O tempoflamengo sportsbetexposição ao sol que pode ajudar o coração, o humor e o sistema imunológico:flamengo sportsbet

Quando a luz do sol atinge a pele, nosso corpo a absorve e a converte nesse poderoso nutriente.

"Quando o sol incide sobre a pele, a radiação atinge uma moléculaflamengo sportsbet7-desidrocolesterol. Ela transforma o 7-desidrocolesterolflamengo sportsbetpré-vitamina D. Depois, leva vários minutos para que a pré-vitamina D se transformeflamengo sportsbetvitamina D. É a temperatura do seu corpo que faz esta segunda transformação", explica Ann Webb, professoraflamengo sportsbetradiação atmosférica na Universidadeflamengo sportsbetManchester, no Reino Unido.

Nós precisamosflamengo sportsbetvitamina D, por exemplo, para que nosso organismo absorva cálcio e fosfato dos alimentos — ambos minerais são vitais para a saúde dos ossos, dentes e músculos. E não importaflamengo sportsbetidade.

Um estudo recente mostrou, inclusive, que tomar vitamina D melhorou a força muscularflamengo sportsbetatletas, possivelmente por estimular o crescimento das células musculares.

Mas os benefícios da vitamina D vão alémflamengo sportsbetfortalecer nossos ossos e músculos.

"Parece haver alguma evidênciaflamengo sportsbetque contribui para o sistema imunológico, como também pode ajudar a proteger contra algumas formasflamengo sportsbetcâncer e doenças autoimunes, como esclerose múltipla", acrescenta Webb.

Pesquisas também mostram que pessoas com níveis muito baixosflamengo sportsbetvitamina D correm mais riscoflamengo sportsbetdoenças cardíacas, diabetes e demência.

A vitamina D é tão essencial para a nossa sobrevivência que pode ajudar a explicar o surgimento da pele clara.

Quando nossos antigos ancestrais saíram da África, eles tinham a pele escura para protegê-los da alta incidênciaflamengo sportsbetluz solar na região. Mas, à medida que se espalharam para o hemisfério Norte — mais frio e escuro —, aflamengo sportsbetpele foi clareando ao longo da evolução, provavelmente porque elas se adaptaram a precisarflamengo sportsbetmenos luz do sol para produzir vitamina D.

Quanto mais ao norte você vai, mais claro o tomflamengo sportsbetpele tende a ser — com exceção dos inuítes no extremo norte, que tradicionalmente obtêmflamengo sportsbetvitamina D comendo focas e peixes gordurosos.

É verdade que também é possível obter vitamina D a partirflamengo sportsbetcertos alimentos — como ovo, leite e peixes gordurosos (salmão, por exemplo). Mas é muito difícil obter a quantidade adequada apenas por meio da dieta.

Felizmente, podemos obter nossa dose diária ao ar livre (eflamengo sportsbetgraça).

Muito além da vitamina D

Além disso, a vitamina D não é o único benefício proveniente dos raios solares.

Todos nós sabemos como a luz do sol nos faz sentir bem — isso porque a exposição ao sol melhora nosso humor, aumentando a liberação no cérebroflamengo sportsbetum hormônio chamado serotonina, que também ajuda você a se sentir calmo e focado.

Não é à toa que durante os longos mesesflamengo sportsbetinverno no hemisfério Norte, quando há menor incidênciaflamengo sportsbetluz solar, muita gente sofre do transtorno afetivo sazonal (SAD, na siglaflamengo sportsbetinglês), tipoflamengo sportsbetdepressão resultanteflamengo sportsbetbaixos níveisflamengo sportsbetserotonina.

Estudos mostram que as pessoas apresentam níveis mais altosflamengo sportsbetserotonina no sangueflamengo sportsbetdias claros,flamengo sportsbetcomparação com dias nublados e cinzentos.

Além disso, há pesquisas que sugerem que a luz solar direta pode fazer com que as células da pele produzam endorfinas, que também geram sensaçãoflamengo sportsbetbem-estar.

E você sabia que a luz solar reduz diretamente a pressão arterial?

Cientistas da Universidadeflamengo sportsbetEdimburgo, na Escócia, fizeram um experimento mostrando que se você expor seu braço a apenas 20 minutosflamengo sportsbetluz solar, é o suficiente para aumentar a produçãoflamengo sportsbetóxido nítrico na pele — o que, porflamengo sportsbetvez, faz com que os vasos sanguíneos se dilatem, baixando assim a pressão arterial.

Tempoflamengo sportsbetexposição

Mas essa exposição deve ser feitaflamengo sportsbetforma consciente —flamengo sportsbetmodo a evitar queimaduras, câncerflamengo sportsbetpele e o envelhecimento precoce.

A quantidadeflamengo sportsbetsol que você precisa para produzir a quantidade idealflamengo sportsbetvitamina D é pessoal — depende do seu tipoflamengo sportsbetpele,flamengo sportsbetonde você mora e daflamengo sportsbetsensibilidade. O mais importante é não se queimar.

Peles mais escuras, por exemplo, possuem uma quantidade maiorflamengo sportsbetmelanina, pigmento que age como um filtro solar natural, absorvendo a radiação e protegendo a peleflamengo sportsbetdanos.

E isso acaba impedindo que a vitamina D seja produzida com a mesma facilidade — sendo necessário um tempo maiorflamengo sportsbetexposição.

"Quando comparamos pessoasflamengo sportsbetpele branca com a peleflamengo sportsbetpessoas do sul da Ásia, descobrimos que as pessoas do sul da Ásia precisamflamengo sportsbetcercaflamengo sportsbet2,5 a 3 vezes mais tempo ao sol para produzir a mesma quantidadeflamengo sportsbetvitamina D. É porque elas têm um poucoflamengo sportsbetmelanina naturalflamengo sportsbetsuas peles" explica Webb.

De acordo com o médico e apresentador da BBC Michael Mosley, para alguém com a pele clara, 10 minutos podem ser suficientes. Se a pele for muito escura, o tempo ideal pode serflamengo sportsbetaté 45 minutos.

Em um país tropical como o Brasil, a Sociedade Brasileiraflamengo sportsbetDermatologia recomenda que as pessoas conheçam seus próprios níveisflamengo sportsbetvitamina D e façam reposição oral, caso isso seja recomendado por um médico. E incentiva a exposição ao solflamengo sportsbetáreas cobertas da pele, como pernas, costas e barriga, por cinco a dez minutos por dia, todos os dias.

Pouco e com frequência

Você pode ficar tentado a tomar sol o dia todo, mas a maior parte da vitamina D é produzida logo que você sai ao ar livre. E minimizar longos períodosflamengo sportsbetexposição ao sol também é a melhor maneiraflamengo sportsbetevitar consequências negativas, como queimaduras.

"A vitamina D é realmente produzida nessa primeira exposição inicial, então (pegue) pouco (sol) e com frequência", sugere Webb.

Se você vai se expor por mais tempo e corre o riscoflamengo sportsbetse queimar, é fundamental protegerflamengo sportsbetpele.

"A mensagem principal é nunca se queimarflamengo sportsbetsol, isso é muito importante", diz ela.

A Sociedade Brasileiraflamengo sportsbetDermatologia recomenda o usoflamengo sportsbetfiltro solar com fatorflamengo sportsbetproteção solar (FPS) 30 ou superior, assim como cobrir as áreas expostas com roupas apropriadas.

Vale lembrar que alguns produtos para a pele — e, inclusive, medicamentos — podem afetarflamengo sportsbetsensibilidade ao sol.

"Se você tem a pele muito sensível, precisa ser cuidadoso. É importante conhecerflamengo sportsbetprópria pele. Você deve ter cuidado se estiver tomando um medicamento que possa causar fotossensibilidade à pele; alguns antibióticos podem fazer isso. Se estiver usando alguns produtos, como cremes à baseflamengo sportsbetretinol no rosto, que podem deixarflamengo sportsbetpele mais sensível, tome cuidado e leia todos os folhetos do produto", alerta Webb.

Arregace as mangas

Você pode achar que o sol no rosto é suficiente, mas para aproveitar realmente os raios solares ao máximo, deve expor os antebraços e as pernas também.

"Cada pedacinhoflamengo sportsbetpele desprotegida exposta ao sol produzirá vitamina D. Portanto, quanto mais pele você expõe, mais está colocando vitamina D emflamengo sportsbetcirculação", explica Webb.

E será que vale a pena sairflamengo sportsbetcasa para recarregar a vitamina D mesmoflamengo sportsbetum dia nublado?

"(As nuvens) reduzem a luz do sol, então você não produz tanta vitamina D durante o mesmo tempoflamengo sportsbetexposição, mas ainda assim recebemos bastante radiação ultravioleta, pelo menos atravésflamengo sportsbetnuvens claras. Se estiver chovendo muito, é provável que haja muito poucos raios ultravioleta lá fora. Mas certamente se for um dia nublado, você pode sair."

*Na série Just One Thing (Uma Única Coisa), da Rádio 4 da BBC, o médico Michael Mosley abordaflamengo sportsbetdiferentes episódios o que você poderia fazer porflamengo sportsbetsaúde se tivesse apenas uma escolha.

Leia outras reportagens da série aqui:

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