As vantagens e desvantagens do jejum intermitente:best michigan online casinos

best michigan online casinos Já faz alguns anos que as dietasbest michigan online casinosjejum intermitente se tornaram moda. A mais conhecida é a chamada 5 por 2 (cinco diasbest michigan online casinosalimentação normal, e doisbest michigan online casinossemijejum), mas outro modelo está começando a ganhar força: obest michigan online casinos16 por 8 horas.

Essa nova versão propõe um ciclobest michigan online casinosalimentação e jejum muito mais rápido: os pacientes devem comer normalmente por um períodobest michigan online casinosoito horas e, depois, realizar o jejum por 16 horas seguidas.

A janelabest michigan online casinosalimentação mais comum desse modelo ocorre entre 10h e 18h - período do diabest michigan online casinosque a pessoa pode comer o que quiser.

Por outro lado, durante as horasbest michigan online casinosjejum, o paciente não come nada e só pode ingerir água ou alguma bebida não calórica. A vantagem do método, segundo os praticantes, é que boa parte do jejum coincide com os horáriosbest michigan online casinosque o praticante está dormindo.

Segundo um estudo científicobest michigan online casinos2016 da Universidade Johns Hopkins (EUA), esse padrãobest michigan online casinosalimentação pode ajudar na perdabest michigan online casinospesobest michigan online casinosmaneira moderada por ser mais sustentável para alguns pacientes do que outras dietas mais restritivas, embora diga que mais pesquisas são necessárias a respeito.

Mas especialistas afirmam que, antesbest michigan online casinosiniciar qualquer dieta, um médico deve ser consultado.

Como surgiu a dieta intermitente e quais seus benefícios?

As dietas intermitentes se tornaram bastante populares nos últimos anos entre pessoas que desejam emagrecer sem renunciar por completo a alimentos calóricos.

Além disso, alguns estudos têm vinculado esse tipobest michigan online casinosdieta a benefícios para a saúde, como a reduçãobest michigan online casinoscardiopatias e riscobest michigan online casinoscâncer, maior longevidade e proteção a doenças relacionadas à velhice e declínio cognitivo.

No entanto, essa é uma áreabest michigan online casinospesquisa ainda insipiente e não há quantidade suficientebest michigan online casinosestudos científicos para confirmar os benefíciosbest michigan online casinosforma contundente.

Segundo a nutricionista britânica Kerry Torrens, as dietas intermitentes são um "programa"best michigan online casinosalimentação. Para ela, o emagrecimento dependerá da adaptação da pessoa ao método a longo prazo.

Há diferentes padrõesbest michigan online casinosdietas intermitentes e, segundo Torrens, para elas darem certo, independentemente do modelo, é importante é que elas sejam seguras, saudáveis e com alimentosbest michigan online casinosgrande valor nutritivo.

A especialista recomenda incluir no cardápio gorduras essenciais e saudáveis como peixes, oleaginosas e sementes, alémbest michigan online casinosfontesbest michigan online casinosproteína, grãos integrais, verduras e vegetais para suprir toda a fibra, vitaminas e minerais necessários.

As vantagens da dieta 16 por 8

Um grupobest michigan online casinosacadêmicos americanos da Universidadebest michigan online casinosIllinois,best michigan online casinosIndiana e dos Instituto Salkbest michigan online casinosEstudos Biológicos fez um pequeno estudobest michigan online casinos12 semanas com 36 pessoas obesas submetidas à dieta 16 por oito.

Os resultados foram publicados na revista científica Nutrition and Healthy Aging. Eles mostram uma perda médiabest michigan online casinospesobest michigan online casinos3 quilosbest michigan online casinos12 semanas, e também uma reduçãobest michigan online casinos341 calorias na média diária.

Por isso, os pesquisadores sugerem que restringir o consumobest michigan online casinosalimentos a oito horas por dia pode gerar uma restrição calórica moderada, além da perdabest michigan online casinospeso sem que os pacientes precisem ficar contando as calorias que comem.

Mas eles esclarecem que esses são resultados iniciais e que mais estudosbest michigan online casinoslongo prazo são necessários.

E as desvantagens?

Os adultos obesos que participaram desse teste estavam com boa saúde. As pessoas que têm problemasbest michigan online casinoscolesterol, pressão arterial, diabetes e cardiopatias, mulheres grávidas ou lactante devem consultar um médico antesbest michigan online casinosiniciar uma dieta.

Além disso, entre os efeitos secundários do jejum estão doresbest michigan online casinoscabeça, tontura, dificuldade para manter a concentração, alteraçõesbest michigan online casinosoutras enfermidades ebest michigan online casinosabsorçãobest michigan online casinosmedicamentos pelo corpo.

Entre as pessoas mais vulneráveis a esse tipobest michigan online casinosdietas, adverte Torrens, estão os idosos e os menoresbest michigan online casinos18 anos, as pessoas quem têm índicebest michigan online casinosmassa muscular muito baixo ou problemas emocionais ou psicológicos relacionados à alimentação.

A nutricionista diz que,best michigan online casinosgeral, as dietas intermitentes podem ser tão eficazes para perder peso como outras que restringem o consumobest michigan online casinoscalorias. Mas ainda "temos muito a aprender sobre esse método, incluindo qual é o padrão idealbest michigan online casinosjejum ou restrição calórica", diz.

Por outro lado, ela sugere que "muita gente que faz um jejum mais moderado, interrompendo a alimentação às 19h e voltando a comer no dia seguinte, tem resultados e benefícios", diz Torrens.

Para perder pesobest michigan online casinosuma maneira saudável, o serviço britânicobest michigan online casinossaúde pública recomenda o emagrecimento a um ritmo entre 0,5 kg e 1 kg por semana.