O surpreendente lado positivo do mau humor:grupo esportes da sorte

Olhar sempre para o lado positivo da vida poderá até parecer sinalgrupo esportes da sorteforça e coragem. Mas, se for levado ao extremo, podemos acabar nos criticando por reações perfeitamente razoáveis a certos eventos.

É natural preferir evitar sensações desconfortáveis como desilusões, preocupações, raiva ou tristeza, mas pesquisas psicológicas recentes sustentam a ideiagrupo esportes da sorteque elas atendem a propósitos úteis nas nossas vidas. Quando aprendemos a observar essa importância e aceitar esses sentimentos sem julgamento, podemos ter melhor saúde física e mental.

Deixo claro que, quando falo sobre nossa necessidadegrupo esportes da sorteaceitar emoções negativas, não estou falandogrupo esportes da sortedepressão ou ansiedade severa - ou qualquer outro distúrbio do humor crônico que precisegrupo esportes da sorteatenção profissional. Não há nada a ganhar com sofrimento prolongado e insuportável se você precisa e pode buscar tratamento médico e apoio à saúde mental.

Estou me referindo às nuvens temporárias que podem se abater sobre as nossas vidas por algumas horas ou dias. Essas emoções temporárias, na verdade, não representam ameaça ao nosso bem-estar a longo prazo, mas muitas vezes agimos como se fosse este o caso - e é tentador tentar evitá-las.

Como observou a filósofa italiana Ilaria Gasparigrupo esportes da sorteseu recente livro Vita Segreta delle Emozioni ("A Vida Secreta das Emoções",grupo esportes da sortetradução livre), nossas tentativasgrupo esportes da sortesuprimir as emoções podem simplesmente acrescentar camadasgrupo esportes da sorte"vergonha" e "medo" ao que já sentimos, alémgrupo esportes da sortefazer-nos sentir inveja das pessoas que parecem ter vidas mais felizes. O sentimento resultante, segundo ela, é ainda "mais forte e duradouro" que o que estamos tentando evitar.

"Levei muito tempo para entender que ser emotivo não significa ser instável ou desequilibrado, mas sim estar vivo, aberto e vulnerável às experiências do mundo", afirma ela.

Gaspari escreveu com base nagrupo esportes da sorteexperiência pessoal, mas diversos estudos científicos confirmam que a "vergonha do humor" pode ser prejudicial para o nosso bem-estar. Para ter uma ideia dessas pesquisas, considere as questões a seguir. Em uma escalagrupo esportes da sorte1 (nunca/muito raramente) a 7 (com muita frequência/sempre), como você avaliaria estas afirmações?

Ao questionar mil participantes, Iris Mauss, da Universidade da Califórniagrupo esportes da sorteBerkeley, nos Estados Unidos, concluiu que, quanto mais altas as notas das pessoas nessa escala, maior era agrupo esportes da sorteprobabilidadegrupo esportes da sorterelatar sintomasgrupo esportes da sortedepressão e ansiedade. Elas também apresentavam tendência a ter menor satisfação geral na vida e menos bem-estar psicológico.

Já as pessoas que aceitavam seus pensamentos e sensações sem considerá-los "ruins" ou "inadequados" costumavam ter melhor saúde psicológica.

Ver o lado bom e o ruim

Meu interesse pessoal nas consequências da "vergonha do humor" começou enquanto pesquisava para meu livro, The Expectation Effect ("O efeito da expectativa",grupo esportes da sortetradução livre).

Existem enormes evidênciasgrupo esportes da sorteque podemos criar profecias autorrealizáveisgrupo esportes da sortemuitas áreas da vida. Na medicina, por exemplo, sabemos que nossas interpretaçõesgrupo esportes da sortesintomas físicos como dores podem alterar a forma como passamos por elas e até influenciar nossa reação fisiológica.

Comecei a imaginar se o mesmo era válido para nossas emoções. Em vezgrupo esportes da sortemudar as próprias emoções, poderíamos alterar a forma como pensamos sobre elas - e assim melhorar a própria experiência e seus efeitos sobre a saúde a longo prazo.

A desilusão, por exemplo, pode parecer desagradável - mas você poderá admitir que essa emoção nos ajuda a aprender com nossos erros. E, atribuindo um significado mais positivo a essa emoção e reconhecendo seus potenciais benefícios -grupo esportes da sortevezgrupo esportes da sortesentir que é algo que "não é saudável" -, você poderá mudar a atuação do cérebro e as reações do corpo a uma preocupação.

Pesquisando a literatura sobre psicologia, encontrei rapidamente um estudo do Institutogrupo esportes da sorteDesenvolvimento Humano Max Planckgrupo esportes da sorteBerlim, na Alemanha, que tentou demonstrar exatamente isso. Os pesquisadores pediram aos participantes do estudo que avaliassem diversas emoções, como nervosismo, raiva ou abatimento, egrupo esportes da sorteinfluência sobre o seu descontentamento. Eles também pediram que as pessoas falassem sobre a adequação, utilidade e significado dessas emoções - três dimensões que, reunidas, captavam o "valor" atribuído pelos participantes a cada sentimento.

De forma geral, os participantes que encontravam valor positivo no seu "mau" humor normalmente atingiam resultados muito melhoresgrupo esportes da sorteavaliaçõesgrupo esportes da sortebem-estar físico e mental, incluindo seu riscogrupo esportes da sortedoenças, como diabete ou doenças cardiovasculares, e atégrupo esportes da sorteresistência muscular (considerada indicador geralgrupo esportes da sortepreparo físico). E,grupo esportes da sortefato, a capacidadegrupo esportes da sorteenxergar valorgrupo esportes da sorteemoções desagradáveis praticamente eliminou as relações entre a saúde dos participantes e a quantidade realgrupo esportes da sortepreocupações experimentadas por eles ao longogrupo esportes da sorteum períodogrupo esportes da sortetrês semanas.

Combustível para o crescimento

Desde então, encontrei muitas evidências que demonstram como o reconhecimento dos potenciais benefícios das emoções pode influenciar poderosamente os seus efeitos.

A ansiedade, por exemplo. Podemos considerar que os sentimentosgrupo esportes da sorteansiedade podem arruinar nossa concentração e reduzir nosso desempenhogrupo esportes da sortetarefas difíceis - que somente podemos ter sucessogrupo esportes da sorteum exame ou entrevista se aprendermos a relaxar. Ou podemos observar esses sentimentos como uma fontegrupo esportes da sorteenergia.

O ator britânico Robert Pattinson parece usar essa estratégia para lidar com os nervos no ambientegrupo esportes da sortefilmagem - e estudos científicos recentes indicam que esse tipogrupo esportes da sorteatitude pode melhorar nosso desempenhogrupo esportes da sortedesafiosgrupo esportes da sortecurto prazo, como prestar exames difíceis ou falargrupo esportes da sortepúblico. A longo prazo, ele até reduz o riscogrupo esportes da sorteburnout e exaustão.

Um efeitogrupo esportes da sorteexpectativa similar aplica-se a emoções como a raiva. Podemos acreditar que a frustração rapidamente esgota nosso autocontrole, mas podemos alternativamente observá-la como uma emoção galvanizadora que fortalece nossa capacidadegrupo esportes da sorteresolução e nos dá o podergrupo esportes da sorteexigir o que merecemos. Essas formasgrupo esportes da sortepensamento determinarão nosso desempenhogrupo esportes da sortediversas tarefas, como negociações.

Os cientistas ainda estão investigando as formas como a percepção das nossas emoções pode influenciar a saúde física, conforme observado no estudo do Instituto Max Planckgrupo esportes da sorteBerlim, mas a quantidade cada vez maiorgrupo esportes da sortepesquisas sobre os efeitos psicológicos da avaliação das emoções já sugere alguns mecanismos plausíveis.

Quando encontramos um fatorgrupo esportes da sorteestresse que, para nós, é pessoalmente ameaçador, temos a tendênciagrupo esportes da sortesofrer flutuações exageradasgrupo esportes da sortehormônios como cortisol e inflamações. Essas alterações fisiológicas poderão ajudar a preparar o corpo para riscos no futuro próximo, mas, se forem mantidas por longos períodos, poderão gerar desgaste do corpo.

Se tivermos a sensaçãogrupo esportes da sorteque todo mau humor é inadequado, motivogrupo esportes da sortevergonha ou potencialmente prejudicial para nós, isso formará um sentidogrupo esportes da sortevulnerabilidade e isolamento, que pode exacerbar e prolongar os efeitos fisiológicos.

Reavaliar nossas emoções - para reconhecer seu valor inerente - pode remover essas camadas adicionaisgrupo esportes da sorteestresse e até fornecer uma sensaçãogrupo esportes da sorteempoderamento e autonomia. Aceitar nossos sentimentos pode equilibrar a reação fisiológica e ajudar a nos recuperarmos mais rapidamente, com menos tensão geral sobre os nossos corpos.

A interpretação do nosso humor pode ter consequências importantes a longo prazo, segundo um fascinante estudo longitudinal que envolveu maisgrupo esportes da sorte28 mil pessoas. Pediu-se aos participantes que relatassem seus níveisgrupo esportes da sorteansiedade e tensão mental e se eles acreditavam que o estresse prejudicariagrupo esportes da sortesaúde.

Aparentemente, essas expectativas moldavam o seu riscogrupo esportes da sortemorrer. As pessoas que sofriamgrupo esportes da sortealto estresse e acreditavam que o estresse as prejudicaria apresentaram mortalidade muito mais alta ao longo do períodogrupo esportes da sorteestudo que aquelas que se sentiam estressadas, mas não compartilhavam das expectativas negativas dos seus efeitos.

Os cientistas haviam verificado uma sériegrupo esportes da sorteoutros fatoresgrupo esportes da sorteestilogrupo esportes da sortevida, como a renda, educação, atividade física e fumo antesgrupo esportes da sortechegar a essa conclusão. É claro que o estudo não comprova a causalidade,grupo esportes da sorteforma quegrupo esportes da sorteconclusão precisa ser analisada com um poucogrupo esportes da sorteceticismo. Mas ela certamente estágrupo esportes da sorteacordo com o padrão geral dos estudos mais curtos. Todos eles indicam que a nossa interpretação das emoções é tão importante quanto os próprios sentimentos.

Tonsgrupo esportes da sortecinza

O iníciogrupo esportes da sorteum novo ano pode ser a época perfeita para colocargrupo esportes da sorteprática essa compreensão mais sutil das emoções.

No hemisfério norte, é mais frio e úmido e o retorno ao trabalho pode ser um choque doloroso depoisgrupo esportes da sorteuma semanagrupo esportes da sorteferiados. Algunsgrupo esportes da sortenós podemos sofrer tristeza no início do ano, ao mesmo tempogrupo esportes da sorteque ansiamos por uma vida melhor - o que cria sentimentosgrupo esportes da sortetédio, frustração e tristeza.

Em vezgrupo esportes da sortefazer julgamentos severos por esses sentimentos, você poderá debruçar-se sobre esse mau humor com o autocuidado necessário para superá-lo. Sem lutar contra as próprias emoções, você poderá começar a questionar se essas sensações têm importância. Talvez elas o ajudem a identificar uma mudança importante que você pode fazer nagrupo esportes da sortevida, por exemplo.

Às vezes passaremos por períodosgrupo esportes da sorteaflição sem nenhum lado bom - e precisaremosgrupo esportes da sortetodo o apoio que pudermos conseguir para passar por eles. Mas,grupo esportes da sorteforma geral, o nosso humor não é bom nem ruim, mas sim tem muitos tons diferentes. Prestando atenção a esses tons, podemos enfrentar as tempestades da vida com mais facilidade.

*David Robson é escritorgrupo esportes da sorteciências residentegrupo esportes da sorteLondres. Seu último livro, O efeito da expectativa: como o seu pensamento pode transformar agrupo esportes da sortevida (em tradução livre do inglês) foi publicado no Reino Unidogrupo esportes da sorte6grupo esportes da sortejaneirogrupo esportes da sorte2022 e, nos EUA, será publicadogrupo esportes da sorte15grupo esportes da sortefevereirogrupo esportes da sorte2022. Sua conta no Twitter é @d_a_robson.

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Leia a íntegra desta reportagem (em inglês) no site BBC Future.