O que é 'exercício excêntrico', uma das formas mais rápidasquanto tempo demora o saque pixbetganhar força:quanto tempo demora o saque pixbet

E não é só correrquanto tempo demora o saque pixbetdeclive, é qualquer exercícioquanto tempo demora o saque pixbetque você alongue os músculos sob resistência, como ao baixar os halteres depoisquanto tempo demora o saque pixbetlevantá-los. Quando você levanta um peso, está contraindo os músculos do braço (isso é exercício concêntrico); ao baixá-los, os músculos se alongam.

Estender os músculos é,quanto tempo demora o saque pixbetmuitos aspectos, a parte mais eficaz do exercício.

Feitos corretamente, os exercícios excêntricos podem oferecer alguns benefícios realmente significativos — desde te manterquanto tempo demora o saque pixbetforma até ajudar seu corpo a queimar mais calorias ao fimquanto tempo demora o saque pixbetum exercício do que um treino aparentemente mais difícil.

Quer tentar?

Se estiver curioso, você pode tentar o "desafioquanto tempo demora o saque pixbetsentar e se levantar".

Tudo o que você precisa fazer é sentarquanto tempo demora o saque pixbetuma cadeira, só que bem devagar: levandoquanto tempo demora o saque pixbet3 a 5 segundos. Em seguida, fiquequanto tempo demora o saque pixbetpé sobre ambas as pernas.

Se estiver se sentindo particularmente disposto e tiver um bom equilíbrio, pode tentar sentar e, ao se levantar, ficar sobre uma perna só.

Repita pelo menos 10 vezes por dia.

Os exercícios excêntricos são o inversoquanto tempo demora o saque pixbetmuitos movimentos que você já está fazendo — meio que estavam escondidos o tempo todoquanto tempo demora o saque pixbetseu programaquanto tempo demora o saque pixbettreinos.

Você só precisa estar mais atento a eles, incorporá-los naquanto tempo demora o saque pixbetrotina e garantir que o músculo ativo trabalhe.

Mas será que eles realmente oferecem benefícios significativos paraquanto tempo demora o saque pixbetsaúde como um todo?

Os estudos

Em um dos meus estudos favoritos, os participantes foram convidados a subir ou descer as escadasquanto tempo demora o saque pixbetum prédioquanto tempo demora o saque pixbet10 andares duas vezes por semana e usar o elevador na outra direção.

Como eraquanto tempo demora o saque pixbetse esperar, ambos os grupos viram melhoriasquanto tempo demora o saque pixbetvários resultadosquanto tempo demora o saque pixbetsaúde, mas surpreendentemente o grupo que subiuquanto tempo demora o saque pixbetelevador e desceuquanto tempo demora o saque pixbetescada estava mais apto. Eles apresentaram ganhos significativamente maiores na frequência cardíacaquanto tempo demora o saque pixbetrepouso, que é uma formaquanto tempo demora o saque pixbetmedir a saúde e o estado físicoquanto tempo demora o saque pixbetgeral.

O resultado foi particularmente surpreendente, já que o coração não precisa trabalhar tão duro quando você desce as escadas quanto ao subir.

Aqueles que desceram as escadas também apresentaram uma melhora maior na sensibilidade à insulina e nos níveisquanto tempo demora o saque pixbetgordura no sangue.

O exercício excêntrico também pode ser o segredo para ossos e músculos mais fortes.

No estudo das escadas, o grupo que desceu observou uma melhora maior na função muscular e na densidade óssea do que o grupo que subiu.

E, incrivelmente, aqueles que desceram as escadas aumentaramquanto tempo demora o saque pixbet34%quanto tempo demora o saque pixbetforça muscular, mais que o dobro do grupo que subiu.

Este resultado é semelhante aoquanto tempo demora o saque pixbetum estudo randomizado controladoquanto tempo demora o saque pixbet2019, que comparou idosos que faziam exercícios tradicionais com um grupo que praticava exercícios excêntricos. A pesquisa mostrou que o grupo "excêntrico" apresentou uma melhoraquanto tempo demora o saque pixbet38% na força das pernas, enquanto no grupoquanto tempo demora o saque pixbetexercícios tradicionais, o ganho foiquanto tempo demora o saque pixbet8%.

Também reduz o riscoquanto tempo demora o saque pixbetlesões e pode melhorar o equilíbrio, o que é muito importante para o bem-estar geral.

Outros estudos mostraram que focar na fase excêntricaquanto tempo demora o saque pixbetlevantar pesos pode aumentar a velocidade na qual se queima calorias quando o exercício termina.

Por algum motivo, a parte do exercício que parece mais fácil tem, na verdade, um impacto benéfico maior como um todo... mas por que isso acontece?

É horaquanto tempo demora o saque pixbetconsultar um especialista na ciência por trás dos exercícios excêntricos, Tony Kaye, professorquanto tempo demora o saque pixbetbiomecânica da Universidadequanto tempo demora o saque pixbetNorthampton, no Reino Unido.

quanto tempo demora o saque pixbet Por que o exercício excêntrico é tão eficaz?

Em primeiro lugar, porque é mais fácilquanto tempo demora o saque pixbetfazer. É muito mais difícil subir do que descer ladeiras e, no entanto, estamos movendo a mesma quantidadequanto tempo demora o saque pixbetmassa, que é nosso corpo.

A segunda razão está na forma como o músculo funciona.

É uma matemática simples que eu explico com números fictícios: digamos que estamos levantando 100 quilosquanto tempo demora o saque pixbetum agachamento.

Ao levantar, usamos 100 fibras musculares, então cada uma está sendo estressada por 1 quilo.

Ao abaixar, usamos diferentes fibras musculares que são muito, muito maiores e mais poderosas, por isso só usamos 25 fibras musculares.

Cada uma delas tem que suportar 4 vezes a carga, e isso gera um dano microscópico muito maior nas células dessas fibras.

É absolutamente fascinante que parte do benefício do exercício seja o dano que ele provoca: ele causa microrrasgos, e é a recuperação que o torna mais forte.

Correto. Embora nos deixe mais saudáveis, maisquanto tempo demora o saque pixbetforma, etc., o exercícioquanto tempo demora o saque pixbetsi gera danos microscópicos que estimulam as respostas hormonais e, com a nutrição, o descanso e o sono durante os dias que se seguem, você reconstrói esses músculos num nível mais alto e mais forte.

O exercício excêntrico tem demonstrado consistentemente gerar um dano microscópico maior do que o concêntrico.

quanto tempo demora o saque pixbet E também pode te ajudar a queimar mais calorias?

Sim e não.

Não, enquanto você está fazendo o exercício.

Mas, sim, depois.

Isso porque causa mais danos microscópicos, então força o corpo a aumentarquanto tempo demora o saque pixbettaxa metabólica nos próximos dias enquanto se repara — por isso, a taxa metabólica se eleva por um período prolongadoquanto tempo demora o saque pixbettempo.

quanto tempo demora o saque pixbet Quais são os benefícios à medida que envelhecemos?

À medida que envelhecemos, ficamos mais fracos, os músculos dos nossos braços ficam menores e nossos ossos também enfraquecem. E o exercício excêntrico mostrou repetidamente mais efeitos positivos nos três do que qualquer outro tipoquanto tempo demora o saque pixbetcontração.

Analisamos o efeito do treinamento excêntricoquanto tempo demora o saque pixbetjogadoresquanto tempo demora o saque pixbetfutebol do sexo masculino jovens e saudáveis, e observamos aumentos dramáticos na força.

Em seguida, realizamos o mesmo exercícioquanto tempo demora o saque pixbetidosos, com maisquanto tempo demora o saque pixbet65 anos, alguns com quadros clínicos.

Eles apresentaram aumentos muito grandes na força,quanto tempo demora o saque pixbet30% a 50%, e um aumentoquanto tempo demora o saque pixbet10% na massa muscular nos quadrícepsquanto tempo demora o saque pixbetapenas seis semanas.

É um aumento substancial, muito, muito maior do que esperaríamos do exercício normal.

Outro estudo que fiz mostrou um aumentoquanto tempo demora o saque pixbet4 vezes na amplitudequanto tempo demora o saque pixbetmovimento do tornozelo do que o alongamento tradicional.

Então aumenta a flexibilidade, a massa muscular, a densidade óssea, a força.

É um exercício altamente eficaz.

*Na série Just One Thing (Uma Única Coisa), da Rádio 4 da BBC, o médico Michael Mosley abordaquanto tempo demora o saque pixbetdiferentes episódios o que você poderia fazer porquanto tempo demora o saque pixbetsaúde se tivesse apenas uma escolha.

Leia outras reportagens da série aqui:

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