Afinal, acordar cedo é bom ou ruim?:bonus vbet

Quais são os benefíciosbonus vbetacordar cedo?

Pode haver vários - pelo menos,bonus vbetacordo com quem tem o hábitobonus vbetlevantar da cama ao raiar do sol.

Muita gente diz que há menos distrações ao nascer do dia: por exemplo, as crianças ou qualquer outra pessoa que more nabonus vbetcasa provavelmente ainda vão estar dormindo, e você provavelmente recebe menos mensagensbonus vbettexto ou e-mails a essa hora.

O CEO da Apple, Tim Cook, disse que se levanta às 3h45 no horário da Califórnia para começar a checar e-mails, antes mesmobonus vbetseus colegas da Costa Leste (onde são 6h45).

A apresentadora Oprah Winfrey afirma, porbonus vbetvez, que acorda diariamente às 6h02 para refletir, meditar e fazer exercício antesbonus vbetcomeçar a trabalhar, às 9h.

O caso mais extremo pode ser Mark Wahlberg, que acorda às 2h30 para se exercitar e jogar golfe.

Estudos também indicam que o hábitobonus vbetacordar cedo e o sucesso podem estar relacionados. As pessoas que madrugam estão mais sincronizadas com seu relógio biológico e tendem a ter personalidades mais proativas, o que pode levar a melhores notas na escola ou a salários mais altos no trabalho.

Se levantar cedo não é algo natural, existem algumas estratégias que você pode tentar. A práticabonus vbetexercícios pela manhã e a exposição à luz do dia assim que possível podem ajudar a estimular o metabolismo e a temperatura corporal, o que faz com que você "pegue no tranco" mais rápido.

No entanto, colocar o alarme para despertar mais cedo pode não funcionar para todo mundo - e há várias ressalvas sobre tentar se tornar uma pessoa matutina se não for fácil para você se ajustar.

Acordar cedo não é para todo mundo?

Não. Se acordar cedo deixa você mais produtivo ou não, a resposta pode estar nos seus genes.

Há muitas pesquisas sobre como algumas pessoas são biologicamente mais propensas a se sentirem mais dispostas pela manhã, enquanto outras estão embonus vbetmelhor forma à noite. Você também pode estar mais alerta e ter uma capacidade cognitiva melhor à tarde, por exemplo.

De fato, um estudo recente publicado na revista científica Nature Communications forneceu mais indíciosbonus vbetque isso acontece. Ao analisar dadosbonus vbetmaisbonus vbet700 mil participantes, os pesquisadores descobriram maisbonus vbet350 fatores genéticos que podem influenciar se as pessoas se sentem naturalmente com mais energia pela manhã ou à noite.

O tamanho da amostra faz com que esse estudo seja o maior do tipo realizado até agora, embora sejam necessárias mais pesquisas para confirmar os resultados.

Sendo assim, se você não se sente naturalmente alerta pela manhã, mas decide acordar cedo a qualquer custo, pode estar sabotando seu verdadeiro picobonus vbetdesempenho.

É claro que pode haver motivos pessoais que levem as pessoas a acordar cedo.

"Pode haver outros fatoresbonus vbetjogo, como entusiasmo e alta satisfação no trabalho, que facilitam a vontadebonus vbetlevantar da cama mais cedo e ir trabalhar", diz Marilyn Davidson, professorabonus vbetpsicologia do trabalho na Universidadebonus vbetManchester, no Reino Unido.

Pais com filhos pequenos ou profissionais que trabalhambonus vbethorários não-tradicionais também podem não ter escolha sobre a horabonus vbetque começam o dia.

O ponto principal é: o simples fatobonus vbetacordar cedo não é necessariamente sinônimobonus vbetsucesso instantâneo no trabalho. Na verdade, dependendo da pessoa, pode acabar tendo um efeito negativo.

Levantar cedo pode ser contraproducente?

Sim. Especialmente se você normalmente não acorda muito cedo e está tentando fazer isso para ser mais produtivo.

"As pessoas dizem: 'Ah, este CEO está acordando às 5h, eu vou entrar nessa onda também e fazer isso às segundas e sextas-feiras'", diz Rachel Salas, professorabonus vbetneurologia especializadabonus vbetmedicina e distúrbios do sono da Universidade Johns Hopkins, nos EUA.

"Mas isso não é consistente. Você está bagunçando com o seu sistema", completa.

Salas explica que é importante ter uma noite inteirabonus vbetsono e dormir o mesmo númerobonus vbethoras todas as noites, indo deitar no mesmo horário. Um cenário ainda pior? Se você dorme menos para se tornar um madrugador.

Isso significa que você pode ser afetado pelos diversos sintomas negativos da privação do sono, incluindo mau humor, faltabonus vbetconcentração, ganhobonus vbetpesobonus vbetpotencial, ansiedade, aumento do riscobonus vbetdoenças cardíacas e pressão alta.

Então, se acordar cedo significa dormir menos, não faça isso. Salas conta que muitos pacientes que chegam àbonus vbetclínica dormiam pouco na faixa dos 20 e 30 anos e foram piorando à medida que ficaram mais velhos, seus estilosbonus vbetvida mudaram e tiveram filhos.

"Se você começar cedo, vai precisar pararbonus vbettrabalhar mais cedo também, então pode não haver benefícios reais", destaca Gail Kinman, professorabonus vbetpsicologia da saúde ocupacional da Universidadebonus vbetBedfordshire,bonus vbetLuton, na Inglaterra.

Ela acredita que o comportamentobonus vbetaltos executivos que começam o expediente cedo e permanecem longas horas no escritório ou ativos no e-mail durante a noite tem um efeito prejudicial.

Há algo particularmente nocivobonus vbetum CEO se gabar publicamentebonus vbetque começabonus vbetjornada cedo.

Recentemente, o jornal americano New York Times cunhou o termo "performative workaholism" ("víciobonus vbettrabalho performático",bonus vbettradução livre), se referindo aos workaholics (viciadosbonus vbettrabalho) que ostentam longas jornadas que começam cedo como um distintivobonus vbethonra, o que pode acabar sendo um mau exemplo.

"CEOs são modelos importantes para a equipe", diz Kinman. "E ver esse comportamento como desejável é simplesmente irresponsável".

O que você pode fazer?

Os especialistas dizem para você experimentar. Não dê ouvidos a pensadores ou influenciadores do LinkedIn - descubra o que funciona melhor para você. E, no fim das contas, talvez seja acordar cedo.

Preste atençãobonus vbetque momento do dia você se sente mais cansado e mais desperto. Nas férias, anote os horáriosbonus vbetque vai dormir e que acorda naturalmente. Tente sincronizarbonus vbetprogramação com esses horários, pois é assim que você vai aproveitar a maior parte dabonus vbetenergia natural para o dia seguinte.

Quando se trata do ambiente corporativo, os especialistas sugerem uma abordagem que levebonus vbetconsideração os hábitosbonus vbettodos os funcionários para aproveitar o melhorbonus vbetcada um.

Susan Stehlik, diretora do programabonus vbetcomunicação gerencial da Universidadebonus vbetNova York, nos EUA, sugere que as empresas e as equipes usem uma técnica chamada "investigação apreciativa".

Isso significa que a equipe deve se sentar no estágio inicialbonus vbetum projeto e apresentar suas necessidades individuais, cronogramas e preferências logobonus vbetcara para o grupo - idealmente, para que a equipe possa se ajustar a elas.

"Dessa forma, você fala coisas como: 'Eu tenho filhos, preciso estarbonus vbetpé às 5h todos os dias e levar eles para a creche, então, não posso ficar no trabalho até tarde'", diz Stehlik.

"Estas são as minhas vulnerabilidades agora, e esses são os meus pontos fortes agora. É basicamente trabalhobonus vbetequipe."

Se os gestores da equipe forem flexíveis, é possível fazer com que funcionários madrugadores comecem a checar os e-mails ou a trabalhar mais cedo e sejam dispensados no início da tarde.

Assim, eles podem aproveitar os benefíciosbonus vbetacordar cedo, mas evitam o burnout - esgotamento físico e mental provocado pelo excessobonus vbettrabalho.

Desta maneira, você reserva o hábitobonus vbetacordar cedo para quembonus vbetfato pode tirar algo positivo disso,bonus vbetvezbonus vbetfazer com que todo mundo madrugue atrás da ilusãobonus vbetum aumentobonus vbetprodutividade.

No fim das contas, basta ter um pé atrás com os conselhosbonus vbetnão-especialistas. O segredo é conhecer suas preferências individuais e as horas do dia (ou da noite)bonus vbetque você está mais disposto.

E acimabonus vbettudo, prestar atenção se você está dormindo a quantidadebonus vbethoras necessárias - ebonus vbetforma consistente.

Para algumas pessoas, se forçar a acordar com as galinhas - porque a Oprah ou Tim Cook acordam - pode não ser a maneira mais inteligente ou saudávelbonus vbetcomeçar o dia.

"Não faça isso", diz Kinman. "A menos que você seja realmente uma pessoa diurna."

bonus vbet Leia a versão original bonus vbet desta reportagem (em inglês) no site BBC Capital bonus vbet .