Por que ficamos mais baixos com a idade — e como desacelerar o processo:sportingbet 365 baixar

Há três fatores básicos envolvidos nesta redução. A primeira é a degeneração e desidratação dos discos intervertebrais. Uma pequena reduçãosportingbet 365 baixarcada um, multiplicada pelos 23 discos da coluna, se traduzsportingbet 365 baixarperda significativasportingbet 365 baixaraltura.

Em segundo lugar, a osteoporose. Ela pode ser idiopática, pós-menopausa ou senil. Também ocorresportingbet 365 baixaroutras ocasiões devido a doenças hematológicas, endocrinológicas, gastrointestinais...

Finalmente, existe a perda ​​muscular (que nos músculos com ação fundamentalmentesportingbet 365 baixarpostura reduzsportingbet 365 baixarcapacidadesportingbet 365 baixarsustentação).

Envelhecimento: lei da vida

Apesar dos avanços da ciência e das enormes quantiassportingbet 365 baixardinheiro investidas no aumento da expectativasportingbet 365 baixarvida, o envelhecimento do corpo é um fato inevitável.

Alguns têm aspirações à imortalidade e outros tentam resolver o problema gastando milhões. Músculos, ossos e articulações atingem seu máximo desempenho na idade adulta, praticamente na metade da vidasportingbet 365 baixaruma pessoa.

Mas depoissportingbet 365 baixaralguns anos, há várias décadas pela frentesportingbet 365 baixarque acontece uma deterioração gradual do sistema músculo-esquelético, entre outras, através da diminuição da densidade óssea, sarcopenia (ou perdasportingbet 365 baixarmassa muscular) ou deterioração das articulações. Lembre-se que a perdasportingbet 365 baixardensidade óssea é ainda mais pronunciadasportingbet 365 baixarmulheres na menopausa. Elas podem versportingbet 365 baixarmassa óssea reduzidasportingbet 365 baixaraté 17,6% na região lombar.

Embora um artigo recente estime que a expectativasportingbet 365 baixarvida máximasportingbet 365 baixarum ser humano seja entre 120 e 150 anos, a verdade é que nas sociedades ocidentais do século 21 o desafio já não é aumentar os anossportingbet 365 baixarvida mas sim a qualidade da mesma, independente da idade.

O citado artigo expressa claramente a existênciasportingbet 365 baixarum limite biológico urgente e imóvel, independentementesportingbet 365 baixarfatores exógenos. Portanto, parece sensato refletir sobre as ações que podem ser realizadas para retardar a deterioração causada pela idade e, assim, poder desfrutarsportingbet 365 baixarmaior bem-estar.

Uma vida ativa, o melhor remédio

Em uma sociedade como a atual, com atividade laboral pouco exigentesportingbet 365 baixarenergia e tempossportingbet 365 baixarlazer ainda mais estáticos, o perigo da inatividade física já não está apenas no horizonte. A inatividade já enche hospitais e farmáciassportingbet 365 baixarpessoas com doenças associadas ao sedentarismo.

Essa disfunção aparecesportingbet 365 baixartodas as faixas etárias da população: desde a infância, que leva a uma verdadeira pandemiasportingbet 365 baixarobesidade infantil nos países mais desenvolvidos, até os idosos.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) faz uma sériesportingbet 365 baixarrecomendações semanaissportingbet 365 baixaratividade física para cada faixa etária. Por exemplo, para adultos, aconselha entre 150 e 300 minutossportingbet 365 baixaratividade física aeróbica moderada e entre 75 e 150 minutossportingbet 365 baixaratividade física aeróbica vigorosa.

Além disso, a OMS sugere a realização adicionalsportingbet 365 baixarduas sessões semanaissportingbet 365 baixartrabalho com pesos devido aos seus benefícios comprovados, como a redução do riscosportingbet 365 baixarsofrersportingbet 365 baixarosteoporose, artrite, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Também contribui positivamente para o sono e reduz o riscosportingbet 365 baixardepressão.

A combinação do exercíciosportingbet 365 baixarcomponente aeróbico (corrida, ciclismo ou natação, entre outros) com o treinosportingbet 365 baixarforça tem efeitos não só físicos e quantificáveis, mas também no aspecto psicológico, uma vez que tem um impacto positivo na autopercepção do nívelsportingbet 365 baixarsaúde física.

Portanto, se voltarmos aos três fatores básicos que falamos no início para a perdasportingbet 365 baixaraltura com a idade, o exercício retardará o processo, desde que praticado regularmente (e se for prescrição médica, que sempre seja feito sob orientaçãosportingbet 365 baixarpessoa qualificada).

O esporte interromperá a degeneração e a perdasportingbet 365 baixardensidadesportingbet 365 baixartodos os ossossportingbet 365 baixargeral, incluindo aqueles envolvidos na posiçãosportingbet 365 baixarpé. Além disso, ajudará a desenvolver o sistema neuromuscular, favorecendo as ações muscularessportingbet 365 baixarlevantamento, controle e equilíbrio do corpo. Assim, manter nossos ossos e músculos saudáveis ​​nos permite manter nossa altura por mais tempo.

Subir escadas e caminhar até o supermercado

Não esqueçamos que além da prática regularsportingbet 365 baixarexercício físico, obteremos benefícios incalculáveis ​​do chamado NEAT (non-exercise activity thermogenesis,sportingbet 365 baixaringlês, ou termogênesesportingbet 365 baixaratividade sem exercício), que é o gasto calórico que ocorresportingbet 365 baixarnosso metabolismosportingbet 365 baixaroutros momentos do dia do que os reservados ao exercício.

Mudanças aparentemente pequenas como subir as escadassportingbet 365 baixarvez do elevador, caminhar vinte minutossportingbet 365 baixarvezsportingbet 365 baixarpegar o ônibus ou fazer compras todos os diassportingbet 365 baixarmercados do bairro (em vezsportingbet 365 baixarfazer isso uma vez por semana usando o carro) podem fazer a diferença.

Fortalecer nossos ossos, músculos, articulações e órgãos estásportingbet 365 baixarnossas mãos. Não poderemos esticar nossas vidas ao infinito, mas podemos tomar decisões para que os anos que vivemos sejam cheiossportingbet 365 baixarsaúde.

* Daniel Bores García trabalha na Áreasportingbet 365 baixarEducação Física e Desportiva, Universidade Rey Juan Carlos (Espanha).

Este artigo foi publicado originalmente no sitesportingbet 365 baixarnotícias acadêmicas The Conversation e republicado sob licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em espanhol).

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