O período do diaapostar e sportsque você deve evitar as redes sociais:apostar e sports

A tendência tem mostrado desdobramentos preocupantes, e cientistas se dedicam cada vez mais a pesquisar o impacto do uso das redes sociais na saúde, especialmente no sono.

Os resultados até agora não são animadores. Temos que encarar o fatoapostar e sportsque as redes sociais têm um efeito claramente negativo sobre nosso sono e, com isso, sobre nossa saúde mental.

Desde o crescimento meteórico das redes sociais, Brian Primack, diretor do Centroapostar e sportsPesquisaapostar e sportsMídia, Tecnologia e Saúde da Universidadeapostar e sportsPittsburgh, tem estudado seu impacto na sociedade. Junto com Kessica Levenson, ele examina as relações entre tecnologia e saúde mental, observando o lado bom e o ruim.

Ao pesquisarem a possível ligação entre redes sociais e depressão, eles esperavam um efeito duplo - que as redes sociais pudessem às vezes aliviar a depressão e às vezes exacerbá-la, um resultado que pode criar uma curvaapostar e sportsformatoapostar e sports"u"apostar e sportsum gráfico. No entanto, uma pesquisa com quase 2 mil pessoas revelou algo muito mais surpreendente.

Não houve curva alguma, a linha era reta eapostar e sportsuma direção indesejável. Em outras palavras, um aumento do usoapostar e sportsredes sociais está associado a um aumento da possibilidadeapostar e sportssofrerapostar e sportsdepressão, ansiedade e um sentimentoapostar e sportsisolamento social.

"De uma maneira objetiva, você pode dizer: esta pessoa está interagindo com amigos, enviando sorrisos e emojis, você pode dizer que essa pessoa tem muito capital social, que está muito engajada. Mas nós descobrimos que essas pessoas parecem ter mais sentimentosapostar e sportsisolamento social", diz Primack.

O que ainda não está claro, porém, é a direção causal exata: a depressão aumenta o usoapostar e sportsredes sociais ou o uso das redes sociais aumenta a depressão? Primack sugere que ambas as direções podem estar corretas, o que é ainda mais problemático, "já que há um potencialapostar e sportsciclo vicioso". Quanto mais depressiva uma pessoa é, mais redes sociais ela pode usar, o que prejudicaapostar e sportssaúde mental mais ainda.

Mas há outro impacto preocupante. Em um estudoapostar e sportssetembroapostar e sports2017 com maisapostar e sports1,7 mil jovens adultos, Primack e seus colegas descobriram que,apostar e sportstermosapostar e sportsinteração nas redes sociais, o horário do dia tem um papel fundamental. O engajamento durante os últimos 30 minutos do dia era o mais forte indicadorapostar e sportsuma noiteapostar e sportssono ruim. "Era completamente independente do tempo totalapostar e sportsuso durante o dia", diz Primack.

Há vários fatores que poderiam explicar isso. Um cuidado que hoje é muito popular diz respeito à luz azul emitida pelas nossas telas, o que inibe nossos níveisapostar e sportsmelatonina - uma substância química que efetivamente nos diz que é horaapostar e sportsdormir.

Também pode ser possível que o uso das redes sociais aumente a ansiedadeapostar e sportsuma pessoa conforme passa o dia, o que torna o desligamento no final do dia mais difícil. "Então os pensamentos e sentimentos voltam para nos assombrar quando tentamos dormir", diz Primack. Ou uma razão mais óbvia pode ser que as redes sociais sejam muito tentadoras e simplesmente reduzam nosso tempoapostar e sportssono.

Sabemos que atividades físicas ajudam as pessoas a dormirem melhor. Mais tempoapostar e sportstela também pode reduzir o tempo gastoapostar e sportsatividades, uma ligação que foi comprovada por pesquisas.

"Ela induz um comportamento mais sedentário durante o dia. Se você tem um smartphone na mão, você não estará mexendo seus braços e pernas tão rapidamente. Se você considerar essa reduçãoapostar e sportsseis meses, você pode ter uma nova geração que não se mexe muito durante o dia", diz Aric Sigman, um professorapostar e sportssaúde educacional para crianças.

Se o usoapostar e sportsredes sociais está aumentando a ansiedade e a depressão, pode ser que isso impacte o sono. Se você se deita na cama se comparando aos postsapostar e sportsoutras pessoas com fotosapostar e sportsférias e hashtagsapostar e sports#gratidão e #minhavidaperfeita, você pode achar que aapostar e sportsvida está ruim, o que pode fazer você se sentir pior e continuar acordado.

E então parece ser um casoapostar e sportsquestões inter-relacionadas que se repetem na prática. As redes sociais estão ligadas com mais depressão, ansiedade e faltaapostar e sportssono. E uma faltaapostar e sportssono pode prejudicar a saúde mental e ser o resultadoapostar e sportsproblemasapostar e sportssaúde mental.

A faltaapostar e sportssono tem outros efeitos secundários: está ligado e um risco maiorapostar e sportsdoenças cardíacas, diabetes, obesidade, performance acadêmica ruim, reação mais lenta ao dirigir, comportamento arriscado.

O pior é que,apostar e sportstermosapostar e sportsprivação do sono, geralmente são os jovens o grupo mais afetado. Isso porque a adolescência é uma épocaapostar e sportsmudanças biológicas e sociais importantes que são críticas para o desenvolvimento do indivíduo.

Os adolescentes também levam mais tempo para construir o que foi chamadoapostar e sports"motor do sono" - que é o que o leva a dormir quanto mais tempo você passou acordado, explica Jessica Levenson, do Departamentoapostar e sportsMedicina da Universidadeapostar e sportsPittsburgh. Isso contribui para a dificuldade ainda maior dos adolescentesapostar e sportsdormir à noite, diz ela.

Lovenson agora se preocupa com o fatoapostar e sportsque o usoapostar e sportsredes sociais e as pesquisas sobre esse hábito estão mudando e crescendo tão rapidamente que é difícil acompanhar.

"É nossa responsabilidade acompanhar os impactos, sejam bons ou ruins", diz ela. "Nós estamos apenas começando a nos dedicarmos ao impacto do uso das redes sociais. Professores, pais e pediatras precisam perguntar aos adolescentes: com que frequência? Quando? Como vocês se sentem ao usá-las?"

Para combater quaisquer prejuízos das redes sociais, está evidente que a moderação é chave. Sigman diz que devemos usar horários específicos ao longo do dia para nos distanciarmos das nossas telas e fazermos o mesmo com as crianças.

Os pais, diz ele, precisam ter lugares da casa onde os aparelhos podem ou não serem usados "para que não seja uma situação fluida, na qual as redes sociais estejamapostar e sportstodas as partes daapostar e sportsvida, sem zonasapostar e sportsproteção". Isso é especialmente importante considerando que as crianças ainda não desenvolveram níveis adequadosapostar e sportscontroleapostar e sportsimpulso para saber quando é o bastante.

Primack concorda. Ele não está dizendo para as pessoas pararemapostar e sportsusar redes sociais, mas para considerarem quanto - e exatamenteapostar e sportsque horas do dia - elas façam isso. "A questão é que, quando há tamanho poder tentando nos manter grudados nesses sites, será difícil competirmos com eles", diz ele. Primack espera que pesquisas fortes na área e conselhosapostar e sportsgerenciamentoapostar e sportsuso, especialmente quando se trataapostar e sportsmomentosapostar e sportsproibiçãoapostar e sportsuso das redes, possa balancear a batalha.

Quanto aos adultos, se você estava prestes a dormir com seu celular na mão ontem à noite e se sente um pouco cansado hoje, você tem o poderapostar e sportscontrolar isso. Você pode dormir melhor se colocar seu celularapostar e sportslado.