Por que sono dos adolescentes é importante para a saúde mental:7games apps do celular

Afinal, por mais cansado que você possa se sentir, é difícil pegar no sono se estiver cheio7games apps do celulardúvidas ou preocupações. Isso também vale para os adultos: 92% das pessoas com depressão reclamam7games apps do celulardificuldade para dormir.

O que talvez seja menos claro é que, para alguns, os distúrbios do sono podem começar antes da depressão, o que aumenta o risco7games apps do celularproblemas7games apps do celularsaúde mental no futuro.

Isso significa que o sono dos adolescentes deve ser levado mais a sério? E que pode diminuir o risco7games apps do celulardepressão mais tarde?

Em um estudo publicado7games apps do celular2020, Faith Orchard, psicóloga da Universidade7games apps do celularSussex, no Reino Unido, analisou dados7games apps do celularum grupo grande7games apps do celularadolescentes que foram acompanhados dos 15 aos 24 anos.

Aqueles que relataram dormir mal aos 15 anos, mas não tinham depressão ou ansiedade na época, eram mais propensos do que seus colegas a sentir ansiedade ou depressão aos 17, 21 ou 24 anos.

No caso dos adultos, problemas7games apps do celularsono também podem ser um indicador7games apps do celulardepressão futura.

Uma análise7games apps do celular34 estudos, que acompanharam no total 150 mil pessoas por um período7games apps do celulartrês meses a 34 anos, mostrou que, se as pessoas tivessem problemas7games apps do celularsono, o risco relativo7games apps do celularsofrer depressão no decorrer da vida dobrava.

Claro, isso não significa que todo mundo com insônia vai desenvolver depressão mais adiante. A maioria das pessoas não vai. E é bom lembrar que a última coisa que as pessoas com insônia precisam, sem dúvida, é se preocupar com o que pode acontecer com elas no futuro.

Mas a ciência mostra por que,7games apps do celularalguns casos, a falta7games apps do celularsono é capaz7games apps do celularcontribuir para uma saúde mental debilitada.

O déficit7games apps do celularsono tem efeitos negativos bem conhecidos sobre nós, incluindo uma tendência a se afastar7games apps do celularamigos e familiares, falta7games apps do celularmotivação e aumento da irritabilidade — tudo que pode afetar a qualidade dos relacionamentos7games apps do celularuma pessoa, colocando-a7games apps do celularmaior risco7games apps do celulardepressão.

Além disso, devemos considerar os fatores biológicos. A falta7games apps do celularsono pode levar ao aumento da inflamação no corpo, o que tem sido relacionado com problemas7games apps do celularsaúde mental.

Pesquisadores estão analisando agora a relação entre os distúrbios do sono e outras condições7games apps do celularsaúde mental.

O neurocientista Russell Foster, da Universidade7games apps do celularOxford, no Reino Unido, descobriu que essa ligação não ocorre apenas na depressão.

A interrupção dos ritmos circadianos — o ciclo natural7games apps do celularsono-vigília do nosso corpo — não é incomum entre pessoas com transtorno bipolar ou esquizofrenia.

Em alguns casos, o relógio biológico pode ficar tão fora7games apps do celularsincronia que as pessoas ficam acordadas a noite toda e dormem durante o dia.

Colega7games apps do celularFoster, o psicólogo clínico Daniel Freeman fez um apelo para que os distúrbios do sono tenham uma prioridade maior nos serviços7games apps do celularatendimento à saúde mental.

Por serem comuns7games apps do celulardiferentes diagnósticos, eles não tendem a ser vistos como centrais para uma condição específica. E Freeman sente que às vezes são negligenciados, quando poderiam ser combatidos.

Mesmo quando os problemas7games apps do celularsaúde mental precedem os distúrbios no sono, a falta7games apps do celularsono pode agravar as dificuldades7games apps do celularuma pessoa. Afinal, uma única noite7games apps do celularprivação7games apps do celularsono tem um impacto negativo bem conhecido no humor e no raciocínio.

A complexa relação entre o sono e a saúde mental é reforçada ainda mais pela descoberta7games apps do celularque, se você trata a depressão, os problemas para dormir não desaparecem totalmente.

É fácil entender como os tratamentos psicológicos que ajudam as pessoas a reduzir a ruminação7games apps do celularpensamentos negativos também podem fazer com que elas adormeçam com mais facilidade.

Mas,7games apps do celular2020, Shirley Reynolds, psicóloga clínica da Universidade7games apps do celularReading, no Reino Unido, e7games apps do celularequipe testaram três tratamentos psicológicos diferentes para a depressão.

Eles funcionaram igualmente bem na redução da depressão, mas só resolveram os problemas7games apps do celularsono7games apps do celularmetade dos participantes.

Para a outra metade, a insônia persistia, sugerindo que era independente da depressão e precisava ser tratada separadamente.

Assim, os distúrbios7games apps do celularsono e os problemas7games apps do celularsaúde mental podem derivar das mesmas causas. Eventos traumáticos ou negativos, por exemplo. Ou ruminação mental excessiva, além7games apps do celularvários fatores genéticos.

Os genes envolvidos nos caminhos da serotonina e no funcionamento da dopamina mostraram ser fatores relacionados tanto à falta7games apps do celularsono quanto à depressão, assim como os genes que influenciam o ritmo circadiano7games apps do celularuma pessoa.

E, como já vimos, é provável que a insônia e os problemas7games apps do celularsaúde mental se agravem mutuamente, tornando as duas condições ainda piores.

Você está angustiado e não consegue dormir; você não consegue dormir, então fica mais angustiado — e assim por diante, como uma bola7games apps do celularneve.

Também é possível que a falta7games apps do celularsono não seja tanto uma causa da depressão posterior, mas mais um sinal7games apps do celularalerta precoce.

A preocupação que impede uma pessoa7games apps do celularpegar no sono pode,7games apps do celularalguns casos, ser o primeiro sintoma7games apps do celularproblemas7games apps do celularsaúde mental mais sérios que estão por vir.

Foster está convencido7games apps do celularque, sob uma perspectiva biológica, a melhor maneira7games apps do celulardesvendar essa intrincada rede7games apps do celularcorrelação e causalidade é estudando o impacto que a interrupção dos ritmos circadianos pode ter no cérebro.

Ele diz que precisamos analisar as complexas interações entre vários genes, regiões do cérebro e neurotransmissores para entender o que está acontecendo.

Portanto, talvez os problemas persistentes7games apps do celularsono precisem ser levados mais a sério7games apps do celularadolescentes e adultos. E os tratamentos para distúrbios no sono são simples e,7games apps do celularmuitos casos, bem-sucedidos.

O que já está claro, a partir7games apps do celularuma análise7games apps do celular49 estudos, é que combater a falta7games apps do celularsono entre aqueles com insônia, que já apresentam sintomas7games apps do celulardepressão, não apenas os ajuda a dormir melhor, como também reduz a depressão.

O amplo estudo Oasis, liderado por Daniel Freeman7games apps do celular26 universidades no Reino Unido, descobriu que a terapia comportamental cognitiva digital para estudantes com insônia não apenas os ajudou a dormir, como reduziu a ocorrência7games apps do celularalucinações e paranoia, que são sintomas7games apps do celularpsicose.

A pergunta7games apps do celularum milhão7games apps do celulardólares é se as terapias para o sono poderiam até mesmo prevenir problemas7games apps do celularsaúde mental no futuro.

Para responder, seriam necessários testes7games apps do celularlarga escala e7games apps do celularlongo prazo.

Uma vantagem das intervenções precoces para impedir a falta7games apps do celularsono — tanto para o distúrbio7games apps do celularsi, quanto para reduzir potencialmente problemas7games apps do celularsaúde mental mais amplos — é que há menos estigma7games apps do celulartorno da insônia, então pode ser mais fácil convencer as pessoas a procurarem tratamento.

Entretanto, qualquer pessoa que tenha problemas para dormir pode testar as técnicas que se revelaram mais eficazes:

- Garantir que obtenha luz suficiente durante o dia (de manhã para a maioria das pessoas);

- Não cochilar por mais7games apps do celular20 minutos;

- Não comer, fazer exercícios ou tomar café tarde da noite;

- Evitar ler e-mails ou discutir temas estressantes na cama;

- Manter o quarto fresco, silencioso e escuro;

- Tentar levantar e ir para a cama no mesmo horário todos os dias.

É claro que dormir melhor não vai resolver por si só a crise7games apps do celularsaúde mental. Mas poderia fazer diferença no longo prazo? Mesmo que não faça, como os adolescentes sonolentos sabem, não há nada melhor que uma boa noite7games apps do celularsono.

7games apps do celular Leia a versão original 7games apps do celular desta reportagem (em inglês) no site BBC Future 7games apps do celular .

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