As estratégias que prometem ajudar a ter 'forçaresultado de aposta esportivavontade infinita':resultado de aposta esportiva

resultado de aposta esportiva Todos nós enfrentamos dias difíceis que parecem surgir para testar o nosso autocontrole.

Digamos que você seja um barista, por exemplo, e algunsresultado de aposta esportivaseus clientes são particularmente grosseiros e exigentes, mas você consegue manter a elegância ao atendê-los.

Ou você pode estar terminando um projeto importante e precisa ficar concentradoresultado de aposta esportivasilêncio, sem desviarresultado de aposta esportivaatenção e sem distrações.

Se você estiverresultado de aposta esportivadieta, talvez você tenha passado as últimas horas resistindo ao poteresultado de aposta esportivabiscoitos.

Em cada um desses casos, você fez uso daresultado de aposta esportivaforçaresultado de aposta esportivavontade - a capacidaderesultado de aposta esportivaevitar tentaçõesresultado de aposta esportivacurto prazo e ignorar pensamentos, impulsos ou sentimentos indesejados, como definem os psicólogos.

Aparentemente, algumas pessoas têm reservasresultado de aposta esportivaforçaresultado de aposta esportivavontade muito maiores do que outras. Elas têm mais facilidaderesultado de aposta esportivacontrolar suas emoções, evitar a procrastinação e permanecer fiéis aos seus objetivos, sempre parecendo controlar com mãoresultado de aposta esportivaferro o seu comportamento.

De fato, talvez você conheça alguns sortudos que, depoisresultado de aposta esportivaum diaresultado de aposta esportivatrabalho duro, ainda encontram motivação para fazer algo produtivo, como exercícios físicos.

Nossas reservasresultado de aposta esportivaautocontrole e concentração mental são aparentemente moldadas pela mentalidade.

E estudos recentes sugerem estratégias poderosas para que qualquer pessoa consiga aumentarresultado de aposta esportivaforçaresultado de aposta esportivavontade, com imensos benefícios para a produtividade, saúde e felicidade.

Esvaziar o ego

Até pouco tempo atrás, a teoria psicológica predominante afirmava que a forçaresultado de aposta esportivavontade seria como uma espécieresultado de aposta esportivabateria.

Você pode começar o dia com carga total, mas, sempre que precisa controlar seus pensamentos, comportamentos ou sentimentos, você gasta um pouco da energia daquela bateria.

Sem a possibilidaderesultado de aposta esportivadescansar e recarregar, esses recursos ficam perigosamente baixos, dificultando muito a capacidaderesultado de aposta esportivamanter a paciência,resultado de aposta esportivaconcentração eresultado de aposta esportivaresistir a tentações.

Testesresultado de aposta esportivalaboratório aparentemente forneceram provas deste processo. Depoisresultado de aposta esportivapedir aos participantes que resistissem à tentaçãoresultado de aposta esportivacomer biscoitos mantidos sobre uma mesa, por exemplo, eles exibiam menos persistência para resolver um problema matemático, pois suas reservasresultado de aposta esportivaforçaresultado de aposta esportivavontade haviam se esgotado.

Partindo do termo freudiano que designa a parte da mente que é responsável por controlar nossos impulsos, este processo é conhecido como "esgotamento do ego".

As pessoas com forte autocontrole podem ter maiores reservas iniciaisresultado de aposta esportivaforçaresultado de aposta esportivavontade, mas até elas acabam se esgotando quando colocadas sob pressão.

Mas,resultado de aposta esportiva2010, a psicóloga Veronika Job publicou um estudo questionando as bases desta teoria. Ela apresentou evidências fascinantesresultado de aposta esportivaque o esgotamento do ego dependeresultado de aposta esportivacrenças subjacentes das pessoas.

Job é professoraresultado de aposta esportivapsicologia da motivação da Universidaderesultado de aposta esportivaViena, na Áustria. Ela começou o estudo elaborando um questionário para que os participantes avaliassem uma sérieresultado de aposta esportivaafirmações, seguindo uma escalaresultado de aposta esportiva1 (concordo totalmente) a 6 (discordo totalmente). As questões incluíram:

• Quando as situações que desafiam você com tentações se acumulam, fica cada vez mais difícil resistir a essas tentações.

• A atividade mental intensa esgota os seus recursos e você precisa se reabastecerresultado de aposta esportivaseguida.

e

• Quando você acabaresultado de aposta esportivaresistir a uma forte tentação, você se sente fortalecido e pode suportar novas tentações.

• Sua resistência mental alimenta a si própria. Mesmo depoisresultado de aposta esportivaum esforço mental extenuante, você consegue continuar fazendo mais.

Se você se identifica mais com as duas primeiras afirmações, considera-se que você tem uma visão "limitada" da forçaresultado de aposta esportivavontade. Mas, se você concorda mais com as duas últimas afirmações,resultado de aposta esportivavisão da forçaresultado de aposta esportivavontade é considerada "ilimitada".

Em seguida, Job forneceu aos participantes do estudo alguns testes padrãoresultado de aposta esportivalaboratório para examinarresultado de aposta esportivaconcentração mental, considerando que a concentração depende das nossas reservasresultado de aposta esportivaforçaresultado de aposta esportivavontade.

Job concluiu que o desempenho das pessoas com mentalidade limitada costuma ser exatamente igual ao que seria previsto pela teoria do esgotamento do ego.

Depoisresultado de aposta esportivarealizarem uma tarefa que exigia intensa concentração (como a correção trabalhosaresultado de aposta esportivaum texto maçante), elas acharam muito mais difícil prestar atençãoresultado de aposta esportivauma atividade subsequente do que se tivessem descansado antes.

Já as pessoas com visão ilimitada não demonstravam sinaisresultado de aposta esportivaesgotamento do ego. Elas não exibiam declínio daresultado de aposta esportivaconcentração mental depoisresultado de aposta esportivarealizarem uma atividade mentalmente exaustiva.

Aparentemente, a mentalidade dos participantes do estudo sobre a forçaresultado de aposta esportivavontade era uma profecia autorrealizável. Se eles acreditassem queresultado de aposta esportivaforçaresultado de aposta esportivavontade se esgotava facilmente,resultado de aposta esportivacapacidaderesultado de aposta esportivaresistir a tentações e distrações se dissolvia com rapidez. Mas, se eles acreditassem que "a resistência mental se autoalimenta", era exatamente o que acontecia.

Job rapidamente reproduziu estes resultadosresultado de aposta esportivaoutros contextos. Trabalhandoresultado de aposta esportivaconjunto com Krishna Savani, da Universidade Tecnológica Nanyang,resultado de aposta esportivaSingapura, ela demonstrou que as crenças sobre a forçaresultado de aposta esportivavontade aparentemente variamresultado de aposta esportivaum país para outro.

Eles concluíram que a mentalidade ilimitada é mais comum entre estudantes indianos do que nos Estados Unidos, o que foi refletidoresultado de aposta esportivaexames da resistência mental.

Nos últimos anos, alguns cientistas questionaram a confiabilidade dos testesresultado de aposta esportivalaboratórioresultado de aposta esportivaesgotamento do ego. Mas Job também demonstrou que a forma como pessoas pensam sobre a forçaresultado de aposta esportivavontade apresenta relação com muitos cenários da vida real.

Ela pediu a estudantes universitários que preenchessem questionários sobre suas atividades, duas vezes por dia, ao longoresultado de aposta esportivadois períodos semanais não consecutivos. E, como se poderia esperar,resultado de aposta esportivaalguns dias as demandas eram maiores queresultado de aposta esportivaoutros, gerando sentimentosresultado de aposta esportivaexaustão.

A maioria dos participantes se recuperava até certo ponto durante a noite, mas os que tinham mentalidade ilimitada realmente verificavam aumento daresultado de aposta esportivaprodutividade no dia seguinte, como se tivessem sido energizados pelo aumento da pressão.

Mais uma vez, parece ter se tornado realidade a ideiaresultado de aposta esportivaque "a resistência mental alimenta a si própria".

Outros estudos demonstraram que a formaresultado de aposta esportivaabordar a forçaresultado de aposta esportivavontade pode prever os níveisresultado de aposta esportivaprocrastinação dos estudantes às vésperasresultado de aposta esportivaexames e suas notas finais.

Os participantes com visão ilimitada desperdiçavam menos tempo. E, ao enfrentar a alta pressão das suas aulas, os estudantes com visão ilimitada também apresentaram melhor capacidaderesultado de aposta esportivamanter o autocontroleresultado de aposta esportivaoutras áreas da vida. Eles demonstravam menos propensão a comer bobagens ou gastar por impulso, por exemplo.

Já os que acreditavam queresultado de aposta esportivaforçaresultado de aposta esportivavontade se esgotava facilmente com seu trabalho eram mais propensos a cometer esses vícios, talvez porque sentissem que suas reservasresultado de aposta esportivaautocontrole já haviam sido esgotadas pelo trabalho acadêmico.

A influência da mentalidade sobre a forçaresultado de aposta esportivavontade também pode estender-se a muitos domínios, como os exercícios físicos.

Navin Kaushal, professorresultado de aposta esportivaciências da saúde da Universidaderesultado de aposta esportivaIndiana, nos Estados Unidos, e seus colegas demonstraram que a mentalidade pode influenciar os hábitosresultado de aposta esportivaexercícios das pessoas.

Aquelas que têm crenças ilimitadas sobre a forçaresultado de aposta esportivavontade, por exemplo, têm mais facilidaderesultado de aposta esportivareunir a motivação para se exercitar.

E um estudo da professoraresultado de aposta esportivapsicologia Zoë Francis, da Universidaderesultado de aposta esportivaFraser Valley, no Canadá, chegou a resultados surpreendentemente similares.

Depoisresultado de aposta esportivaacompanhar maisresultado de aposta esportiva300 participantes ao longoresultado de aposta esportivatrês semanas, ela concluiu que pessoas com mentalidade ilimitada apresentam maior disposição para exercitar-se e menos propensão a comer bobagens do que as pessoas com mentalidade limitada.

É algo revelador que essas diferenças sejam particularmente pronunciadas à noite, quando as exigências das tarefas diárias começaram a cobrar a conta daqueles que acreditam que seu autocontrole pode esgotar-se facilmente.

Como aumentar a forçaresultado de aposta esportivavontade

Se você já tiver mentalidade ilimitada sobre a forçaresultado de aposta esportivavontade, estas conclusões podem deixar você satisfeito. Mas o que podemos fazer se vivemos acreditando que nossas reservasresultado de aposta esportivaautocontrole se esgotam facilmente?

Os estudosresultado de aposta esportivaJob indicam que simplesmente aprender sobre estes estudos científicosresultado de aposta esportivaponta, lendo textos curtos e acessíveis, pode ajudar a mudar a crença das pessoas, pelo menos no curto prazo.

Aparentemente, conhecimento é poder. Se isso for verdade, a simples leitura desta reportagem pode já ter começado a fortalecerresultado de aposta esportivaresistência mental.

Você pode acelerar este processo contando a outras pessoas o que você aprendeu. Pesquisas indicam que compartilhar informações ajuda a consolidar a nossa própria mudançaresultado de aposta esportivamentalidade. Este fenômeno é conhecido como o efeito "falar é acreditar" e também ajuda a disseminar o comportamento positivo entre as pessoas.

As lições sobre a natureza ilimitada da forçaresultado de aposta esportivavontade podem ser aprendidas desde a infância.

Pesquisadores da Universidade Stanford e da Universidade da Pensilvânia, ambas nos Estados Unidos, elaboraram recentemente um livro infantil para ensinar às criançasresultado de aposta esportivaidade pré-escolar a ideiaresultado de aposta esportivaque exercitar a forçaresultado de aposta esportivavontade pode ser energizante, e não exaustivo, e que o autocontrole pode aumentar quanto mais o praticarmos.

As crianças que ouviram a história demonstraram maior autocontroleresultado de aposta esportivaum testeresultado de aposta esportiva"gratificação postergada" que foi aplicadoresultado de aposta esportivaseguida,resultado de aposta esportivacomparação com seus colegas que haviam ouvido uma história diferente.

O teste ofereceu a elas a possibilidaderesultado de aposta esportivadispensar um pequeno presente no momento para receber um brinde maior posteriormente.

Uma estratégia útil para mudarresultado de aposta esportivamentalidade pode ser relembrar uma ocasiãoresultado de aposta esportivaque você trabalhouresultado de aposta esportivauma tarefa mentalmente desgastante pelo puro prazer da atividade.

Pode ter sido uma tarefa no trabalho, por exemplo, que outras pessoas aparentemente achavam difícil, mas que você achou gratificante. Ou, talvez, um hobby, como aprender uma nova música no piano, que exige intensa concentração, mas parece simples para você.

Um estudo recente concluiu que praticar este tiporesultado de aposta esportivarecordação altera naturalmente as crenças das pessoasresultado de aposta esportivadireção à mentalidade ilimitada, já que elas conseguem ver provas daresultado de aposta esportivaprópria resistência mental.

Para obter mais evidências, você pode começar com pequenos testesresultado de aposta esportivaautocontrole que tragam uma mudança desejada naresultado de aposta esportivavida - como evitar comer bobagens por duas semanas, afastar-se das redes sociais durante o trabalho ou demonstrar mais paciência com um ente querido irritante, por exemplo.

Depoisresultado de aposta esportivaprovar a si próprio que aresultado de aposta esportivaforçaresultado de aposta esportivavontade pode aumentar, pode ficar mais fácil resistir a outros tiposresultado de aposta esportivatentação ou distrações.

Você não pode esperar que aconteça um milagre imediatamente. Mas, com perseverança, você deve observarresultado de aposta esportivamudançaresultado de aposta esportivamentalidade e, com ela, o aumento da capacidaderesultado de aposta esportivacontrolar seus pensamentos, sensações e comportamento. Assim, suas ações irão impulsionar você rumo aos seus objetivos.

* David Robson é escritorresultado de aposta esportivaciências e autor do livro O efeito da expectativa: como o seu pensamento pode transformarresultado de aposta esportivavida (em tradução livre do inglês), publicado no Reino Unido pela editora Canongate e, nos EUA, pela Henry Holt. Sua conta no Twitter é @d_a_robson.

Leia a versão original desta reportagem (em inglês) no site BBC Worklife.