Por que o estresse pode te engordar:estrela bet tem cash out

Essa combinação pode levar, posteriormente, a mais interrupções no sono e a níveis ainda mais altosestrela bet tem cash outestresse eestrela bet tem cash outconcentraçãoestrela bet tem cash outaçúcar no sangue. Com o tempo, esse quadro pode resultar não sóestrela bet tem cash outníveis pouco saudáveisestrela bet tem cash outgordura no corpo, como também no desenvolvimentoestrela bet tem cash outdiabetes tipo 2.

Estresseestrela bet tem cash outlaboratório

Para colocar isso à prova, Giles Yeo, membro da equipe do programa da BBC Trust me, I'm a doctor ("Confieestrela bet tem cash outmim, sou médico",estrela bet tem cash outtradução livre), decidiu se submeter a um dia especialmente estressante sob a supervisãoestrela bet tem cash outcientistas da Universidadeestrela bet tem cash outLeeds.

Eles começaram pedindo a Giles que fizesse o chamado "Testeestrela bet tem cash outEstresse Maastricht".

Os cientistas o colocaramestrela bet tem cash outfrente a um computador e o pediram para subtrair 17estrela bet tem cash out2.043 rapidamente. Ele errou algumas vezes - algo que, para alguém como Giles, é muito estressante.

Depois, pediram que ele colocasse a mãoestrela bet tem cash outuma banheiraestrela bet tem cash outágua bem gelada e a mantivesse ali durante algum tempo. Antes e depois dos testes, a equipe mediu os níveisestrela bet tem cash outaçúcar no sangueestrela bet tem cash outGiles.

Os níveisestrela bet tem cash outaçúcar no nosso sangue naturalmente aumentam quando comemos e,estrela bet tem cash outuma pessoa saudável, como Giles, eles voltam ao normalestrela bet tem cash outpouco tempo.

Mas o que a equipe da Universidadeestrela bet tem cash outLeeds descobriu é que no diaestrela bet tem cash outque Giles estava sendo submetido ao testeestrela bet tem cash outestresse, seus índices levaram três horas para voltar ao normal - cercaestrela bet tem cash outseis vezes mais do que costumava acontecerestrela bet tem cash outum dia tranquilo.

O motivo é que, quando você está estressado, seu corpo entra no modo "lutar ou fugir" - o organismo funciona como se estivesse sob ataque e libera glicose para o sangue, para fornecer energia aos músculos.

Mas se você não precisaestrela bet tem cash outfato dessa energia para fugir do perigo, seu pâncreas vai liberar insulina para fazer com que o nívelestrela bet tem cash outaçúcar no sangue volte ao normal.

O aumento da insulina - ao mesmo tempoestrela bet tem cash outque o nívelestrela bet tem cash outaçúcar no sangue cai - farão com que você fique com fome. É por isso que você mergulha nos carboidratos quando está estressado.

E a mesma coisa acontece quando você dorme mal.

Mais calorias

Um estudo recente feito por pesquisadoes da King's College,estrela bet tem cash outLondres, descobriu que pessoas que dormem mal consomem,estrela bet tem cash outmédia, 385 calorias a mais por diaestrela bet tem cash outcomparação com pessoas que dormem bem - seria o equivalente à quantidadeestrela bet tem cash outcaloriasestrela bet tem cash outum muffin enorme.

Crianças que não dormem bem também tendem a atacar comidas - especialmente as guloseimas mais gordurosas.

Em outro estudo recente, pesquisadores estudaram um grupo pequenoestrela bet tem cash outcriançasestrela bet tem cash outtrês ou quatro anosestrela bet tem cash outidade que costumavam tirar uma soneca à tarde.

As crianças não puderam dormir durante o dia e também tiveram que ficar acordadas cercaestrela bet tem cash outduas horas a mais do que estavam acostumadas à noite.

No dia seguinte, elas comeram pelo menos 20% calorias a mais do que o normal - principalmente alimentos ricosestrela bet tem cash outaçúcar e carboidratos.

Depois disso, os cientistas permitiram que as crianças dormissem o tempo que quisessem. No dia seguinte, elas ainda comeram 14% calorias a mais do que o normal.

Então como seria possível reduzir o estresse diário?

Respiração e outras técnicas

Uma técnicaestrela bet tem cash outrespiração recomendada pelo sistemaestrela bet tem cash outsaúde pública britânico (NHS) pode ser bastante eficiente. Mas, para obter benefícios maiores, é importante incorporá-la aestrela bet tem cash outrotina.

Você pode praticá-laestrela bet tem cash outpé, sentado ou deitado, da maneira que for mais relaxante.

- Comece inspirando bem profundamente pelo nariz (mas sem forçar) e contando até cinco;

- Depois, expire aos poucos, pela boca, contando até cinco;

- Continue inspirando pelo nariz e expirando pela boca,estrela bet tem cash outforma constante;

- Faça isso por cinco minutos.

Uma das principais recomendações para reduzir o estresse é tentar dormir bem todas as noites - um estudo feito nos Estados Unidos mostrou que pessoas a partir dos 18 anos devem dormir pelo menos 6 horas por dia (o ideal seriaestrela bet tem cash out7h a 9hestrela bet tem cash outsono).

Exercício físico, técnicasestrela bet tem cash out"mindfulness" e ioga também ajudam a diminuir o estresse. Mas os benefícios delas só ocorrem se você realmente gostar dessas atividades.