Os riscos e benefíciosbrazino 777 entrar na minha containduzir sonhos lúcidos:brazino 777 entrar na minha conta

Segundo as pesquisas, a resposta é: provavelmente, sim.

"Na grande mídia, todos comentam como os sonhos lúcidos vão mudar abrazino 777 entrar na minha contavida e [como] isso é ótimo... [Mas] quase ninguém fala sobre possíveis riscos ou cuidados", adverte a psicóloga clínica Nirit Soffer-Dudek, pesquisadora da Universidade Ben-Gurion do Neguev,brazino 777 entrar na minha contaIsrael.

"Acho que é preciso ter mais cuidado na horabrazino 777 entrar na minha contaanalisar para quem é bom e para quem não é", afirma.

A atração pelos sonhos lúcidos

Um estudobrazino 777 entrar na minha conta2020 e uma análisebrazino 777 entrar na minha contapesquisas realizadabrazino 777 entrar na minha conta2022 chegaram à mesma conclusão: a técnicabrazino 777 entrar na minha conta"indução mnemônica" é o método mais eficaz para induzir sonhos lúcidos.

A técnica envolve acordar depoisbrazino 777 entrar na minha contacercabrazino 777 entrar na minha contacinco horasbrazino 777 entrar na minha contasono e definir a intençãobrazino 777 entrar na minha contater um sonho lúcido, repetindo a seguinte frase antesbrazino 777 entrar na minha contavoltar a dormir: "Na próxima vezbrazino 777 entrar na minha contaque eu sonhar, vou me lembrarbrazino 777 entrar na minha contaque estou sonhando".

Costuma-se enfatizar os potenciais benefícios dos sonhos lúcidos, por uma boa razão: as pesquisas revelaram resultados fascinantes.

Em um estudo, os pesquisadores pediram às pessoas que fizessem agachamentos durante um sonho lúcido. Eles observaram um aumento dos batimentos cardíacos e, até certo ponto, da respiração entre os participantes, quase como se estivessem fazendo exercícios físicos reais.

Outro estudo concluiu que praticar toques com os dedosbrazino 777 entrar na minha contasonhos lúcidos pode melhorar significativamente a técnica durante as horasbrazino 777 entrar na minha contaque passamos acordados. E também foi sugerido que os sonhos lúcidos podem ser uma formabrazino 777 entrar na minha contaajudar as pessoas que têm pesadelos frequentes ou que sofrembrazino 777 entrar na minha contatranstorno do pesadelo.

"Se conseguir ficar lúcido durante um pesadelo, você pode mudarbrazino 777 entrar na minha contareação ou fazer algo que fortaleça vocêbrazino 777 entrar na minha contatempo real, aumentandobrazino 777 entrar na minha contacapacidadebrazino 777 entrar na minha contalidar com o pesadelo", diz o pesquisadorbrazino 777 entrar na minha contapsicologia Denholm Aspy, da Universidadebrazino 777 entrar na minha contaAdelaide, na Austrália.

"Algumas pessoas relataram que nunca mais tiveram pesadelos."

Um estudobrazino 777 entrar na minha conta2019 também indicou que os sonhos lúcidos podem ser usados como ajuda no tratamento dos pesadelos, mas concluiu que as pesquisas nesse campo atualmente são muito limitadas para estimar resultados terapêuticos reais.

Pesquisadores também indicaram que os sonhos lúcidos talvez possam ser utilizados para o tratamentobrazino 777 entrar na minha contadistúrbios psicológicos graves, como a depressão clínica ou o transtornobrazino 777 entrar na minha contaestresse pós-traumático (TEPT).

Os riscos

Com todas essas evidências, fica fácil entender por que a induçãobrazino 777 entrar na minha contasonhos lúcidos é tão atraente. Mas há claramente algumas situações nas quais é melhor evitá-los.

Pessoas com certas condiçõesbrazino 777 entrar na minha contasaúde mental, como esquizofrenia, psicose, distúrbio bipolar ou fase maníaca, devem evitar particularmente a induçãobrazino 777 entrar na minha contasonhos lúcidos, pois eles podem exacerbar essas condições, segundo Aspy.

Karen Konkoly, doutorandabrazino 777 entrar na minha contapsicologia na Universidade Northwestbrazino 777 entrar na minha contaIllinois, nos Estados Unidos, concorda que as técnicasbrazino 777 entrar na minha containduçãobrazino 777 entrar na minha contasonhos lúcidos podem ser desestabilizadoras para pessoas com essas condições.

"[Elas] meio que fazem você pensar sobre a realidade, questionar a realidade", afirma.

"Isso pode ser prejudicial para as pessoas que já enfrentam problemas quando pensam sobre o que é a realidade."

No Brasil, um estudo realizadobrazino 777 entrar na minha conta2016 observou a relação entre os sonhos lúcidos e sintomas psiquiátricosbrazino 777 entrar na minha contapessoas com e sem esquizofrenia ou distúrbio bipolar. A pesquisa concluiu que esse tipobrazino 777 entrar na minha contasonhobrazino 777 entrar na minha contauma população psicótica pode "aumentar ainda mais os delírios e alucinações, dando à realidade interna a aparênciabrazino 777 entrar na minha contarealidade externa".

Mas, embora a maioria dos pesquisadores concorde que pessoas psicóticas não devem praticar essas técnicas, Soffer-Dudek afirma que "talvez, indivíduos que estejambrazino 777 entrar na minha contaum grupobrazino 777 entrar na minha contarisco para o psicoticismo [um traçobrazino 777 entrar na minha contapersonalidade que exibe características como impulsividade, agressividade e comportamento antissocial] também não devam praticá-las".

Em um artigobrazino 777 entrar na minha conta2018, Soffer-Dudek ebrazino 777 entrar na minha contaaluna Liat Aviram se puseram a analisar possíveis alteraçõesbrazino 777 entrar na minha contadiversos sintomas psicopatológicos — como depressão, ansiedade, sintomas obsessivo-compulsivos, esquizotipia (análoga mais suave dos sintomas da esquizofrenia) ou experiênciasbrazino 777 entrar na minha contadissociação — após o usobrazino 777 entrar na minha contatécnicasbrazino 777 entrar na minha contasonhos lúcidos.

Soffer-Dudek tem experiênciabrazino 777 entrar na minha contapesquisas do sono, o que despertoubrazino 777 entrar na minha contapreocupaçãobrazino 777 entrar na minha contaque a indução frequente dos sonhos lúcidos possa representar um estadobrazino 777 entrar na minha contasono mais desperto, gerando possíveis distúrbios do sono.

Ela também tinha receiobrazino 777 entrar na minha contaque algumas das técnicas usadas para induzir sonhos lúcidos pudessem ter impacto sobre a qualidade do sono. A preocupação dela era que esse distúrbio do sono pudesse gerar um aumento das psicopatologias.

"Eu conhecia bem todos os milharesbrazino 777 entrar na minha contaestudos realizados sobre a importância do sono e da higiene do sono", afirma Soffer-Dudek.

"Intuitivamente, parecia para mim que muitas das técnicasbrazino 777 entrar na minha containduçãobrazino 777 entrar na minha contasonhos lúcidos prejudicariam inerentemente a higiene do sono."

E a pesquisadora suspeitava que, para algumas pessoas, isso poderia ser prejudicial.

No estudobrazino 777 entrar na minha contaSoffer-Dudek e Aviram, 187 estudantesbrazino 777 entrar na minha contagraduaçãobrazino 777 entrar na minha contapsicologia preencheram um questionário online sobre suas experiênciasbrazino 777 entrar na minha contasonhos lúcidos e o usobrazino 777 entrar na minha contatécnicasbrazino 777 entrar na minha containduçãobrazino 777 entrar na minha contasonhos lúcidos, alémbrazino 777 entrar na minha contaresponderem sobre eventuais sintomas psicopatológicos.

Pouco menos da metade dos estudantes participoubrazino 777 entrar na minha contauma segunda fase do estudo, dois meses depois. Eles preencheram novamente o mesmo questionário e mantiveram um diáriobrazino 777 entrar na minha contasonhos por 14 dias.

As pesquisadoras puderam então observar se os sonhos lúcidos relatados indicavam aumento ou redução dos sintomas psicopatológicos.

Elas concluíram que cercabrazino 777 entrar na minha contaum terço dos participantes empregavam técnicasbrazino 777 entrar na minha containduçãobrazino 777 entrar na minha contasonhos lúcidos — Soffer-Dudek ressalta que esse índice provavelmente é muito menor na populaçãobrazino 777 entrar na minha contageral, já que os estudantesbrazino 777 entrar na minha contapsicologia costumam ter um interesse específicobrazino 777 entrar na minha contatemas como esse.

E o estudo,brazino 777 entrar na minha contafato, encontrou efeitos negativos entre os participantes que usavam técnicasbrazino 777 entrar na minha containduçãobrazino 777 entrar na minha contasonhos lúcidos.

Em pessoas que, na primeira fase, haviam tentado induzir sonhos lúcidos deliberadamente, dois dos sintomas — experiências dissociativas e esquizotipia — aumentaram ao longo do tempo entre as duas avaliações, segundo a pesquisadora.

"Esses dois tiposbrazino 777 entrar na minha contasintomas são exatamente os relacionados às fronteiras entre o sono e a vigília, ou entre o sonho e a realidade", destaca Soffer-Dudek.

"[São] coisas que são um pouco relacionadas à confusão entre o que é real e o que não é."

A pesquisadora ressalta que grande parte da questão parece estar relacionada às técnicasbrazino 777 entrar na minha contasonhos lúcidos, e não aos sonhos propriamente ditos. E outra pesquisa confirma este ponto.

Em um estudobrazino 777 entrar na minha conta2021, o professorbrazino 777 entrar na minha contapsicologia Tadas Stumbrys, da Universidadebrazino 777 entrar na minha contaVilnius, na Lituânia, realizou uma pesquisa online com 500 participantes, para observar se a frequência dos sonhos lúcidos apresentava qualquer efeito prejudicial à qualidade do sono, dissociação ou bem-estar mental.

O estudo não encontrou impactos negativos sobre a qualidade do sono, nem sobre a dissociação, e também observou que os participantes que adotavam a prática relataram melhor bem-estar mental.

Prejuízo ao sono?

Mas Stumbrys concorda que pode haver efeitos negativos no sono se as pessoas praticarem técnicasbrazino 777 entrar na minha contasonhos lúcidos com muita frequência.

"Meu entendimentobrazino 777 entrar na minha contatodas as evidências científicas é que não é a experiênciabrazino 777 entrar na minha contasi que causa efeitos prejudiciais à saúde, sejam eles mentais ou físicos", afirma ele.

"É mais no sentidobrazino 777 entrar na minha contaque, se algumas pessoas ficarem obcecadas pelos sonhos lúcidos e se esforçarem muito [para consegui-los], obviamente isso traz efeitos para o seu sono."

Soffer-Dudek considera que a técnicabrazino 777 entrar na minha contaacordar e voltar para dormir é a ameaça mais direta a uma boa noitebrazino 777 entrar na minha contasono. Acordar depoisbrazino 777 entrar na minha contaquatro a seis horasbrazino 777 entrar na minha contasono e praticar exercíciosbrazino 777 entrar na minha contaconcentração para induzir os sonhos é uma das formas mais eficazesbrazino 777 entrar na minha containdução dos sonhos lúcidos.

"Há muitos estudos que demonstram a importânciabrazino 777 entrar na minha contater uma boa noitebrazino 777 entrar na minha contasono", diz ela.

"Acordar às quatro horas da manhã, ficar acordado e voltar a dormir não é bom para você. Não há dúvidas quanto a isso."

Outras técnicas, como monitorar a realidade (você se pergunta constantemente se está dormindo ou acordado), também são "exatamente o oposto das boas práticasbrazino 777 entrar na minha contahigiene do sono", ela adverte. E podem ser especialmente problemáticas para pessoas que já têm problemasbrazino 777 entrar na minha contasono.

Mas outras pesquisas associaram os sonhos lúcidos a sonhos com conteúdo mais positivo e a um humor melhor ao acordar no dia seguinte. Em um estudobrazino 777 entrar na minha conta2020, os participantes relataram se sentir mais renovados depoisbrazino 777 entrar na minha contauma noite na qual se lembravambrazino 777 entrar na minha contater um sonho lúcido do quebrazino 777 entrar na minha contanoitesbrazino 777 entrar na minha contaque eles se lembravambrazino 777 entrar na minha contaum sonho não lúcido.

"É claro que isso pode ser explicado porque a pessoa estava feliz por ter um sonho lúcido,brazino 777 entrar na minha contaforma que os efeitos positivosbrazino 777 entrar na minha conta[ter] um bom sonho lúcido [fazem] você se sentir melhor ao longo do dia", afirma o pesquisador Michael Schredl, do laboratório do sono do Instituto Centralbrazino 777 entrar na minha contaSaúde Mentalbrazino 777 entrar na minha contaMannheim, na Alemanha, e principal autor do estudo.

Mas ele também concluiu que essa sensação renovada era reduzida se os participantes utilizassem a técnicabrazino 777 entrar na minha contaacordar e voltar para a cama, a menos que eles pudessem dormir por mais tempo que o normal na manhã seguinte.

Existe também a frustração decorrentebrazino 777 entrar na minha contatentar repetidamente ter um sonho lúcido, sem conseguir.

Pessoas que não têm sucessobrazino 777 entrar na minha contasuas tentativasbrazino 777 entrar na minha contater sonhos lúcidos possuem um sono mais fraco, segundo outro estudo. Mas pessoas que têm sonhos lúcidos com sucesso desfrutam da mesma qualidadebrazino 777 entrar na minha contasono das noitesbrazino 777 entrar na minha contaque não tiveram esse tipobrazino 777 entrar na minha contasonho.

"Se você puder praticar a técnica e voltar a dormir rapidamente, não parece ser um problema", diz Aspy, líder da pesquisa.

E sobre o tempo que você efetivamente passa tendo sonhos lúcidos? Ele pode prejudicar o seu sono? Para Aspy, provavelmente não.

"Para a pessoa comum que normalmente não tem muitos sonhos lúcidos... a maior parte provavelmente serábrazino 777 entrar na minha contasonhos não lúcidos", afirma.

"Por isso, no pior dos casos, a quantidadebrazino 777 entrar na minha contatempo que você passabrazino 777 entrar na minha contasonhos lúcidos é apenas um pequeno percentual dos seus sonhos e,brazino 777 entrar na minha contaqualquer forma, você ainda terá muitos sonhos não lúcidos."

Pesadelos lúcidos

Existem outros possíveis aspectos negativos dos sonhos lúcidos. Aspy destaca que algumas técnicasbrazino 777 entrar na minha containdução podem aumentar a possibilidadebrazino 777 entrar na minha contaparalisia do sono.

"Isso pode ser muito desagradável", segundo ele.

Por outro lado, Aspy ressalta que a paralisia do sono também pode ser usada para ter mais sonhos lúcidos, se você souber como fazer.

"Mas algumas pessoas simplesmente querem evitá-la por completo."

Em um estudobrazino 777 entrar na minha conta2016, pesquisadores concluíram que as experiênciasbrazino 777 entrar na minha contasonhos lúcidos e paralisia do sono estavam ligadasbrazino 777 entrar na minha contaseus participantes. Mas essa correlação específica foi observada para alucinações vestíbulo-motoras intensas, que são o tipo mais positivobrazino 777 entrar na minha contaparalisia do sono. Elas incluem experiências fora do corpo ou a sensaçãobrazino 777 entrar na minha contaflutuação.

A paralisia do sono, mas não os sonhos lúcidos, foi associada à queda da qualidade do sono e ao aumento do estresse e da ansiedade, segundo o estudo.

Outras pesquisas relacionaram mais consequências negativas dos sonhos lúcidos às técnicasbrazino 777 entrar na minha containdução.

Um estudobrazino 777 entrar na minha conta2022 analisou se as postagens sobre sonhos lúcidos na plataforma online Reddit eram positivas ou negativas. A conclusão foi que "os sonhos lúcidos podem acabar com pesadelos e evitarbrazino 777 entrar na minha contarecorrência, mas podem também induzir sonhos angustiantes, que causam desconforto".

Os autores concluíram que essas consequências negativas "resultam principalmentebrazino 777 entrar na minha contatentativasbrazino 777 entrar na minha containdução fracassadas oubrazino 777 entrar na minha contasonhos lúcidos com pouco controle do sonho". Já a indução bem-sucedidabrazino 777 entrar na minha contasonhos lúcidos com alto controle apresenta baixo riscobrazino 777 entrar na minha contaconsequências negativas, segundo o estudo.

Mas mesmo as pessoas que têm sonhos lúcidos com níveisbrazino 777 entrar na minha contacontrole geralmente altos podem sofrer pesadelos lúcidos — sonhos apavorantes, com faltabrazino 777 entrar na minha contacontrole sobre ele.

Em um estudobrazino 777 entrar na minha conta2018, Stumbrys concluiu que as pessoas que têm sonhos lúcidos com mais frequência e demonstram maior controle sobre o roteiro do seu sonho, com melhores técnicasbrazino 777 entrar na minha containdução, apresentam mais propensão a ter pesadelos lúcidos. Mas ele também descobriu que esses pesadelos lúcidos são raros e parecem estar mais associados a sonhos lúcidos espontâneos, e não deliberadamente induzidos.

Já Schredl também estudou os pesadelos lúcidos e recomenda o uso da terapiabrazino 777 entrar na minha contaensaiobrazino 777 entrar na minha contaimagens — aprender enquanto acordado a reescrever e alterar o pesadelo, fazendo com que ele seja menos estressante — para reduzir os pesadelos.

O pesquisador também aconselha a não tentar acordar, pois, se você não conseguir, pode acabar aumentandobrazino 777 entrar na minha contaansiedade. E as pessoas que usam os sonhos lúcidos para tratarbrazino 777 entrar na minha contapesadelos devem também praticar a terapiabrazino 777 entrar na minha contaensaiobrazino 777 entrar na minha contaimagens, para evitar que tenham pesadelos lúcidos.

O quadrobrazino 777 entrar na minha contaprós e contras dos sonhos lúcidos é complexo. Mas,brazino 777 entrar na minha contamuitos casos, buscar a indução desse tipobrazino 777 entrar na minha contasonho será uma decisão pessoal.

Soffer-Dudek afirma que não é contra os sonhos lúcidos, nem contra as técnicas para ter esses sonhos. Mas ela gostaria que as pessoas ponderassem os possíveis riscos envolvidos.

"Se você tiver fatoresbrazino 777 entrar na minha contarisco, como problemasbrazino 777 entrar na minha contasono, ou problemasbrazino 777 entrar na minha contasaúde mental que tenham alguma gravidade, como depressão ou sinais voltados à esquizofrenia, você certamente precisa estar consciente dos riscos", diz ela.

"Algumas dessas técnicas são realmente concebidas para meio que borrar os limites entre o sono e o sonho. Elas podem deixar você mais confuso, se sentindo mais fora da realidade, com uma sensaçãobrazino 777 entrar na minha contadesconexão, se você fizer issobrazino 777 entrar na minha contaforma regular. E esse é um risco que as pessoas devem considerar", conclui a pesquisadora.

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