Ciência confirma que 10 mil passos por dia melhoram saúde, mas ritmo também conta:dicas bet hoje

No curto prazo, favorece a liberaçãodicas bet hojeendorfinas no cérebro, o que nos faz nos sentir melhor, mais felizes. Também melhora o equilíbrio e fortalece as pernas. Isso é muito importante, pois significa que pode nos manter ativos por mais anos.

Além disso, deixa nossos corações mais fortes e reduz pela metade as chancesdicas bet hojepegar um resfriado, fortalecendo nosso sistema imunológico.

Outra vantagem é que a caminhada facilita a eliminação da gordura, e por isso pode ser considerada uma ferramenta eficaz para perder peso.

As pesquisas mais recentes indicam que também pode reduzir o riscodicas bet hojedoenças como câncer, alguns problemas cardiovasculares e demência.

Poderíamos dizer que Hipócrates estava indo na direção certa ao afirmar que caminhar é o melhor remédio para o homem.

Além das virtudes saudáveis, a caminhada é convidativa porque, diferentementedicas bet hojeoutros tiposdicas bet hojeatividade física, não intimida. Muito pelo contrário: pode ser feitadicas bet hojequase qualquer lugar e não requer equipamentos e roupas específicas, nem exige uma condição física específica ou habilidades prévias.

Os objetivos baseados neste exercício físico são fáceisdicas bet hojeentender e memorizar, independentemente da idade ou escolaridade.

E atualmente, graças ao acelerômetro do celular, pulseiras fitness e smartwatches, temos o incentivo extradicas bet hojepoder medir quanto e como caminhamos, o que remonta ao mantra dos 10 mil passos por dia.

Por que 10 mil passos exatamente?

Essa regra tem origemdicas bet hojeuma campanha publicitária japonesadicas bet hojemeados da décadadicas bet hoje1960 que, aproveitando os Jogos Olímpicosdicas bet hojeTóquio, lançou o primeiro pedômetro da história.

Chamado mampo-kei, o dispositivo estabelecia uma metadicas bet hoje10 mil passos (cercadicas bet hojeoito quilômetros).

Desde então, a comunidade científica vem tentando esclarecer a utilidade desse objetivo.

Algumas pesquisas já sugeriam que são necessários entre 6 mil e 8 mil passos por dia para reduzir o riscodicas bet hojemorte prematura. E, mais recentemente, nossa equipe conseguiu determinar que cercadicas bet hoje10 mil passos são realmente necessários,dicas bet hojemaneira ideal, para melhorar nossa saúde.

Conseguimos verificar que atingir essa meta reduz o riscodicas bet hojedoenças cardiovascularesdicas bet hoje35%;dicas bet hojecâncer,dicas bet hoje20%; edicas bet hojedemência,dicas bet hoje50%.

E a "mágica dos 10 mil passos" não para por aí: nosso estudo mostrou que superar essa meta não proporcionou benefícios adicionais aos participantes.

Por outro lado, parece que as virtudes da caminhada aumentam gradativamente.

Outra conclusão a que chegamos é que dar 4 mil passos por dia está associado a uma diminuiçãodicas bet hojeaté 25% do riscodicas bet hojedemência.

É um dado bastante reconfortante — as pessoas que não estão motivadas ou estão começando a adquirir o hábitodicas bet hojecaminhar devem saber que os benefícios começam a se acumular a partirdicas bet hojealguns passos ao dia.

30 minutosdicas bet hojeaceleração

Mas e o ritmo, é importante? Se eu tiver que andar por um certo tempo ou dar um determinado númerodicas bet hojepassos, com que cadência devo fazer isso? Esta questão, ainda sujeita a debate científico, édicas bet hojevital relevância.

Em nossas pesquisas, observamos que caminhar com certa velocidade (intensidade moderada,dicas bet hojemodo que seja difícil manter uma conversa enquanto realizamos a atividade) por pelo menos 30 minutos por dia pode garantir benefícios extras. Se, alémdicas bet hojesair para tomar um ar, dermos um poucodicas bet hojeritmo à caminhada, melhor ainda.

Em resumo: uma pessoa que busca melhorar ao máximodicas bet hojesaúde por meio da caminhada deve procurar dar 10 mil passos por dia, incluindo meia horadicas bet hojecaminhada moderada.

Também é importante notar que cada passo conta: aquele que damos no jardim, dentrodicas bet hojecasa ou naquele passeio no fim da tarde.

Portanto, estabelecer rotinas mais ativas que favoreçam passar um tempo caminhando pode nos dar saúde — mas, acimadicas bet hojetudo, nos proporciona viver a vida.

* Borja del Pozo Cruz é pesquisador principaldicas bet hojeciências da saúde na Universidadedicas bet hojeCádiz, na Espanha.

Este artigo foi publicado originalmente no sitedicas bet hojenotícias acadêmicas The Conversation e republicado aqui sob uma licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em espanhol).