novas evidências sugerem que, a menos que você faça pelo menos 40 minutosapostas bonusexercícios vigorosos moderados por dia, não é possível reverter os danos causados ​​por permanecer sentado por um período prolongadoapostas bonustempo.

E, como se não bastasse, este hábito ruim também pode diminuir os benefícios da atividade física.

Sem contar que existe o riscoapostas bonusvocê ser mais sedentário do que imagina.

"As pessoas tendem a subnotificar seu tempo sentadas por um fator entre 80% e 100%, então quase o dobro. Parece que somos mais sedentários do que dizemos que somos, e menos ativos do que dizemos que somos", observa Buckley.

Como reduzir o tempo sentado

Por via das dúvidas, você só precisa diminuir o tempo que passa sentado, e ficarapostas bonuspé ao longo do dia o máximo que puder.

Uma dica é se levantar do sofá ou da cadeira por alguns minutos pelo menos duas ou três vezes a cada hora.

Outra maneiraapostas bonusincorporar este hábito à nossa rotina é atender o celularapostas bonuspé. Quando fazemos isso, a tendência é que a gente caminhe enquanto fala — o que representa um benefício adicional para a saúde.

Na série Just One Thing (Uma Única Coisa), da Rádio 4 da BBC, o médico Michael Mosley abordaapostas bonusdiferentes episódios o que você poderia fazer porapostas bonussaúde se tivesse apenas uma escolha.

Leia outras reportagens da série aqui:

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