A professora do curso mais popular da Universidade Yale ensina 5 exercícios que te farão mais feliz:qual a melhor opção de apostar no futebol

qual a melhor opção de apostar no futebol "A ciência nos mostrou que ser feliz requer um esforço intencional", diz a psicóloga Laurie Santos.

"Não é fácil, você tem que dedicar tempo", diz elaqual a melhor opção de apostar no futebolentrevista à BBC Mundo, o serviço espanhol da BBC.

A americana, que tem ascendentes vindosqual a melhor opção de apostar no futebolCabo Verde, é professora na Universidade Yalequal a melhor opção de apostar no futebolNew Haven, nos Estados Unidos, onde dá aulaqual a melhor opção de apostar no futebol"psicologia e boa vida".

Com maisqual a melhor opção de apostar no futebol1.200 alunos matriculados, seu curso se tornou recentemente o mais popular nos três séculos da históriaqual a melhor opção de apostar no futebolYale.

Santos baseiaqual a melhor opção de apostar no futeboldidática na psicologia positiva, que é a área responsável por estudar a felicidade.

"A psicóloga Sonja Lyubomirsky compara ser feliz com aprender a tocar violino ou a se tornar um astro do futebol", diz Santos. "Não é algo que você simplesmente possa fazer. Tem que praticar para ser cada vez melhor".

Com base nessas premissas, Santos ensina seus alunos a "hackear-se", isto é, reprogramar os próprios hábitos para conquistar uma vida mais saudável e satisfatória.

Estas são algumas das tarefas que os alunosqual a melhor opção de apostar no futebolSantos têmqual a melhor opção de apostar no futebolcumprir para tentar ser mais felizes:

1. A lista da gratidão

Durante uma semana, todas as noites, os alunos devem escrever as coisas pelas quais eles se sentem gratos.

Então eles criamqual a melhor opção de apostar no futebollista da gratidão, com agradecimentos a pessoas e instituições e reconhecendo as próprias conquistas pessoais ou experiênciasqual a melhor opção de apostar no futebolvida.

"Parece bem simples, mas vimos que aqueles que fazem este exercício regularmente tendem a ser mais felizes", diz Santos.

2. Dormir mais e melhor

Segundo Santos, esse exercício é muito difícil para seus alunos, já quequal a melhor opção de apostar no futebolYale eles devem cumprir uma grande quantidadequal a melhor opção de apostar no futeboltarefas.

O desafio é dormir 8 horas por noite por uma semana.

"Parece bobo, mas sabemos que o aumento do sono diminui a depressão e aumenta a atitude positiva", diz Santos.

3. Meditar

A tarefa consistequal a melhor opção de apostar no futebolmeditar 10 minutos por dia.

Santos explica que os estudos mostram que a meditação e outras práticas que aumentam a atenção plena podem ajudá-los a ser mais felizes.

4. Mais tempo para compartilhar com a família e amigos

Santos também menciona que a pesquisa mostrou que as coisas que normalmente trazem felicidades têm a ver com relacionamentos interpessoais e conexões sociais.

"Tenha tempo para estar com seus amigos equal a melhor opção de apostar no futebolfamília, aproveitar o momento, estar consciente e conhecer o mundo", afirma.

"Muitas vezes, relacionamos a riqueza com a quantidadequal a melhor opção de apostar no futeboldinheiro que temos", explica Santos, "mas a pesquisa mostrou que o sentimento está mais relacionado com quanto tempo você tem".

"Se você está sacrificando seu tempo para trabalhar mais e ganhar mais dinheiro, isso não é um bom comportamento. Seria melhor aumentar a quantidadequal a melhor opção de apostar no futeboltempo livre que você tem", conclui a professora.

5. Menos redes sociais e mais conexões reais

Para Santos, também é importante não se deixar enganar pelas sensaçõesqual a melhor opção de apostar no futebolsatisfação oferecidas pelas redes sociais.

"A pesquisa mostra que as pessoas que mais usam redes, como o Instagram, tendem a ser menos felizes do que aquelas que as usam menos. Isso significa que essas redes sociais não estão nos tornando tão felizes quanto pensamos".

Aparentemente, o grau e a profundidade da interação nessas plataformas não supre a necessidadequal a melhor opção de apostar no futebolsociabilidade, alémqual a melhor opção de apostar no futebolconsumir tempo que poderia ser mais bem empregado com outras atividades que também produzem felicidade.

"Você precisa se desconectar das redes sociais e dormir um pouco mais", sugere Santos.