A importância da musculação para mulheres antes e após menopausa:aposta ganha nhl

1. Aumenta a densidade óssea

O levantamentoaposta ganha nhlpeso não só desafia seus músculos, como também seus ossos. Na verdade, exercíciosaposta ganha nhlresistência (como levantamentoaposta ganha nhlpeso) estimulam a formaçãoaposta ganha nhltecido ósseo novo, o que pode aumentar a densidade óssea.

Isso pode ser particularmente benéfico para mulheres na pós-menopausa e com riscoaposta ganha nhlosteoporose. Uma pesquisa mostrou que mulheres que treinam regularmente a resistência apresentam aumentos significativos na densidade mineral óssea, inclusive no quadril e na coluna. Uma maior densidade óssea também pode reduzir o riscoaposta ganha nhlosteoporose.

2. Mantém a massa muscular

À medida que as mulheres envelhecem, tendem a perder massa e força muscular, o que pode aumentar o riscoaposta ganha nhlquedas, fraturas e lesões. A menopausa pode contribuir para essa perdaaposta ganha nhlmassa muscular.

Mas pesquisas mostram que o levantamentoaposta ganha nhlpeso é uma maneira eficaz para adultos mais velhos — incluindo mulheres — manterem e até aumentaremaposta ganha nhlmassa e força muscular.

Para mulheres na pós-menopausa, um estudo mostrou que aquelas que praticam treinamentoaposta ganha nhlresistência regular são menos propensas a sofrer perdasaposta ganha nhlmassa e força muscularaposta ganha nhlcomparação com aquelas que fazem outras formasaposta ganha nhlexercício, como alongamento e treinoaposta ganha nhlmobilidade.

Outra pesquisa também descobriu que o treinamento com pesos também pode ser benéfico para mulheres no período da perimenopausa.

O estudo mostrou que as mulheres na perimenopausa que treinaram regularmente com pesos —aposta ganha nhlvezaposta ganha nhlfazer exercícios aeróbicos padrão (como correr ou caminhar) — durante um períodoaposta ganha nhldois anos ganharam cercaaposta ganha nhltrês vezes menos gordura abdominalaposta ganha nhlmédia.

3. Acelera o metabolismo

O levantamentoaposta ganha nhlpeso pode aumentar a massa muscular magra, que poraposta ganha nhlvez pode ajudar a acelerar o metabolismo e queimar mais caloriasaposta ganha nhlrepouso. Isso pode ser especialmente importante para as mulheres antes e depois da menopausa, já que as alterações hormonais podem levar à diminuição do metabolismo e ao aumento da gordura corporal.

Em um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, mulheres na pós-menopausa que participaramaposta ganha nhlum programaaposta ganha nhltreinamentoaposta ganha nhlresistênciaaposta ganha nhl12 semanas apresentaram aumentos significativos na taxa metabólicaaposta ganha nhlrepouso, o que pode ajudar a controlar o ganho excessivoaposta ganha nhlpeso.

4. Melhora o humor

As mulheres que estão passando pela menopausa podem apresentar problemasaposta ganha nhlsaúde mental, incluindo depressão e ansiedade. Mas o exercício — incluindo levantamentoaposta ganha nhlpeso — pode oferecer uma sérieaposta ganha nhlbenefícios para a saúde mental, incluindo a redução dos sintomasaposta ganha nhldepressão e ansiedade.

Um estudo mostrou que mulheres que participaramaposta ganha nhlum programaaposta ganha nhltreinamentoaposta ganha nhlresistência combinadoaposta ganha nhl16 semanas relataram uma melhora do humor e bem-estar emocional quando comparado a um programa que incluía apenas orientações sobre um estiloaposta ganha nhlvida saudável.

Além disso, a autoestima, o humor e a fadiga também melhoraramaposta ganha nhladultos mais velhos após o treinamentoaposta ganha nhlresistência prescrito — o que sugere que o levantamentoaposta ganha nhlpeso pode ter um efeito positivo na qualidadeaposta ganha nhlvida. Embora este estudoaposta ganha nhlparticular não tenha sido conduzido especificamente com mulheres na menopausa, é provável que o exercício tenha um efeito semelhante.

As mulheres que apresentam distúrbiosaposta ganha nhlsono e ondasaposta ganha nhlcalor também podem teraposta ganha nhlqualidadeaposta ganha nhlvida e humor prejudicados. Mas o treinamentoaposta ganha nhlresistência mostrou ser uma ferramenta eficaz na regulação da temperatura corporal, o que pode melhorar o bem-estar emocional.

Os efeitos do levantamentoaposta ganha nhlpeso no humor podem ser devido à liberaçãoaposta ganha nhlendorfinas, que são analgésicos naturais e substâncias químicas no cérebro que melhoram o humor.

Como começar

Considerando todos os benefícios que o levantamentoaposta ganha nhlpeso pode oferecer para as mulheres que estão passando por esse períodoaposta ganha nhlsuas vidas, você pode estar ansiosa para começar. Mas se você nunca praticou treinamentoaposta ganha nhlresistência ou levantamentoaposta ganha nhlpeso antes, confira algumas coisas que você deve teraposta ganha nhlmente, sempre que possível:

- Comece com um instrutor qualificado: trabalhar com um personal trainer ou coachaposta ganha nhlforça e condicionamento qualificado pode ser benéfico, especialmente no início daaposta ganha nhljornada fitness. Eles podem te ajudar a aprender técnicasaposta ganha nhllevantamento adequadas, criar um programaaposta ganha nhlexercícios seguro e eficaz e progrediraposta ganha nhlum ritmo apropriado para seu nívelaposta ganha nhlcondicionamento físico e objetivos.

- Concentre-se na forma: a forma adequada é crucial ao levantar pesos, especialmente à medida que você envelhece. Uma postura ruim pode aumentar o riscoaposta ganha nhllesões e impedir que você veja os benefícios do levantamentoaposta ganha nhlpeso. Reserve um tempo para aprender a técnica adequada e comece com pesos mais leves até se sentir confortável e confiante. Usar um espelho ou filmar a si mesma durante os treinos pode ajudar a garantir que a forma como você se exercita seja boa.

- Comece com exercícios compostos: os exercícios compostos são aqueles que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo. Esses exercícios são ótimos para ganhar forçaaposta ganha nhluma maneira geral. Alguns exemplos incluem agachamento, levantamento terra (deadlift) e supino. Tente fazer isso cercaaposta ganha nhl2 a 3 vezes por semana. Após ganhar uma boa base com esses exercícios compostos, comece a incluir exercícios que se concentremaposta ganha nhlum músculo específico ou trabalhem para ajudar na estabilidade — como desenvolvimentoaposta ganha nhlombros ou afundo.

- Avance gradualmente: à medida que você se sentir mais confortável com o levantamentoaposta ganha nhlpeso e sentir que os pesos que está levantando não são mais tão desafiadores quanto costumavam ser, você pode aumentar gradualmente o peso ou a intensidadeaposta ganha nhlseus treinos para progredir. Certifique-se apenasaposta ganha nhlnão avançar muito rápido, uma vez que isso pode aumentar o riscoaposta ganha nhllesões.

O levantamentoaposta ganha nhlpeso pode oferecer muitos benefícios — e praticá-loaposta ganha nhlforma consistente pode ajudar você a manter uma boa saúde física e mental não apenas antes e depois da menopausa, como também à medida que envelhece.

Apenas certifique-seaposta ganha nhlconsultar um médico antesaposta ganha nhliniciar qualquer programa novoaposta ganha nhlexercícios, especialmente se você tiver problemasaposta ganha nhlsaúde ou preocupações pré-existentes.

* Athalie Redwood-Brown é professoraaposta ganha nhlanáliseaposta ganha nhldesempenho do esporte na Universidade Nottingham Trent, no Reino Unido.

Jennifer Wilson é líder do programaaposta ganha nhlterapia e reabilitação esportiva na Universidadeaposta ganha nhlDerby, no Reino Unido.

Este artigo foi publicado originalmente no siteaposta ganha nhlnotícias acadêmicas The Conversation e republicado aqui sob uma licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em inglês).