Perdabwin zakłady bukmacherskiepeso: horáriobwin zakłady bukmacherskierefeições grandes não tem impacto, indica estudo:bwin zakłady bukmacherskie

bwin zakłady bukmacherskie Alguns dos conselhos mais populares sobre alimentação nos últimos anos se concentraram na ideiabwin zakłady bukmacherskieque a hora certa das refeições pode fazer grande diferença na quantidadebwin zakłady bukmacherskiepeso que você perde.

Por muito tempo, afirmou-se que, para perder peso, seria melhor comer uma refeição grande no início do dia e reduzir a porção das refeições posteriores.

A lógica por trás dessa teoria é compreensível, especialmente considerando que quase todas as células do corpo seguem o mesmo ciclobwin zakłady bukmacherskie24 horas que nós. Os relógios circadianos são encontradosbwin zakłady bukmacherskietodo o corpo e regulam os ritmos diários da maioria das nossas funções biológicas, incluindo o metabolismo.

Devido a esses ritmos metabólicos, os cientistas propuseram que a formabwin zakłady bukmacherskieque processamos as refeições variabwin zakłady bukmacherskiediferentes horários do dia. Este campobwin zakłady bukmacherskiepesquisa é chamadobwin zakłady bukmacherskie"crononutrição" e tem grande potencialbwin zakłady bukmacherskieajudar a melhorar a saúde das pessoas.

Dois estudosbwin zakłady bukmacherskie2013 indicaram que o consumobwin zakłady bukmacherskiemais calorias no início do dia e menos calorias à noite ajuda as pessoas a emagrecer. Mas um novo estudo importante concluiu que, embora o tamanho relativo das porções do café da manhã e do jantar influencie o apetite relatado pelos participantes, ele não apresenta efeito sobre o metabolismo e a perdabwin zakłady bukmacherskiepeso.

Para investigar a ligação entre o tamanho das porções do café da manhã e do jantar e seu efeito sobre a fome, uma equipebwin zakłady bukmacherskiepesquisadores das Universidadesbwin zakłady bukmacherskieAberdeen ebwin zakłady bukmacherskieSurrey, no Reino Unido, realizou um estudo controladobwin zakłady bukmacherskiepessoas saudáveis, mas acima do peso. Os participantes receberam duas dietas, que duraram quatro semanas cada uma: um grande café da manhã com pequeno jantar e um pequeno café da manhã com um grande jantar. Os almoços foram mantidos iguais.

Nós fornecemos todas as refeições, para saber exatamente quantas calorias os participantes do estudo estavam consumindo. Nós medimos o metabolismo dos participantes e monitoramos quantas calorias eles queimavam.

Todos os participantes do estudo passaram pelas duas condições alimentares, para que o efeito dos padrões das refeições pudesse ser comparado nas mesmas pessoas.

Nossa previsão erabwin zakłady bukmacherskieque o grande café da manhã e o pequeno jantar aumentassem a queimabwin zakłady bukmacherskiecalorias e a perdabwin zakłady bukmacherskiepeso. Mas os resultados do experimento não encontraram diferençasbwin zakłady bukmacherskiepeso do corpo, nembwin zakłady bukmacherskiequalquer medida biológicabwin zakłady bukmacherskieusobwin zakłady bukmacherskieenergia, entre os dois padrõesbwin zakłady bukmacherskierefeições.

As medidasbwin zakłady bukmacherskieconsumobwin zakłady bukmacherskieenergia incluíram a velocidade metabólica básica (quantas calorias o seu corpo consomebwin zakłady bukmacherskierepouso), a atividade física e o usobwin zakłady bukmacherskieuma forma químicabwin zakłady bukmacherskieágua que permite a medição do consumo total diáriobwin zakłady bukmacherskieenergia.

Também não houve diferenças nos níveis diáriosbwin zakłady bukmacherskieglicose, insulina ou lipídios no sangue. Isso é importante porque mudanças desses fatores no sangue são associadas à saúde metabólica.

Nossas conclusões são consistentes com estudos sobre horáriosbwin zakłady bukmacherskierefeições a curto prazo (um a seis dias),bwin zakłady bukmacherskieque os participantes vivembwin zakłady bukmacherskieuma câmara respiratória no laboratório (um cômodo pequeno e hermético, equipado com confortos básicos) pela duração do experimento.

Juntas, as pesquisas indicam que a formabwin zakłady bukmacherskieque o nosso corpo processa caloriasbwin zakłady bukmacherskiemanhã e à noite, comparativamente, não influencia a perdabwin zakłady bukmacherskiepeso na forma relatadabwin zakłady bukmacherskieoutros estudos.

No nosso estudo, a única diferença foi uma mudança da sensaçãobwin zakłady bukmacherskiefome e fatores relacionados, como a quantidadebwin zakłady bukmacherskiealimento que os participantes queriam comer, segundo relatado por eles próprios.

Ao longo do dia, o padrãobwin zakłady bukmacherskierefeições com café da manhã grande e pequeno jantar fez com que os participantes relatassem ter menos fome ao longo do dia. Este efeito pode ser útil para as pessoas que procuram perder peso, pois pode ajudá-las a controlar melhorbwin zakłady bukmacherskiefome e comer menos.

Como ocorre com todas as pesquisas, o nosso estudo enfrentou algumas limitações. Nós só estudamos os participantes por quatro semanas, para cada padrãobwin zakłady bukmacherskierefeição.

Pesquisas anteriores demonstraram diferenças maiores nos efeitos da ingestãobwin zakłady bukmacherskieenergia mais cedo e mais tarde depoisbwin zakłady bukmacherskiequatro semanas. Mas o fatobwin zakłady bukmacherskieque nem as calorias ingeridas, nem as queimadas, foram alteradas ao longobwin zakłady bukmacherskiequatro semanas demonstra que a perda do corpo provavelmente não teria se alterado se o estudo fosse mais longo.

Aos participantes do estudo foi permitido que escolhessem o horário exatobwin zakłady bukmacherskiecada refeição. Mas, mesmo assim, a diferençabwin zakłady bukmacherskiehoráriobwin zakłady bukmacherskiecada padrãobwin zakłady bukmacherskierefeições foi mínima.

A crononutrição permanece uma áreabwin zakłady bukmacherskiepesquisa fascinante e existem cada vez mais evidênciasbwin zakłady bukmacherskieque o horário das refeições pode desempenhar um papel importante para melhorar a saúdebwin zakłady bukmacherskiemuitas pessoas. Mas nossas últimas pesquisas indicam que a hora do diabwin zakłady bukmacherskieque você comebwin zakłady bukmacherskiemaior refeição não é tão importante para a perdabwin zakłady bukmacherskiepeso quanto se pensava anteriormente.

* Jonathan Johnston é professorbwin zakłady bukmacherskiecronobiologia e fisiologia integrativa da Universidadebwin zakłady bukmacherskieSurrey, no Reino Unido.

Alex Johnstone é professora catedráticabwin zakłady bukmacherskienutrição do Instituto Rowett da Universidadebwin zakłady bukmacherskieAberdeen, no Reino Unido.

Peter Morgan é professor catedrático da Universidadebwin zakłady bukmacherskieAberdeen, no Reino Unido.

Este artigo foi publicado originalmente no sitebwin zakłady bukmacherskienotícias acadêmicas The Conversation e republicado sob licença Creative Commons. Leia aqui a versão originalbwin zakłady bukmacherskieinglês.

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