O que personal trainergalera bet melhor horário para jogarKim Kardashian ensina sobre hábitos, exercícios e 'dizer sim':galera bet melhor horário para jogar

"Fiz dieta ioiô minha vida toda", diz elagalera bet melhor horário para jogarentrevista ao The Joe Wicks Podcast, da BBC Radio 4. "Tinha baixa autoestima. Ficava enorme, depois magra, depois encorpada. Passava fome. Não comia nem me exercitava da maneira certa."

"Não cresci com esse tipogalera bet melhor horário para jogarcoisa. Não praticava nenhum esporte. Sou da República Dominicana, e na cultura dominicana, boa forma não é importante. E comer ou escolher alimentos saudáveis ​​tampouco. Come-se um montegalera bet melhor horário para jogarfrituras", explica.

A "epifania" fitness aconteceu há cercagalera bet melhor horário para jogardez anos, depois da primeira gravidez, quando Melissa ganhou 31 kg.

"Me senti como uma casa enorme. Odiava meu corpo anterior, mas eu só queria meu corpo anteriorgalera bet melhor horário para jogarvolta."

Ela estava passando por uma depressão pós-parto.

"Foi horrível. Eu literalmente fiquei no quarto por meses sem sair. Não queria ver ninguém. E também estava triste porque ninguém vinha me ver. Mas não queria ver ninguém. Uma bagunça total."

"Senti que não sabia quem eu era, o que minha vida era..."

O que ela também não sabia é quegalera bet melhor horário para jogarvida estava prestes a mudar.

"Então um dia eu estava deitada no sofá, sentindo penagalera bet melhor horário para jogarmim mesma, e vi esse comercial", sobre um programagalera bet melhor horário para jogarexercíciosgalera bet melhor horário para jogaralta intensidade. "Eu pensei: Não importa se é real ou não, o que eu estou fazendo agora não está funcionando. (...) Preciso fazer algo diferente", recorda.

Ela começou então a assistir aos vídeos e seguir a intensa rotinagalera bet melhor horário para jogarexercícios do programa.

"Acordava todos os dias às 5h da manhã para me exercitar."

"Eu odiava", revela.

Mas os resultados disso mudaram não só drasticamentegalera bet melhor horário para jogaraparência física, como os rumos dagalera bet melhor horário para jogarcarreira profissional.

Melissa trabalhava com produção na época, e tinha um emprego bem remunerado. Mas havia se apaixonado pelo universo fitness. E passou a trabalhar com um programagalera bet melhor horário para jogarexercícios.

Para conseguir ter mais tempo para se dedicar à nova carreira, ela decidiu então trocar o emprego na áreagalera bet melhor horário para jogarprodução por uma vaga num restaurante.

"Passeigalera bet melhor horário para jogar(um salário de) US$ 100 mil (R$ 493 mil) por ano para ganhar US$ 7,50 (R$ 37) por hora como recepcionista (de restaurantes). Mas eu sabia que, se continuasse na produção, nunca avançaria no que queria fazer", revela.

O encontro com Kim Kardashian

Ela começou a documentargalera bet melhor horário para jogarjornada no Instagram — e, há cercagalera bet melhor horário para jogarcinco anos, Melissa recebeu uma mensagem privadagalera bet melhor horário para jogarKim Kardashian pela rede social.

A empresária queria que ela fossegalera bet melhor horário para jogarpersonal trainer.

"Eu era garçonete no Brooklyn (em Nova York). Como ela me encontrou? De todas as pessoas do (universo) fitness,galera bet melhor horário para jogartodos os influenciadores, eu era só alguém que não tinha seguidores, e ela pensou: 'Eu quero que essa garota me treine'."

O que Melissa considera tão incrível quanto este contato é que um mês antes, ela havia comprado uma passagem sógalera bet melhor horário para jogarida para se mudar com a família para Los Angeles — onde iriam procurar emprego e começar uma vida nova.

"Quando ela (Kim) entrougalera bet melhor horário para jogarcontato comigo, ela disse: 'Oi, eu sei que você moragalera bet melhor horário para jogarNova York, e eu estou na Califórnia. Eu vou pagar para você ficar aqui por algumas semanas'. E eu respondi: 'Em algumas semanas, estarei morando aí'. Nós simplesmente não conseguíamos acreditar."

"Foi o destino. E desde então, tenho treinado ela todos os dias, desde que me mudei."

Apesar da cliente VIP, quando Melissa chegou a Los Angeles, estava mergulhadagalera bet melhor horário para jogardívidas.

"Estávamos alugando um apartamentogalera bet melhor horário para jogardois quartos que não podíamos pagar,galera bet melhor horário para jogarWest Hollywood. Nós alugamos um dos quartos via Airbnb, e nossa famíliagalera bet melhor horário para jogarquatro pessoas e um cachorro ficava hospedada no outro quarto... Eu estava vendendo um programagalera bet melhor horário para jogarexercícios por US$ 50 (R$ 246). A cada duas semanas, uma pessoa comprava e nós ficávamos pulandogalera bet melhor horário para jogaralegria", relembra.

Mas bastou aparecergalera bet melhor horário para jogarum episódio da série Keeping Up with the Kardashians, e ser apresentada ao mundo por Kim, que o efeitogalera bet melhor horário para jogarsuas finanças foi imediato.

"Estávamos com uma dívidagalera bet melhor horário para jogarUS$ 40 mil (quase R$ 200 mil) e pagamos nossa dívida naquele dia. Foi uma loucura."

Como é a rotinagalera bet melhor horário para jogartreinosgalera bet melhor horário para jogarKim

Melissa já é personal trainergalera bet melhor horário para jogarKim Kardashian há cinco anos — e viaja pelo mundo com ela.

Ela conta que a empresária pratica atividades físicasgalera bet melhor horário para jogarcinco a seis vezes por semana.

"Já fizemos rosca bíceps 1 milhãogalera bet melhor horário para jogarvezes, mas eu sempre vou explicar a ela como fazer uma rosca bíceps", afirma.

"Quero que ela aprenda. Não quero que ela faça o que eu digo a ela por uma hora... Se você não pegar o que você aprendeu nesta vida e passar adiante para outras pessoas... qual é o sentido? Acho que o propósito da vida é esse."

Inicialmente, o focogalera bet melhor horário para jogarMelissa era a parte estética, mas acabou se voltando para a saúde física e mental.

A seguir, ela compartilha alguns hábitos e aprendizados que adquiriu ao longogalera bet melhor horário para jogarsua trajetória.

Já pensougalera bet melhor horário para jogarcomeçar o dia cedo?

Melissa diz que a melhor coisa paragalera bet melhor horário para jogarsaúde mental é sairgalera bet melhor horário para jogarcasa antes que o resto do mundo acorde.

"Bem cedinho pela manhã é a minha parte favorita do dia", revela.

"É quando eu vou dar uma volta [na minha moto] e fazer algo ao ar livre, antesgalera bet melhor horário para jogartodo mundo se levantar, antesgalera bet melhor horário para jogaras mensagensgalera bet melhor horário para jogartexto chegarem, antes dos e-mails. Sinto que sou a única pessoa que existe... e nada é esperadogalera bet melhor horário para jogarmim, exceto que eu aproveite aquele momento."

"Sugiro que você acorde ao nascer do sol e tire algumas hras para si mesmo todos os dias. Vou te falar uma coisa, não tem nada como isso."

A importânciagalera bet melhor horário para jogar'estar presente'

Melissa conta que muitas vezesgalera bet melhor horário para jogarmente está acelerada e tem dificuldade para relaxar.

"Quando estou ansiosa ou estressada, é porque estou dentro da minha cabeça. E não estou aqui, agora, neste momento, apenas curtindo o que está acontecendo. Na maioria das vezes, você não tem um problema agora. Você está pensandogalera bet melhor horário para jogarcoisas do passado ou está pensando no que vai acontecer no futuro e está criando problemas nagalera bet melhor horário para jogarcabeça", analisa.

"Tudo se resume a estar presente."

Depoisgalera bet melhor horário para jogarconsultar uma terapeuta, ela aprendeu uma maneira muito simplesgalera bet melhor horário para jogarpermanecer no momento.

"Eu estava sempre [pensando] no passado, ou no futuro, e me deixando ansiosa. Não entendia o motivo. Então [meu terapeuta me orientou para] sempre dizer este pequeno mantra: 'Estou dirigindo; estou andando; estou cozinhando.'"

Qualquer que seja a tarefa que esteja fazendo, ela fica repetindo para si mesma.

"Isso traz vocêgalera bet melhor horário para jogarvolta ao momento", explica.

O sucesso começa ao acreditargalera bet melhor horário para jogarsi mesmo

Apesar da faltagalera bet melhor horário para jogarautoestima inicial, Melissa diz que sempre acreditou que poderia alcançar o que queria.

"Todo mundo deve sempre fazer o que é melhor para si mesmo e o que vai torná-los a melhor versãogalera bet melhor horário para jogarsi mesmos."

"As pessoas dizem: 'Ei, como eu vou ser uma pessoa (do mundo) fitness? Existem tantas pessoas (do mundo) fitness.' Mas só existe umgalera bet melhor horário para jogarvocê, e alguém vai te amar por quem você é."

O poder do 'sim'

A filosofiagalera bet melhor horário para jogarvidagalera bet melhor horário para jogarMelissa também passa por tentar dizer mais "sim" a coisas que lhe tragam felicidade e mais "nãos" a outras coisas.

"Quando você diz 'não' a algo, está dizendo 'sim' a outra coisa", diz ela.

"Diga 'sim' para você. Toda vez que você diz 'sim' para você, você está colocando essas pequenas fichasgalera bet melhor horário para jogaramorgalera bet melhor horário para jogarseu balde, e você está apenas se tornando uma pessoa melhor. Por que você não vai querer isso para você?"

Hoje, Melissa é escritora e ainda treina Kim Kardashian seis dias por semana.

Ouça aqui a íntegra da entrevistagalera bet melhor horário para jogarMelissa Alcantara (em inglês) ao The Joe Wicks Podcast, da BBC Radio 4.

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