Como os músculos mudam com a idade (e como mantê-losjogo que mais paga na blazeforma à medida que envelhecemos):jogo que mais paga na blaze

Investigamos como as pessoas mais velhas respondem ao exercício e tentamos entender os mecanismos biológicos subjacentes que fazem com que os músculos aumentemjogo que mais paga na blazetamanho e força após treinamentosjogo que mais paga na blazeresistência ou força.

Os idosos e os jovens ganham músculo da mesma maneira. Mas à medida que você envelhece, muitos dos processos biológicos que convertem o exercíciojogo que mais paga na blazemúsculo se tornam menos eficazes.

Isso faz com que seja mais difícil para os idosos ganhar força, o que torna ainda mais importante para todo mundo continuar se exercitando à medida que envelhece.

Como o corpo ganha massa muscular

O exercício que estudo é do tipo que te deixa mais forte. O treinamentojogo que mais paga na blazeforça inclui exercícios como flexões e abdominais, mas também levantamentojogo que mais paga na blazepeso e treinamentojogo que mais paga na blazeresistência usando faixas elásticas ou aparelhos.

Quando você faz treinamentojogo que mais paga na blazeforça, com o passar do tempo, os exercícios que a princípio pareciam difíceis se tornam mais fáceis à medida que seus músculos aumentamjogo que mais paga na blazeforça e tamanho — um processo chamado hipertrofia.

Músculos maiores simplesmente possuem fibras e células musculares maiores, e isso permite que você levante pesos mais pesados.

À medida que você segue se exercitando, pode continuar aumentando a dificuldade ou o peso dos exercícios conforme seus músculos ficam maiores e mais fortes.

É fácil ver que malhar aumenta os músculos, mas o que realmente acontece com as células à medida que os músculos aumentamjogo que mais paga na blazeforça e tamanhojogo que mais paga na blazeresposta ao treinamentojogo que mais paga na blazeresistência?

Toda vez que você move seu corpo, você faz isso encurtando e esticando seus músculos — um processo chamadojogo que mais paga na blazecontração.

É assim que os músculos gastam energia para gerar força e produzir movimento.

Toda vez que você contrai um músculo — especialmente quando precisa se esforçar para fazer a contração, como ao levantar pesos —, esta ação causa mudanças nos níveisjogo que mais paga na blazevárias substâncias químicasjogo que mais paga na blazeseus músculos.

Além das mudanças químicas, também existem receptores especializados na superfície das células musculares que detectam quando você move um músculo, gera força ou altera a maquinaria bioquímica dentrojogo que mais paga na blazeum músculo.

Em uma pessoa jovem saudável, quando estes sistemas sensoriais químicos e mecânicos detectam o movimento muscular, eles ativam uma sériejogo que mais paga na blazevias químicas especializadas dentro do músculo.

Estas vias, porjogo que mais paga na blazevez, desencadeiam a produçãojogo que mais paga na blazemais proteínas que são incorporadas às fibras musculares e fazem com que o músculo aumentejogo que mais paga na blazetamanho.

Estas vias celulares também ativam genes que codificam proteínas específicas nas células que compõem a maquinariajogo que mais paga na blazecontração dos músculos.

Esta ativação da expressão genética é um processojogo que mais paga na blazelongo prazo, com os genes sendo ativados ou desativados por várias horas após uma única sessãojogo que mais paga na blazeexercíciojogo que mais paga na blazeresistência.

O efeito geral destas várias mudanças induzidas pelo exercício é fazer com que seus músculos fiquem maiores.

Como os músculos mudam com a idade

Embora a biologia básicajogo que mais paga na blazetodas as pessoas, jovens ou idosas, seja mais ou menos a mesma, há algo por trás da faltajogo que mais paga na blazepessoas mais velhas no esporte profissional.

Afinal, o que muda nos nossos músculos à medida que envelhecemos?

O que meus colegas e eu descobrimosjogo que mais paga na blazenossa pesquisa é que, no músculo jovem, um poucojogo que mais paga na blazeexercício produz um sinal forte para os vários processos que desencadeiam o crescimento muscular.

Nos músculos das pessoas mais velhas,jogo que mais paga na blazecomparação, o sinal que diz aos músculos para crescerem é muito mais fraco para uma determinada quantidadejogo que mais paga na blazeexercício.

Estas mudanças começam a ocorrer por volta dos 50 anos — e se tornam mais pronunciadas à medida que o tempo passa.

Em um estudo recente, queríamos ver se as mudanças na sinalização eram acompanhadas por alteraçõesjogo que mais paga na blazeque genes — e quantos deles — respondem ao exercício.

Usando uma técnica que nos permitiu medir mudançasjogo que mais paga na blazemilharesjogo que mais paga na blazegenesjogo que mais paga na blazeresposta ao exercíciojogo que mais paga na blazeresistência, descobrimos que quando homens mais jovens se exercitam, há mudanças na expressãojogo que mais paga na blazemaisjogo que mais paga na blaze150 genes.

Quando observamos os homens mais velhos, encontramos mudanças na expressãojogo que mais paga na blazeapenas 42 genes.

Esta diferença na expressão genética parece explicar, pelo menosjogo que mais paga na blazeparte, a variação mais visível entre como jovens e idosos respondem ao treinamentojogo que mais paga na blazeforça.

Como manter a forma ao envelhecer

Quando você junta todas as várias diferenças molecularesjogo que mais paga na blazecomo as pessoas mais velhas respondem ao treinamentojogo que mais paga na blazeforça, o resultado é que os idosos não ganham massa muscular tão bem quanto os jovens.

Mas esta realidade não deve desencorajar as pessoas mais velhas a fazer exercício. Pelo contrário, deve nos incentivar a nos exercitar mais à medida que envelhecemos.

O exercício continua sendo uma das atividades mais importantes que os idosos podem fazer pelajogo que mais paga na blazesaúde.

O trabalho que meus colegas e eu fizemos mostra claramente que, embora as respostas ao treinamento diminuam com a idade, elas não são reduzidas a zero.

Nós mostramos que idosos com problemasjogo que mais paga na blazemobilidade que participamjogo que mais paga na blazeum programa regularjogo que mais paga na blazeexercícios aeróbicos ejogo que mais paga na blazeresistência podem reduzir o riscojogo que mais paga na blazese tornarem incapacitadosjogo que mais paga na blazecercajogo que mais paga na blaze20%.

Também encontramos uma redução semelhantejogo que mais paga na blaze20% no riscojogo que mais paga na blazeficar incapacitado entre pessoas que já são fisicamente frágeis se fizerem o mesmo programajogo que mais paga na blazeexercícios.

Enquanto as pessoas mais jovens podem ficar mais fortes e ganhar músculos maiores muito mais rápido do que seus colegas mais velhos, os idosos ainda obtêm benefícios à saúde incrivelmente valiosos com o exercício, incluindo uma melhor resistência, função física e incapacidade reduzida.

Então, da próxima vez que você estiver suando durante uma sessãojogo que mais paga na blazeexercício, lembre-sejogo que mais paga na blazeque você está desenvolvendo a força muscular que é vital para manter a mobilidade e a boa saúde ao longo da vida.

* Roger Fielding é diretor associado do Centro Jean Mayer USDAjogo que mais paga na blazePesquisajogo que mais paga na blazeNutrição Humana sobre Envelhecimento e professorjogo que mais paga na blazemedicina da Universidade Tufts, nos EUA jogo que mais paga na blaze .

Este artigo foi publicado originalmente no sitejogo que mais paga na blazenotícias acadêmicas The Conversation e republicado aqui sob uma licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em inglês).

jogo que mais paga na blaze Sabia que a BBC está também no Telegram? Inscreva-se no canal jogo que mais paga na blaze .

jogo que mais paga na blaze Já assistiu aos nossos novos vídeos no YouTube jogo que mais paga na blaze ? Inscreva-se no nosso canal!