Como evitar que gadgets destruam nosso sono e nos deixem feito 'zumbis' no trabalho:bet365 aposta presidente

bet365 aposta presidente Qual foi a última coisa que você fez antesbet365 aposta presidentedormir na noite passada? É bem provável que tenha sido uma dar checada no smartphone para checar emails, surfar na internet ou atualizar mídias sociais.

Você não está só. Um estudo feito nos EUA pela Fundação Nacional do Sono estima que 48% dos americanos adultos usam os chamados gadgets - celulares, tablets, laptops - na cama. Em outros países, pesquisas indicam que a prevalência é ainda maior entre os adultos mais jovens.

Isso apesarbet365 aposta presidentecientistas alertarem que se aconchegar com dispositivos eletrônicos está arruinando nosso sono - nos mantém acordados por mais tempo e nos desperta mais frequentemente durante a noite.

Trabalhos acadêmicos mostram ainda que o uso noturnobet365 aposta presidentegadgets afeta negativamente nossa capacidadebet365 aposta presidentelidar com estresse, autoestima e saúde mentalbet365 aposta presidentegeral.

Sem sono suficiente, nossa produtividade no trabalho e nossa saúde podem sofrer. Mas poucas pessoas parecem resistir ao brilho das telas menores. Por quê?

A tarefabet365 aposta presidenterelaxar

Ao contráriobet365 aposta presidentelivros e da TV, gadgets são interativosbet365 aposta presidentevezbet365 aposta presidentepassivos. Sua conectividade com o mundo se intrometebet365 aposta presidentenossos quartos, um local que historicamente era privado e adequado para relaxarmos após um dia intenso.

"Esses aparelhos estão causando uma espéciebet365 aposta presidenteprotelação do sono", diz Matthew Walker, neurocientista da Universidade da Califórnia.

Especialistas afirmam que precisamosbet365 aposta presidente30 a 60 minutosbet365 aposta presidentepreparação pré-sono para darmos ao cérebro uma chancebet365 aposta presidentedescontrair. Atividades como ler um livro, tomar uma bebida quente ou uma tarefa repetitiva, como contar carneirinhos, ajudam.

Mas, segundo Walker, no momentobet365 aposta presidenteque pegamos o smartphone, por exemplo, interrompemos essa preparação e prolongamos o dia - incluindo o estresse vindo dele.

"Podemos estar sentindo sono e tudo, mas se pegarmos os aparelhos, eles o espantam. É muito comum alguém se deitar e acabar passando 20 ou 30 minutos com o gadget por causabet365 aposta presidenteuma notificação no Facebook ou um email."

"Enviar um SMS, postar algo nas redes sociais ou checar emails faz com que você fique à esperabet365 aposta presidenteuma reposta e acelere o sistema nervoso. E, se você deixar o telefone ligado na mesabet365 aposta presidentecabeceira, há todos os 'pings' e 'dings' e outros sons capazesbet365 aposta presidentemanter alguém acordado", completa.

Parece haver uma grande diferença entre ficar acordado até tardebet365 aposta presidentefrente à TV ou lendo um livro e usar smartphones, tablets e laptops: a interatividade nos privabet365 aposta presidentebem mais tempobet365 aposta presidentesono. Um exemplo? A luz azulada emitida por muitas telas eletrônicas pode alterar a liberação do hormônio melatonina, que ajuda a regular o sono - essa alteração pode dessincronizar nosso relógio biológico.

Ben Carter, do Institutobet365 aposta presidentePsiquiatria do King's Collegebet365 aposta presidenteLondres, passou os últimos anos estudando o impacto da tecnologia no sono. E descobriu fortes correlações entre o usobet365 aposta presidenteaparelhos eletrônicos portáteis no quarto e problemas no sono.

Ele afirma que estamos permitindo que nossa tecnologia controle o que acontece na cama. E que isso terá impactobet365 aposta presidentelongo prazo na qualidadebet365 aposta presidentenosso sono. O especialista traça uma comparação com o tabagismo. "Se isso (mexer nos aparelhos) é a última coisa que você faz à noite ou a primeira pela manhã, você provavelmente tem um vício."

Segundo Carter, trata-sebet365 aposta presidenteum mal que ataca até mesmo quem mais deveria reconhecê-lo. "Recentemente, conversei com um professor especializadobet365 aposta presidenteestudos sobre vício que confessou acordar durante a noite para ler a primeira edição online dos jornais do EUA. E que sabe plenamente que não deveria estar fazendo isso."

Em quartos separados

Especialistasbet365 aposta presidenteciência do sono acreditam que, assim como pararbet365 aposta presidentefumar, precisamos aprender a tomar distânciabet365 aposta presidentenossos dispositivosbet365 aposta presidenteforma a ficarmos confortáveis combet365 aposta presidentepresençabet365 aposta presidentecômodos separados.

Segundo a National Sleep Foundation, um quinto das pessoas entrevistadasbet365 aposta presidenteseu mais recente estudo relatou ter sido acordada à noite por seus telefones. Dessas, metade os pegou para usá-los.

Carter conduziu uma análisebet365 aposta presidente20 estudos sobre o impacto da tecnologia nos padrõesbet365 aposta presidentesonobet365 aposta presidentecrianças e descobriu que apenas a presençabet365 aposta presidentegadgets no quarto já faz com que elas durmam menos profundamente que crianças sem a presença dos aparelhos.

"Apenas a presença dos aparelhos já afeta o sono. As crianças ficam cognitivamente ligadas aos gadgets."

"Ter um aparelho que cria uma sensaçãobet365 aposta presidenteansiedadebet365 aposta presidentenosso quarto vai alterar a qualidadebet365 aposta presidentenosso sono", acrescenta Matthew Walker.

Todos nós já sabemos que nos preocuparmos com algo que vai acontecer no dia seguinte não só pode nos deixar sem dormir, mas também diminuir o tempobet365 aposta presidentesono profundo que teremos quando enfim fecharmos os olhos.

Nos EUA, o Centro para o Controlebet365 aposta presidenteDoenças (CDC, na iglabet365 aposta presidenteinglês) diz que 35% dos americanos não dormem o suficiente - 70 milhõesbet365 aposta presidentepessoas dormindo menosbet365 aposta presidenteseis horas por noite, um saltobet365 aposta presidentequase 30%bet365 aposta presidentecomparação com dez anos atrás.

Segundo a agência governamental, isso criou uma epidemiabet365 aposta presidenteque pessoas sofrem para se concentrar ou se lembrarbet365 aposta presidentecoisas no trabalho. Dormirbet365 aposta presidentemenos também está ligado a um aumento nos riscosbet365 aposta presidentebatidasbet365 aposta presidentecarro e acidentesbet365 aposta presidentetrabalho.

Deficiênciabet365 aposta presidentesono, segundo cientistas, está ligada a uma variedadebet365 aposta presidenteproblemasbet365 aposta presidentesaúde, como diabetes, depressão e doenças cardíacas.

"É um dos problemas mais ignoradosbet365 aposta presidentenossos tempos", diz Collin Espie, professorbet365 aposta presidentemedicina da Universidadebet365 aposta presidenteOxford. "O sono é fundamental para uma sériebet365 aposta presidentefunções ligadas à saúde e ao bem-estar".

A surpresa é que a tecnologia pode oferecer uma saída para regular nosso sono. Há uma sériebet365 aposta presidenteaparelhos no mercado que supostamente monitoram a qualidade dele. E Walker espera usar o que os computadores aprenderem para criar formasbet365 aposta presidenteintervir se alguém não estiver dormindo apropriadamente.

"Isso pode tornar possível produzir uma receitabet365 aposta presidentesono individual. Pode ser algo como analisarbet365 aposta presidenteagenda para o dia seguinte e sugerir que é horabet365 aposta presidentese preparar para dormir", diz o americano.

Walker diz ainda que algoritmos podem gradualmente ajustar nossa horabet365 aposta presidentedormir ao longobet365 aposta presidentevárias semanas para, por exemplo, nos preparar para viagens ao exterior e combater o jetlag.

"Não há dúvidasbet365 aposta presidenteque gadgets perturbam nosso sonobet365 aposta presidenteforma desesperadora. Mas a tecnologia pode nos salvar e reparar nossos padrõesbet365 aposta presidentesono", completa Walker.