8 técnicas usadas por atletas para maximizar o descanso durante o sono:betboom casino

betboom casino "Você gostariabetboom casinodormir melhor?" Praticamente todo mundo responderá que "sim".

São comuns conselhos para tirar a televisão do quarto, deixar a cama arrumada e não mexer no celular ou computador nas duas horas que antecedem o momentobetboom casinodormir.

Todas essas técnicas ajudam, mas como seria possível potencializar o descanso físico e mental nas horasbetboom casinoque dormimos ou cochilamos, tal qual fazem atletasbetboom casinoelite?

Nick Littlehales, especialistabetboom casinosonobetboom casinoatletas, se dedicou a encontrar essa resposta.

Para isso, trabalhou com alguns dos maiores timesbetboom casinofutebol do mundo, como o Manchester United e a seleção inglesa treinada pelo sueco Sven-Göran Eriksson.

Estes são alguns dos conselhosbetboom casinoLittlehales para você se sentir disposto após algumas horasbetboom casinosono:

1. Pensarbetboom casinociclos, nãobetboom casinohoras

"A necessidadebetboom casinodormir oito horas por noite é um mito", afirma Littlehales.

Nosso sono segue um ciclo naturalbetboom casino90 minutos durante os quais passamosbetboom casinoum sono profundo ou sincronizado (sem movimentos oculares rápidos) a uma fasebetboom casinosono REM (Rapid eye movement,betboom casinoinglês),betboom casinomovimentos oculares rápidos.

O importante, ressalta, é não interromper uma dessas fases, por isso, o recomendável é dormir com basebetboom casinomúltiplosbetboom casino90 minutos: podem ser 7,5 horas, 6 horas, ou mesmo 4,5 horas por dia.

O aconselhável é estabelecer uma hora para acordar regularmente e, partir daí, calcular o tempo totalbetboom casinosono.

Por exemplo, se o plano é acordar às 6h30, o horáriobetboom casinodeitar, para impedir a quebrabetboom casinoum ciclobetboom casino90 minutos, pode ser 5h, 3h30, 2h, 0h30, 23h ou 21h30.

2. Contar as horas dormidas por semana, não por noite

Em vezbetboom casinoalcançar um númerobetboom casinohoras por noite, Littlehales coloca como meta um número específicobetboom casinociclosbetboom casino90 minutosbetboom casinosono por semana.

"O que queremos completar são 35 ciclosbetboom casinosete dias, o que significa cinco por dia", explica.

Se você dormir pouco numa noite, será preciso apenas equilibrar com um ciclo extra na noite seguinte ou planejar um ciclo adicional durante o dia, diz Littlehales.

Assim, o importante é verificar que tipobetboom casinoatividade terá ao longo da semana e estabelecer um planobetboom casinociclos, conforme os compromissos sociais ebetboom casinotrabalho.

3. Dormir algumas vezes ao longo do dia

Até o surgimento da luz elétrica, muitos humanos tinham um sono polifásico, como ocorre com os bebês, o que significa que dormiam mais vezes ao longobetboom casino24 horas, mas por períodosbetboom casinotempo mais curtos. Seria o ciclo circadiano, ou ciclo biológicobetboom casino24 horas.

Há momentos do diabetboom casinoque o corpo humano é biologicamente "desenhado" para descansar, diz Littlehales. Um horáriobetboom casinoque seria "natural" dormir é o meio-dia. Outro é o período entre 17h e 19h.

Usar esses horários para descansar ajuda a recuperar o corpo, como fazem alguns atletas.

Para o especialista britânico, não é descabido pensar que as pessoas podem dormir bem tendo um sono bifásico- dormindo menos horas durante a noite e complementando o sono com 90 minutosbetboom casinocochilo ao meio-dia.

Também é possível ter um sono trifásico, incorporado um ciclo adicionalbetboom casinosono no final da tarde.

4. Incorporar 'períodosbetboom casinorecuperação controlada'

É importante esclarecer que descansar não significa sempre dormir. Por isso, Littlehales recomenda que as pessoas adotem "períodosbetboom casinorecuperação controlada"- CRP, na siglabetboom casinoinglês.

"O CRP não tem nada a ver com dormir durante um períodobetboom casinotempo", explica. "Trata-sebetboom casinodestinar 30 minutos (um terço do ciclobetboom casino90 minutos) para tomar tempo para si mesmo", diz Littlehales, destacando que isso pode ser feitobetboom casinoqualquer lugar.

O especialista diz que, entre as formasbetboom casinoCRP, estão meditação, sessãobetboom casinorelaxamento, ouvir música ou simplesmente colocar uma toalha sobre a cabeça e ficarbetboom casinolocal silencioso.

E o CRP pode ser incorporado à contagem para cumprir a metabetboom casino35 ciclos por semana.

Muitos timesbetboom casinofutebol reconhecem a importância do descanso para seus jogadores e já estão instalando salas com essa finalidade nos camposbetboom casinotreinamento.

5. Ter uma rotina bem definida no despertar

Os 90 minutos que se seguem ao despertar também são importantes para garantir um descanso saudável.

"Para conseguir uma boa manhã, tudo o que você faz desde o momento do despertar determina a qualidade dabetboom casinorecuperação", afirma Littlehales.

Portanto, é importante estabelecer uma rotina para o pós-despertar, postergando, por exemplo, o contato com dispositivos digitais. Também é recomendável se hidratar, se alimentar e fazer exercícios.

6. Terapia com luz

Se você tem dificuldade para levantar da cama, Littlehales recomenda comprar um dispositivobetboom casinoterapia com luz, como uma lâmpada que simula o amanhecer ou o entardecer num quarto escuro.

Esses processos desencadeiam mudanças nas concentrações dos hormônios melatonina e serotonina, que influenciam sono e disposição dos seres humanos.

7. Procure uma cama grande

Pode parecer bobagem, mas mudar o local onde se dorme pode fazer muita diferença na qualidade do sono.

"Uma cama superking é, na realidade, a junçãobetboom casinodois espaços para adultos dormirem", explica Littlehales, destacando que é o equivalente a duas camas individuais.

Neste caso, portanto, tamanho importa. Ele recomenda ter uma cama ampla e confortável, principalmente se tiver que compartilhar o espaço com outra pessoa.

8. Dormirbetboom casinoposição fetal e respirar pelo nariz

"A posição ideal para dormir é a fetal, virado para o lado contrário do seu lado dominante", diz.

Littlehale também recomenda que tentemos respirar somente com o nariz, pois respirar pela boca reduz a qualidade do sono.

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