O sentimento negativo que pode emergir da meditação mindfulness:aposta eletrônica mega sena

aposta eletrônica mega sena Quer você seja um professoraposta eletrônica mega senaescola, um funcionárioaposta eletrônica mega senahospital, um programador do Google, um oficial da Marinha americana ou até mesmo um político do Reino Unido, você possivelmente foi incentivado a adotar a meditação mindfulness (atenção plena) por colegas e supervisores.

Até meu smartwatch me lembra regularmenteaposta eletrônica mega senatirar um "minuto consciente". Nos EUA e no Reino Unido, a práticaaposta eletrônica mega senaatenção plena é muito difundida.

Os resultados imediatos dessa forma popularaposta eletrônica mega senameditação são destinados a reduzir o estresse e o riscoaposta eletrônica mega senaburnout. Mas além destes benefícios, você encontra com frequência afirmaçõesaposta eletrônica mega senaque a meditação mindfulness pode melhoraraposta eletrônica mega senapersonalidade.

Quando você aprende a viver o momento, dizem os defensores da tese, você encontra reservas ocultasaposta eletrônica mega senaempatia e compaixão por aqueles ao seu redor. Isso é, sem dúvida, um bônus atraente para uma organização que espera aumentar a cooperação dentroaposta eletrônica mega senasuas equipes.

As pesquisas científicas, no entanto, pintam um quadro mais complexo dos efeitos da atenção plenaaposta eletrônica mega senanosso comportamento, com evidências emergentesaposta eletrônica mega senaque, às vezes, pode aumentar as tendências egoístas das pessoas.

De acordo com um novo artigo, a meditaçãoaposta eletrônica mega senaatenção plena pode ser especialmente prejudicial quando magoamos outras pessoas. Ao reprimir nossos sentimentosaposta eletrônica mega senaculpa, ao que parece, a técnica nos desencoraja a reparar nossos erros.

"Cultivar a atenção plena pode distrair as pessoasaposta eletrônica mega senasuas próprias transgressões e obrigações interpessoais, ocasionalmente relaxando a bússola moral", diz Andrew Hafenbrack, professor assistenteaposta eletrônica mega senaadministração e organização da Universidadeaposta eletrônica mega senaWashington, nos EUA, que liderou o novo estudo.

Tais efeitos não devem nos desencorajaraposta eletrônica mega senameditar, enfatiza Hafenbrack, mas podem mudar quando e como escolhemos fazer isso. "Embora alguns vejam como uma panaceia, a meditação mindfulness é uma prática específica com efeitos psicológicos específicos", diz ele.

E precisamos ser um pouco mais... atentos a esses efeitos.

Calmo e insensível?

Há muitas formasaposta eletrônica mega senaatenção plena, mas as técnicas mais comuns envolvem focar na respiração ou prestar bastante atenção às sensações do corpo.

Há boas evidênciasaposta eletrônica mega senaque estas práticas podem ajudar as pessoas a lidar melhor com o estresse, mas alguns estudos nos últimos anos mostraram que também podem ter alguns efeitos inesperados e indesejados.

No ano passado, por exemplo, pesquisadores da Universidade Estadualaposta eletrônica mega senaNova York sugeriram que a atenção plena pode exagerar as tendências egoístas das pessoas.

Se uma pessoa já é individualista, vai se tornar ainda menos propensa a ajudar os outros após a meditação.

O novo estudoaposta eletrônica mega senaHafenbrack analisou se nosso estadoaposta eletrônica mega senaespírito no momento da meditação e nosso contexto social podem influenciar seus efeitosaposta eletrônica mega senanosso comportamento.

Em geral, a prática mindfulness parece acalmar sentimentos desconfortáveis, diz ele, o que é incrivelmente útil se você se sentir sobrecarregado pela pressão no trabalho.

Mas muitas emoções negativas podem servir a um propósito útil, principalmente quando se trataaposta eletrônica mega senatomadaaposta eletrônica mega senadecisão moral. A culpa, por exemplo, pode nos motivar a pedir desculpas quando magoamos outra pessoa ou a tomar medidas reparadoras que possam desfazer parte do dano que causamos.

Se a meditação mindfulness nos leva a ignorar essa emoção, ela poderia, portanto, nos impediraposta eletrônica mega senacorrigir nossos erros, suspeitava Hafenbrack.

Para descobrir isso, ele desenvolveu uma sérieaposta eletrônica mega senaoito experimentos, envolvendo uma amostra totalaposta eletrônica mega sena1,4 mil pessoas, usando uma variedadeaposta eletrônica mega senamétodos.

Em um deles, os participantes foram solicitados a lembrar e escrever sobre uma situação que os fez se sentirem culpados.

Metade foi então orientada a praticar um exercícioaposta eletrônica mega senaatenção plena que direcionava seu foco para a respiração, enquanto os outros foram instruídos a permitir que suas mentes vagassem livremente.

Em seguida, os participantes responderam a um questionário que media seus sentimentosaposta eletrônica mega senaculpa.

Eles também tiveram que imaginar que haviam recebido US$ 100. A tarefa deles era estimar quanto estariam dispostos a doar para a pessoa que haviam ofendido, como um presente surpresaaposta eletrônica mega senaaniversário.

Como Hafenbrack suspeitava, os participantes que haviam praticado a meditação mindfulness reportaram menos remorso — e foram substancialmente menos generosos com a pessoa que ofenderam.

Em média, eles estavam dispostos a doar apenas US$ 33,39, enquanto aqueles que simplesmente deixaram suas mentes vagarem se mostraram dispostos a doar US$ 40,70 — uma diferençaaposta eletrônica mega senaquase 20%.

Em outro experimento, Hafenbrack dividiu os participantesaposta eletrônica mega senatrês grupos.

Alguns praticaram a respiração consciente, enquanto outros foram instruídos a deixar suas mentes vagarem e um terceiro grupo navegou na web.

Os participantes foram então solicitados a escrever uma cartaaposta eletrônica mega senadesculpas a alguém que haviam ofendido, que dois juízes independentes avaliaram depois,aposta eletrônica mega senaacordo com 1) se o indivíduo assumiu a responsabilidade por seus atos e 2) se ofereceu para compensar o erro. (Um pedidoaposta eletrônica mega senadesculpas sinceroaposta eletrônica mega senaalta qualidade incluiria ambos os elementos.)

Em conformidade com a hipóteseaposta eletrônica mega senaHafenbrack, as pessoas que praticaram a atenção plena apresentaram desculpas menos sinceras do que aquelasaposta eletrônica mega senaqualquer um dos gruposaposta eletrônica mega senacontrole.

Isso sugeriu novamente que a prática havia silenciado seus sentimentosaposta eletrônica mega senaculpa e, como resultado,aposta eletrônica mega senadisposiçãoaposta eletrônica mega senafazer as pazes. Os experimentos restantes indicam que isso é verdadeaposta eletrônica mega senavárias situações diferentes, incluindo tomadasaposta eletrônica mega senadecisõesaposta eletrônica mega senanegócios que podem afetar a justiça social.

Os participantesaposta eletrônica mega senaum experimento, por exemplo, tiveram que imaginar que eram CEOsaposta eletrônica mega senauma empresa química que lidava com materiais perigosos. Em seguida, foram convidados a declarar seu apoio a uma nova política ambiental que ajudaria a reduzir a poluição do ar.

Os participantes que haviam acabadoaposta eletrônica mega senapraticar a meditação mindfulness se mostraram muito menos propensos a apoiar a medida reparadora.

A pílulaaposta eletrônica mega senaBuda

É importante reconhecer que esses estudos analisaram os efeitos dos exercíciosaposta eletrônica mega senaatenção plenaaposta eletrônica mega senacontextos muito específicos, quando a culpa estava proeminente na mente dos participantes.

"Não devemos generalizar demais e concluir que a meditação mindfulness fazaposta eletrônica mega senavocê uma pessoa pior", diz Hafenbrack. Os resultados do estudo podem, no entanto, nos encorajar a ser um pouco mais cuidadosos quando aplicamos a prática.

Devemos pensar duas vezes antesaposta eletrônica mega senausá-la após um desentendimento com um amigo ou colega, por exemplo, principalmente se você já sabe que estava errado.

"Se reduzirmos 'artificialmente' nossa culpa meditando sobre ela, podemos acabar com relacionamentos piores, ou até menos relacionamentos", adverte.

Miguel Farias, professor associadoaposta eletrônica mega senapsicologia experimental da Universidadeaposta eletrônica mega senaCoventry, no Reino Unido, diz que qualquer estudo que detalhe cuidadosa e precisamente os efeitos da atenção plena é bem-vindo.

"Eu, sem dúvida, acho que precisamos começar a olhar para as nuances."

No livro The Buddha Pill ("A Pílulaaposta eletrônica mega senaBuda",aposta eletrônica mega senatradução literal), escritoaposta eletrônica mega senaparceria com Catherine Wikholm, ele descreve como as intervençõesaposta eletrônica mega senaatenção plena no Ocidente são frequentemente apresentadas como uma "solução rápida", ignorando grande parte da orientação ética que fazia parte da tradição religiosa original — o que pode ser importante para garantir que a prática produza as mudanças desejadas no comportamento das pessoas.

Em parceria com Ute Kreplin, da Universidade Massey, na Nova Zelândia, Farias analisou recentemente os estudos disponíveis sobre as consequências da meditação para o altruísmo e a compaixão, mas encontrou evidências limitadasaposta eletrônica mega senamudanças positivas significativas entre os indivíduos.

"Os efeitos são muito mais fracos do que havia sido proposto."

Assim como Hafenbrack, ele suspeita que a prática ainda pode ser útil — mas se você vê os benefícios desejados pode dependeraposta eletrônica mega senavários fatores, incluindo a personalidade, motivação e crençasaposta eletrônica mega senaquem medita, diz ele.

"O contexto é muito importante."

'Meditação da bondade amorosa'

Pelo menos, a pesquisaaposta eletrônica mega senaHafenbrack sugere que meditadores casuais podem recorrer a outras técnicas contemplativas, além da respiração consciente e do escaneamento corporal,aposta eletrônica mega senamomentosaposta eletrônica mega senaconflito interpessoal.

Ele analisou uma técnica conhecida como 'meditação da bondade amorosa', por exemplo, que é inspirada na prática budistaaposta eletrônica mega senaMetta Bhavana.

A prática envolve contemplar as pessoas emaposta eletrônica mega senavida —aposta eletrônica mega senaamigos e familiares a conhecidos e estranhos — e cultivar bons desejos e sentimentosaposta eletrônica mega senacarinho por eles.

Em seu estudo sobre a culpa, Hafenbrack descobriu que — diferentemente da respiração consciente — a meditação da bondade amorosa aumentava a intenção das pessoasaposta eletrônica mega senareparar seus erros.

"Pode ajudar as pessoas a se sentirem menos mal e a focarem no momento presente, sem correr o riscoaposta eletrônica mega senareduzir a disposiçãoaposta eletrônica mega senareparar relacionamentos", diz ele.

Os seres humanos são seres complexos com muitas necessidades diferentes; é justo que a gente use várias técnicas para moldar nossas emoções e nosso comportamento.

Às vezes, isso envolve olhar para dentro, para fundamentar nosso pensamentoaposta eletrônica mega senanossos corpos, e outras vezes precisamos olhar para fora e nos lembraraposta eletrônica mega senanossas conexões essenciais com as pessoas ao nosso redor.

Não há outra maneiraaposta eletrônica mega senaassumir a responsabilidade por nossos comportamentos e garantir que nossos relacionamentos continuem a florescer.

aposta eletrônica mega sena Leia a íntegra desta reportagem aposta eletrônica mega sena (em inglês) no site BBC Worklife aposta eletrônica mega sena .

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