A professora do curso mais popular da Universidade Yale ensina 5 exercícios que te farão mais feliz:da vinci diamonds slot machine free

da vinci diamonds slot machine free "A ciência nos mostrou que ser feliz requer um esforço intencional", diz a psicóloga Laurie Santos.

"Não é fácil, você tem que dedicar tempo", diz elada vinci diamonds slot machine freeentrevista à BBC Mundo, o serviço espanhol da BBC.

A americana, que tem ascendentes vindosda vinci diamonds slot machine freeCabo Verde, é professora na Universidade Yaleda vinci diamonds slot machine freeNew Haven, nos Estados Unidos, onde dá aulada vinci diamonds slot machine free"psicologia e boa vida".

Com maisda vinci diamonds slot machine free1.200 alunos matriculados, seu curso se tornou recentemente o mais popular nos três séculos da históriada vinci diamonds slot machine freeYale.

Santos baseiada vinci diamonds slot machine freedidática na psicologia positiva, que é a área responsável por estudar a felicidade.

"A psicóloga Sonja Lyubomirsky compara ser feliz com aprender a tocar violino ou a se tornar um astro do futebol", diz Santos. "Não é algo que você simplesmente possa fazer. Tem que praticar para ser cada vez melhor".

Com base nessas premissas, Santos ensina seus alunos a "hackear-se", isto é, reprogramar os próprios hábitos para conquistar uma vida mais saudável e satisfatória.

Estas são algumas das tarefas que os alunosda vinci diamonds slot machine freeSantos têmda vinci diamonds slot machine freecumprir para tentar ser mais felizes:

1. A lista da gratidão

Durante uma semana, todas as noites, os alunos devem escrever as coisas pelas quais eles se sentem gratos.

Então eles criamda vinci diamonds slot machine freelista da gratidão, com agradecimentos a pessoas e instituições e reconhecendo as próprias conquistas pessoais ou experiênciasda vinci diamonds slot machine freevida.

"Parece bem simples, mas vimos que aqueles que fazem este exercício regularmente tendem a ser mais felizes", diz Santos.

2. Dormir mais e melhor

Segundo Santos, esse exercício é muito difícil para seus alunos, já queda vinci diamonds slot machine freeYale eles devem cumprir uma grande quantidadeda vinci diamonds slot machine freetarefas.

O desafio é dormir 8 horas por noite por uma semana.

"Parece bobo, mas sabemos que o aumento do sono diminui a depressão e aumenta a atitude positiva", diz Santos.

3. Meditar

A tarefa consisteda vinci diamonds slot machine freemeditar 10 minutos por dia.

Santos explica que os estudos mostram que a meditação e outras práticas que aumentam a atenção plena podem ajudá-los a ser mais felizes.

4. Mais tempo para compartilhar com a família e amigos

Santos também menciona que a pesquisa mostrou que as coisas que normalmente trazem felicidades têm a ver com relacionamentos interpessoais e conexões sociais.

"Tenha tempo para estar com seus amigos eda vinci diamonds slot machine freefamília, aproveitar o momento, estar consciente e conhecer o mundo", afirma.

"Muitas vezes, relacionamos a riqueza com a quantidadeda vinci diamonds slot machine freedinheiro que temos", explica Santos, "mas a pesquisa mostrou que o sentimento está mais relacionado com quanto tempo você tem".

"Se você está sacrificando seu tempo para trabalhar mais e ganhar mais dinheiro, isso não é um bom comportamento. Seria melhor aumentar a quantidadeda vinci diamonds slot machine freetempo livre que você tem", conclui a professora.

5. Menos redes sociais e mais conexões reais

Para Santos, também é importante não se deixar enganar pelas sensaçõesda vinci diamonds slot machine freesatisfação oferecidas pelas redes sociais.

"A pesquisa mostra que as pessoas que mais usam redes, como o Instagram, tendem a ser menos felizes do que aquelas que as usam menos. Isso significa que essas redes sociais não estão nos tornando tão felizes quanto pensamos".

Aparentemente, o grau e a profundidade da interação nessas plataformas não supre a necessidadeda vinci diamonds slot machine freesociabilidade, alémda vinci diamonds slot machine freeconsumir tempo que poderia ser mais bem empregado com outras atividades que também produzem felicidade.

"Você precisa se desconectar das redes sociais e dormir um pouco mais", sugere Santos.