Deveríamos dedicar menos tempo ao trabalho? Conheça os malefícioscasa de aposta pagando por cadastroexagerar na jornada:casa de aposta pagando por cadastro

Mas à medida que preenchemos nossos dias com mais e mais afazeres, muitoscasa de aposta pagando por cadastronós estamos descobrindo que a atividade ininterrupta não é o ápice da produtividade. Écasa de aposta pagando por cadastroadversária.

Pesquisadores estão notando que o trabalho após uma jornadacasa de aposta pagando por cadastro14 horas não é apenascasa de aposta pagando por cadastropior qualidade, mas que esse padrão está prejudicando a criatividade e a cognição. Ao longo do tempo, isso pode nos deixar fisicamente doentes - e, ironicamente, fazer-nos sentir que não temos propósito.

Pense no trabalho mental como fazer flexões, diz Josh Davis, autor de Two Awesome Hours (Duas horas incríveis,casa de aposta pagando por cadastrotradução livre). Digamos que você queira fazer dez mil repetições. A maneira mais "eficiente" seria fazer todascasa de aposta pagando por cadastrouma vez, sem intervalo. Mas sabemos instintivamente que isso é impossível. Em vez disso, se fizéssemos apenas algumas flexões intercaladas com outras atividades durante algumas semanas, chegar a dez mil seria mais viável.

"O cérebro é como um músculo nesse caso", escreve Davis. "Se estabelecermos as condições inadequadas com trabalho constante, vamos realizar pouco. Mas se estabelecermos as condições certas, provavelmente não há quase nada que não possamos fazer".

casa de aposta pagando por cadastro Fazer ou morrer

Muitoscasa de aposta pagando por cadastronós, no entanto, não costumam entender nossos cérebros como músculos, mas como um computador: uma máquina capaz trabalhar constantemente. Isso não é apenas falso, mas se forçar a trabalhar por horas sem descanso pode ser prejudicial, dizem especialistas.

"A ideiacasa de aposta pagando por cadastroque você consegue estender indefinidamente o seu tempocasa de aposta pagando por cadastrofoco e produtividade a esses limites arbitrários está errado. É autodestrutivo", diz o cientista Andrew Smart, autor de Autopilot (Piloto automático,casa de aposta pagando por cadastrotradução livre). "Se você produz constantemente essa dívida cognitiva, quandocasa de aposta pagando por cadastrofisiologia diz 'precisocasa de aposta pagando por cadastrouma pausa' e você continua forçando-a, então você vai ter essa respostacasa de aposta pagando por cadastroestresse crônico - e, com o tempo, isto é bastante perigoso".

Uma metanálise descobriu que trabalhar por muitas horas aumenta o riscocasa de aposta pagando por cadastrodoença cardíacacasa de aposta pagando por cadastro40% - quase tanto quanto fumar (50%). Outro estudo mostrou que pessoas que trabalhavam muito tinham um risco bem maiorcasa de aposta pagando por cadastroderrame. E mais um apontou que os que trabalhavam maiscasa de aposta pagando por cadastro11 horas por dia tinham 2,5 vezes mais chancescasa de aposta pagando por cadastroepisódios depressivos do que os que trabalhavam sete ou oito.

No Japão, isso levou a uma tendência preocupante conhecida como karoshi - ou morte por trabalho excessivo.

Será que significa que você deveria tirar férias mais longas? Provavelmente sim. Um estudo com empresárioscasa de aposta pagando por cadastroHelsinque, capital da Finlândia, mostrou que, ao longocasa de aposta pagando por cadastro26 anos, executivos e empresários que tiravam menos férias na meia-idade tinham mais chancescasa de aposta pagando por cadastromorrer mais cedo ou ter piores condiçõescasa de aposta pagando por cadastrosaúde na velhice.

As férias também podem valer a pena financeiramente. Um estudo com maiscasa de aposta pagando por cadastro5 mil trabalhadores americanos descobriu que pessoas que tiram menoscasa de aposta pagando por cadastrodez diascasa de aposta pagando por cadastroférias por ano têm umacasa de aposta pagando por cadastrotrês chancescasa de aposta pagando por cadastroreceber um aumento ou bônuscasa de aposta pagando por cadastrotrês anos. E as que tiravam maiscasa de aposta pagando por cadastrodez? Duascasa de aposta pagando por cadastrotrês chances.

casa de aposta pagando por cadastro Obsessão por produtividade

É fácil pensar que eficiência e produtividade são uma obsessão nova. Mas o filósofo Bertrand Russell discordaria disso.

"Será dito que, embora um poucocasa de aposta pagando por cadastrolazer seja agradável, os homens não saberiam como preencher seus dias se tivessem apenas quatro horascasa de aposta pagando por cadastrotrabalho das 24 (do dia)", escreveu Russellcasa de aposta pagando por cadastro1932, acrescentando que "isso não teria sido verdadecasa de aposta pagando por cadastroqualquer período anterior. Antes havia uma capacidadecasa de aposta pagando por cadastrodespreocupação e diversão que foicasa de aposta pagando por cadastrocerta forma inibida pelo culto da eficiência. O homem moderno pensa que tudo deve ser feito para o bemcasa de aposta pagando por cadastrooutra coisa, e nunca para o seu próprio bem".

Dito isso, algumas das pessoas mais criativas e produtivas perceberam a importânciacasa de aposta pagando por cadastrose fazer menos. Elas tinham uma forte éticacasa de aposta pagando por cadastrotrabalho - mas também permaneceram dedicadas a descansar e se divertir. "Trabalhe numa tarefa por vez até acabá-la", escreveu o artista e escritor Henry Millercasa de aposta pagando por cadastroseus 11 mandamentos para escrever. "Pare no horário determinado!... Continue a ser um humano! Veja pessoas, vá a lugares, beba se você quiser".

Até mesmo um dos nomes mais importantes dos EUA e um modelocasa de aposta pagando por cadastrotrabalho duro, Benjamin Franklin, devotou tempo à ociosidade. Ele tirava duas horascasa de aposta pagando por cadastroalmoço por dia, tinha noites livres e dormia bem.

Em vezcasa de aposta pagando por cadastrotrabalhar ininterruptamente emcasa de aposta pagando por cadastrocarreira como donocasa de aposta pagando por cadastrotipografia - o que pagava suas contas -, Franklin usava "grande parte do tempo"casa de aposta pagando por cadastrohobbies e socialização. "De fato, os mesmos interesses que o tiravamcasa de aposta pagando por cadastrosua profissão levaram-no a conhecer muitas coisas maravilhosas pelas quais ele é conhecido, como inventar o fogãocasa de aposta pagando por cadastroFranklin e o pára-raios", escreveu Davis.

Atécasa de aposta pagando por cadastronível global, não há uma correlação clara entre a produtividade do país e a médiacasa de aposta pagando por cadastrohoras trabalhadas. Com uma jornadacasa de aposta pagando por cadastro38,6 horas por semana, por exemplo, o empregado americano médio trabalha 4,6 horas a mais que um norueguês. Mas pelo PIB, os trabalhadores noruegueses contribuem o equivalente a US$ 78,70 (R$ 291) por hora - comparado com US$ 69,60 (R$ 257) dos americanos.

E a Itália, o berçocasa de aposta pagando por cadastroil dolce far niente? Com uma médiacasa de aposta pagando por cadastro35,5 horascasa de aposta pagando por cadastrotrabalho por semana, ela produz quase 40% mais por hora do que a Turquia, onde as pessoas trabalham uma médiacasa de aposta pagando por cadastro47,9 horas por semana. Ela se aproxima até do Reino Unido, onde as pessoas trabalham 36,5 horas. Todos os intervalos para o café, ao que parece, não são ruins.

casa de aposta pagando por cadastro Onda cerebral

Hoje temos oito horascasa de aposta pagando por cadastrotrabalho por dia porque as empresas descobriram que cortar algumas horas da jornada tem um efeito reverso ao esperado: aumenta a produtividade. Na Revolução Industrial, era comum trabalhar por dez a 16 horas por dia. A fabricantecasa de aposta pagando por cadastroautomóveis Ford foi a primeira a experimentar um turnocasa de aposta pagando por cadastrooito horas - e notou que os trabalhadores eram mais produtivos no total. Em dois anos, suas margenscasa de aposta pagando por cadastrolucro dobraram.

Se oito horascasa de aposta pagando por cadastrotrabalho são mais produtivas que dez, então menos horas funcionariam melhor? Talvez. Para pessoas com maiscasa de aposta pagando por cadastro40 anos, uma pesquisa mostrou que a jornadacasa de aposta pagando por cadastro25 horas por semana é o limite ideal para a cognição. A Suíça recentemente experimentou o modelocasa de aposta pagando por cadastroseis horas e percebeu uma melhora na saúde e produtividade.

Isto parece só confirmar como as pessoas já se comportam no trabalho. Um questionário com quase 2 mil profissionaiscasa de aposta pagando por cadastroescritórios no Reino Unido mostrou que eles eram produtivos por apenas duas horas e 53 minutos do totalcasa de aposta pagando por cadastrooito horas. O resto do tempo era gasto com redes sociais, leituracasa de aposta pagando por cadastronotícias e conversas com colegas não relacionadas ao trabalho, alimentação e até a busca por um novo emprego.

Nossa capacidadecasa de aposta pagando por cadastrofoco é ainda menor quando estamos sendo pressionados alémcasa de aposta pagando por cadastronossa capacidade.

Pesquisadores como o psicólogo K. Anders Ericsson, da Universidadecasa de aposta pagando por cadastroEstocolmo, descobriram que os intervalos são mais necessários do que parecem. A maioria das pessoas aguenta apenas uma hora sem descansar. E muitos no topo, como músicoscasa de aposta pagando por cadastroelite, autores e atletas, nunca dedicam mais do que cinco horas por dia sistematicamente à profissão.

Outro hábito compartilhado? Uma "crescente tendênciacasa de aposta pagando por cadastrotirar cochilos restauradores", escreve Ericsson. Segundo estudos, os intervalos ajudam a manter o foco e a performarcasa de aposta pagando por cadastroalto nível. Não tirá-los pode reduzir a performance.

casa de aposta pagando por cadastro Descanso ativo

Mas "descansar", como alguns pesquisadores ressaltam, não é necessariamente a melhor palavra para o que estamos fazendo quando pensamos que não estamos fazendo nada.

A parte do cérebro ativada quando não estamos fazendo "nada" é conhecida como redecasa de aposta pagando por cadastromodo padrão (DMN, na siglacasa de aposta pagando por cadastroinglês), que tem um papel central na consolidação da memória e visualizaçãocasa de aposta pagando por cadastropossibilidades futuras. Também é a área cerebral ativada quando as pessoas estão observando outras, pensando sobre si próprias, fazendo julgamentos morais ou processando as emoçõescasa de aposta pagando por cadastrooutras pessoas.

Em outras palavras, se esta rede fosse desligada, teríamos dificuldadecasa de aposta pagando por cadastrolembrar ou prever as consequências, compreender interações sociais, agirmos eticamente ou termos empatia por outros - todas as coisas que nos tornam não apenas funcionais no trabalho, mas na vida.

"Ela ajuda a reconhecer a importância mais profunda das situações. Ela ajuda a fazer sentido das coisas. Quando você não está fazendo sentido das coisas, você só está reagindo e agindo no momento, você está sujeito a muitos tiposcasa de aposta pagando por cadastrocomportamentos e crenças cognitivos e emocionais inadequados", diz Mary Helen Immordino-Yang, neurocientista e pesquisadora do Instituto do Cérebro e da Criatividade na Universidade do Sul da Califórnia, nos EUA.

Também não conseguiríamos criar novas ideias e conexões. Berço da criatividade, o DMN se ativa quando estamos fazendo associações entre assuntos aparentemente não relacionados ou tendo ideias originais. É ainda o lugar onde os momentos "ah-ha" acontecem - o que significa que se, como Arquimedes, você tevecasa de aposta pagando por cadastroúltima boa ideia no banho ou durante uma caminhada, você deve agradecer à biologia.

Talvez o mais importantecasa de aposta pagando por cadastrotudo é que se não dermos atenção ao nosso interior, perdemos um elemento crucialcasa de aposta pagando por cadastrofelicidade.

"Muitas vezes estamos apenas fazendo coisas sem buscar sentido para aquilo", diz Immordino-Yang. "Quando você não consegue relacionar suas ações a uma causa maior, ao longo do tempo elas irão parecer sem propósito, vazias e não conectadas com seu 'eu' mais amplo. E, ao longo do tempo, não ter um propósito está relacionado a não ter saúde psicológica e fisiológica ideais".

casa de aposta pagando por cadastro Mentecasa de aposta pagando por cadastromacaco

Mas qualquer um que já tentou meditar sabe que não fazer nada é surpreendentemente difícil. Quantoscasa de aposta pagando por cadastronós, depoiscasa de aposta pagando por cadastro30 segundoscasa de aposta pagando por cadastroinatividade, pegamos o celular?

Isso nos deixa tão desconfortáveis que preferimos até nos machucar. Literalmente. Em 11 estudos diferentes, pesquisadores viram que os participantes preferiram fazer qualquer coisa - até receber choques elétricos - a não fazer nada. E eles sequer precisavam ficar inativos por muito tempo: entre seis e 15 minutos.

A boa notícia é que você não precisa fazer absolutamente nada para colher os benefícios disso. Descansar é importante, mas a reflexão ativa também. É quando você mastiga um problema ou pensa sobre uma ideia. Se você estiver bem intencionado, poderá ativarcasa de aposta pagando por cadastroDMN até se estiver pasando tempo nas redes sociais.

"Se você está apenas olhando para uma foto bonita, ela (DMN) é desativada. Mas se está fazendo uma pausa e permitindo a si mesmo imaginar uma história sobre por que a pessoa na foto está se sentido daquela forma, criando uma narrativa ao seu redor, então você pode até estar ativando essa rede", diz a pesquisadora.

Também não é preciso muito tempo para reverter os efeitos prejudiciais da atividade constante. Quando adultos e crianças foram mandados ao ar livre, sem qualquer equipamento, por quatro dias, a performance deles numa tarefa que envolvia criatividade e soluçãocasa de aposta pagando por cadastroproblema melhoroucasa de aposta pagando por cadastro50%. Até sair para uma caminhada,casa de aposta pagando por cadastropreferência ao ar livre, aumentou bastante a criatividade.

Outro método bastante eficaz para reverter esse prejuízo é a meditação: apenas uma prática por semana para indivíduos que nunca meditaram, ou uma simples seção aos praticantes experientes, pode melhorar criatividade, humor, memória e foco.

Outras tarefas que não exigem 100%casa de aposta pagando por cadastroconcentração também podem ajudar, como tricotar ou rabiscar. Como Virginia Woolf escreveucasa de aposta pagando por cadastroUm Quarto só para Si: "Desenhar foi uma maneira ociosacasa de aposta pagando por cadastroterminar uma manhãcasa de aposta pagando por cadastrotrabalho pouco produtiva. Ainda assim é na ociosidade,casa de aposta pagando por cadastronossos sonhos, que a verdade submersa às vezes vem ao topo".

casa de aposta pagando por cadastro Tempo livre

Seja distanciando-secasa de aposta pagando por cadastrosua mesa por 15 minutos ou desconectando acasa de aposta pagando por cadastrocaixacasa de aposta pagando por cadastroe-mail à noite, partecasa de aposta pagando por cadastronossa dificuldadecasa de aposta pagando por cadastrodesconectar tem a ver com controle - o medocasa de aposta pagando por cadastroque se relaxarmos por um momento, tudo o que construímos irá por água abaixo.

Isso está errado, diz a poeta, empreendedora e "life coach" Janne Robinson. "A metáfora que gostocasa de aposta pagando por cadastrousar é a da fogueira. Por exemplo, lançamos um negócio e um ano depois começamos a pensar quando poderemos tirar uma semanacasa de aposta pagando por cadastrofolga ou se devemos contratar alguém. Muitoscasa de aposta pagando por cadastronós não confiaria nos outros para assumir o controle. Ficamos achando que o fogo vai se apagar", explica.

"E se confiássemos que a brasa é tão forte que podemos ir embora e alguém só precisa jogar madeiracasa de aposta pagando por cadastrovezcasa de aposta pagando por cadastroquando para que as chamas continuem a queimar?", sugere.

Não é algo fácil para quem sente que temos constantemente que "produzir". Mas, para se fazer mais, parece que precisamos nos sentir confortáveiscasa de aposta pagando por cadastrofazer menos.