6 dicas da ciência que ajudam a melhorar o desempenho na corrida:2472 mega sena

2472 mega sena Antes2472 mega senacorrer, há quem se alongue antes da atividade, depois dela ou2472 mega senaambos - ou2472 mega senanenhum momento. Há quem prefira se hidratar mais, menos, ou quem recorra a suplementos energéticos para impulsionar a prática.

Mas, para além do que praticam os leigos - afinal, correr é uma atividade à qual muitos recorrem2472 mega senatodo o mundo, como prova a multiplicação2472 mega senamaratonas -, o que diz a ciência?

Um grupo2472 mega senapesquisadores da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, resolveu analisar 70 estudos sobre essa prática física - e produziu uma síntese com informações que podem ajudar os corredores a melhorar seu desempenho.

"Algumas das descobertas foram verdadeiramente surpreendentes, enquanto outras confirmam o que muitos praticantes já sabem", diz Chris Lortie, biólogo do Centro Nacional2472 mega senaSíntese e Análise Ecológica2472 mega senaSanta Bárbara, que conduziu a análise e também é um corredor amador.

Lortie destaca, porém, que ele e2472 mega senaequipe não estão propondo uma série2472 mega senaregras que devem ser rigorosamente seguidas - afinal, cada caso é um caso, é há pessoas que correm "para ficar2472 mega senaforma, outras para ganhar medalhas e outras apenas pelo prazer2472 mega senaestar ao ar livre".

"Cada pessoa deve olhar para seus próprios resultados, pensar sobre o que está tentando alcançar e aplicar o que funciona para ela", diz o especialista.

A seguir, estão alguns destaques da síntese feita pelos pesquisadores que podem ajudar a orientar o teu treinamento - ou,2472 mega senaalguns casos, simplesmente te surpreender.

2472 mega sena 1 2472 mega sena . 2472 mega sena Fr 2472 mega sena io, e não aquecimento

Para a maioria dos praticantes2472 mega senacorrida, a ideia2472 mega senaesfriar-se antes do exercício pode parecer não fazer sentido.

O senso comum diz que é melhor, inclusive, se aquecer primeiro para evitar lesões e fazer com que os músculos trabalhem2472 mega senaum nível ideal.

Mas Lortie e seus colegas descobriram que o contato com o frio - passando gelo sobre a pele, mas nunca diretamente sobre os músculos, por exemplo - antes da corrida pode, na verdade, ter um impacto positivo2472 mega senapercursos longos.

O resfriamento prévio permite que o corpo do atleta trabalhe por mais tempo, antes que comece a superaquecer.

A explicação para isso ainda é desconhecida, mas há algumas hipóteses. Uma delas é a2472 mega senaque isto retarda uma resposta natural do corpo quando há superaquecimento, que é reduzir a atividade muscular.

Outra é que o resfriamento reduz o acúmulo do ácido lático, que tende a aumentar2472 mega senaaltas temperaturas.

Infelizmente, para aqueles que preferem correr à toda velocidade, mas por pouco tempo, esta regra não funciona. A estratégia parece funcionar apenas durante um período prolongado.

2472 mega sena 2 2472 mega sena . 2472 mega sena O papel do alongamento

Embora alongar-se possa melhorar a flexibilidade, a análise2472 mega senaLortie e2472 mega senaequipe revela que isto não faz muita diferença quando a preocupação é apenas2472 mega senamelhorar o desempenho.

"Essa descoberta foi uma grande surpresa", diz o pesquisador.

"Do ponto2472 mega senavista do desempenho, (o alongamento) não traz nenhum benefício - não vai fazer você correr melhor ou mais rápido."

"Alongar-se sozinho parece funcionar se você estiver se recuperando2472 mega senauma lesão, uma vez que ajuda a esticar as fibras musculares à medida que elas se recuperam."

2472 mega sena 3 2472 mega sena . 2472 mega sena Saltar para ser mais veloz

Os profissionais já sabem disso, mas a pliometria (ou treinamento2472 mega senasalto) faz com que os músculos trabalhem com2472 mega senaforça máxima2472 mega senaum curto período2472 mega senatempo.

Os estudos analisados por Lortie e2472 mega senaequipe mostram que fazer 10 semanas2472 mega senapelo menos 15 sessões por semana2472 mega sena80 saltos2472 mega senaalta intensidade pode ajudar a aumentar a velocidade da corrida.

2472 mega sena 4 2472 mega sena . 2472 mega sena A recuperação é crítica

Para gente como a gente, um dia2472 mega senarecuperação pode significar ficar2472 mega senafrente à televisão ou2472 mega senaum bar com os amigos.

Mas Lortie traz um balde2472 mega senaágua fria para quem tem como objetivo melhor o desempenho na corrida.

Em um estudo com esquiadores, cientistas pediram que metade do grupo passasse os dias seguintes aos treinos e competições no chalé.

A outra metade foi convidada a correr sem muito esforço ou fazer um pouco2472 mega senaexercício na esteira.

No dia seguinte, aqueles que fizeram um pouco2472 mega senaexercício tiveram resultados melhores do que aqueles que ficaram descansando, sem fazer nada.

"É algo que todos nós podemos fazer2472 mega senadiferente, independente do nosso nível2472 mega senatreinamento: tente fazer uma recuperação um pouco ativa ao invés2472 mega senapassiva".

2472 mega sena 5 2472 mega sena . 2472 mega sena Treine menos

"É contraintuitivo", diz Lortie, mas diminuir o tempo e a frequência2472 mega senatreinamento antes2472 mega senauma competição "pode realmente melhorar o seu rendimento".

Estudos analisados no levantamento mostraram que a redução do volume2472 mega senatreinamento duas semanas antes2472 mega senaum evento esportivo pode aumentar o desempenho,2472 mega senamédia, entre 41% e 60%.

"Muitos programas2472 mega senatreinamento para maratonas, por exemplo, recomendam cortar a quilometragem nas últimas duas semanas", diz ele.

"É importante lembrar que nem todos os atletas terão uma melhora2472 mega sena40%, mas, na média, esse parece ser o nível2472 mega senaaumento", diz o pesquisador.

2472 mega sena 6 2472 mega sena . 2472 mega sena Concentre-se2472 mega senauma meta

"Este é com frequência um segredo que muitos praticantes2472 mega senaesporte negligenciam", diz Lortie.

"É sobre visualizar o objetivo durante todo o sofrimento. Se você esquecer isso, está perdido."

"Existem muitas coisas físicas que você pode fazer - você pode ter todo o equipamento necessário, mas se não estiver no estado mental certo, nunca terá o melhor desempenho."

Para aqueles que estão começando a correr agora, Lortie recomenda estabelecer metas modestas e viáveis ​​que podem ser estendidas pouco a pouco.

"Eu escolho uma árvore ou algum ponto onde quero chegar e, quando chego, escolho outro objetivo", diz ele.

Essa maneira2472 mega senapensar, com a mente focada2472 mega senaum objetivo, tem implicações que vão além da prática física.

"Estar ciente2472 mega senasuas metas e resultados é provavelmente um bom exercício para a vida, qualquer seja a coisa a que você se propõe", conclui Lortie.

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